365 золотых рецептов красоты
Шрифт:
● Правильно питайтесь и употребляйте достаточное количество витаминов и минеральных веществ.
● Принимайте витамин Е, недаром его называют «витамином молодости и красоты». Он способствует удержанию влаги в коже, укрепляет мышцы, соединительную ткань и защищает от вредного солнечного воздействия. Содержится этот витамин в растительном масле и орехах. Но будьте осторожны: в день его доза не должна превышать 400 мг!
● Пейте больше зеленого чая: он способствует повышению эластичности кожи (да и вообще очень полезен).
● Контролируйте вес.
● Чтобы
264. Нежный пилинг
Спросите у любого косметолога, и он вам укажет на три главных постулата здоровой и красивой кожи: «Очищай, питай, увлажняй». Поможет этот принцип и при растяжках. Самое главное – подобрать средства, которые будут укреплять, увлажнять, повышать эластичность кожи.
Раз в неделю делайте нежный пилинг – увлажнять неочищенную кожу бессмысленно, эффекта все равно не будет. Для этого лучше использовать домашние средства: соль со сливками, молотый «Геркулес», сахарный песок. Кожа очистится от отмерших частиц, станет более гладкой. Кроме того, после пилинга крем лучше впитывается.
Затем нанесите увлажняющие вещества. Это могут быть какие-то специальные кремы, детское масло, даже растительное! Любое средство наносите на кожу нежно, ласковыми поглаживаниями, несильно массируя.
Массаж , как известно, улучшает кровообращение, что тоже очень полезно для кожи.
265. Боремся с лишними килограммами
Ожирения во время беременности надо избегать, как и в любой другой период жизни. Казалось бы, сейчас, когда талия расплывается, можно есть за двоих, потом сесть на диету и стать такой, как прежде. Но! Жировые клетки в организме неистребимы: раз появившись, они остаются навсегда, а лишь уменьшаются в размерах под воздействием диеты и вновь расправляются, когда диета заканчивается. Во время беременности перед вами ставится весьма сложная задача – не поправиться свыше нормы и при этом обеспечить и свой, и детский организм всем необходимым. Однобокое или недостаточное питание принесет только вред.
266. Рациональное питание
Теперь вы будете есть за двоих, но это не означает удвоение количества съедаемого: вам предстоит контролировать себя, выбирать, отказываться от каких-то привычных продуктов.
Держите себя в руках. Кухня беременных полна компромиссов и жестких требований. Ведь, желаете этого или нет, сейчас только вы в состоянии дать ребенку полноценное питание.
Общие рекомендации по питанию во время беременности и специальные меню можно найти в других книгах. А здесь – конкретная информация только для тех, кто хочет сохранить фигуру после рождения ребенка.
В этот период женщине требуется употреблять на 25 % больше белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, яиц, молока, сыра. Старайтесь потреблять растительные белки. Но не увлекайтесь: врачи считают, что вегетарианство во время беременности противопоказано.
Жир содержит в два с лишним раза больше калорий, чем углевод или белок. Возможно, вы уже давно исключили из своего меню жирное мясо
Необходимые углеводы находятся в молоке, орехах, яичном желтке, семечках, жирных сортах рыбы, продуктах сои, льняном масле.
А что можно посоветовать любительницам сладенького? Известный тренер по фитнесу считает, что одна лишняя конфета в день даст за год прибавку веса в шесть килограммов. Так что думайте!
Беременной женщине требуется 2500 калорий в день, а непосредственно перед родами – 2800 калорий. Эти дополнительные калории покрывают потребности ребенка и матери. Молоденьким будущим мамам, которые еще сами не перестали расти, ежедневно требуется 3200–3600 калорий. То же количество необходимо при больших физических нагрузках.
267. Физкультура по неделям
С 1 по 16 неделю вы переживаете период сложной перестройки, который требует особенной осторожности для профилактики выкидыша.
Занимайтесь под девизом: «Лучше меньше и проще!»
С 17 по 31 неделю активно растет животик и меняется угол наклона таза. Постепенно возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей. А это грозит расширением вен.
Девиз: «Долой застой в ногах, свободу кровотоку!» или «Даешь гибкость позвоночнику и тазовым сочленениям!»
С 32 по 40 неделю ваш ребенок быстро растет и развивается. Он оттеснил диафрагму вверх, прижал печень и селезенку к диафрагме. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы испытывают большое напряжение. Вы уже в декретном отпуске, и времени достаточно, чтобы заниматься. Но мешают учащенное сердцебиение, отдышка, слабость.
Упражняйтесь под девизом: «Не переутомляться!»
Выбирайте себе занятия по душе и по силам.
Необходимые рекомендации:
● Занимайтесь босиком. Распределяйте вес тела равномерно на всю поверхность стопы: пальцы, пятку, внутренний свод.
● Старайтесь не менять принятую позу.
● Если вам трудно стоять на прямых ногах, слегка согните ноги в коленях.
● Вверх тянитесь макушкой, не вытягивайте шею.Йога для беременных
268. «Гора»
Встаньте, ноги расставьте на ширину таза, руки опустите вниз. Тянитесь макушкой вверх. Спина прямая, плечи и лопатки опущены, ягодицы напряжены, дыхание равномерное.
269. «Полулотос»
Для укрепления и растяжки мышц малого таза, промежности, позвоночника, улучшения общей подвижности суставов.
Сидя на полу, скрестите ноги, корпус держите прямо, руки положите на колени. Это положение исходное для ряда асан и самостоятельное упражнение, пребывание в котором по времени не ограничено.