365 золотых рецептов красоты
Шрифт:
286. «Поза воина 2»
Находясь в «позе воина 1», разверните корпус и прямую левую ногу в сторону. Одновременно руки вытяните в стороны, ладони опустите. Лопатки сведены. Плечи не поднимайте. Поверните голову и посмотрите на правую руку. Живот не расслабляйте. Спину держите прямо.
287. «Поза собаки, смотрящей вниз»
В «позе воина 2» поверните носок левой ноги так, чтобы он оказался на одной линии со ступней правой ноги.
Приставьте правую ногу рядом с левой.
Наклонитесь вперед, упритесь прямыми руками в пол. Грудью тянитесь к бедрам и
288. «Поза планки»
В «позе собаки, смотрящей вниз» медленно опускайте бедра до тех пор, пока ваше тело от пяток до макушки не образует прямую линию.
Живот подтянут, ягодицы напряжены, плечи и лопатки опущены, шея прямая.
Смотрите в пол.
289. «Боковая поза планки»
В «позе планки» соедините лодыжки и перекатитесь на внешнюю сторону левой ноги. Правая ступня находится перед левой. Ноги прямые.
Живот подтянут. Прямая левая рука перпендикулярна полу, кисть находится под плечом. Правая рука вытянута вверх.
Посмотрите на кончики пальцев правой руки.
290. «Поза чатарунги»
В «позе планки» напрягите мышцы живота и, согнув руки, опуститесь как можно ниже к полу. Корпус держите прямо, плечи и лопатки опустите.
Затем примите «позу собаки, смотрящей вниз», сделайте поочередно шаг правой и шаг левой ногой. Примите «позу горы» и повторите связку.
Занятия гимнастикой с целью восстановления прежней фигуры следует начинать не ранее, чем через 4 месяца после родов.
291. Гимнастика между делом
С маленьким ребенком спокойно не посидишь. И бывает, что даже не надолго оставить его не с кем. Но чтобы пойти на занятия, нужен хотя бы один свободный час. А у вас нет и 20 минут свободных. Не надо огорчаться! Превратите весь день в тренировку. Включите оздоровительные упражнения в свои обычные ежедневные дела.
Начинайте новый день с полезного потягивания. Так же, потягиваясь и зевая, всегда просыпается ваш малыш. У него здоровые инстинкты, которые заставляют совершать движения, необходимые для активной деятельности после покоя. Еще в постели вы можете закинуть руки за голову и потянуться всем телом 3–4 раза. Или несколько раз вздохнуть, надувая живот и расправляя грудную клетку. Пальцы рук сцепите за головой и делайте повороты: голову – в одну сторону, а нижнюю часть тела – в другую. Поднимите голову с постели, вытяните вперед руки и невысоко подержите прямые ноги 5–7 секунд. Встаньте на четвереньки и прогните поясницу, опустив голову. Такая разминка улучшит ваше кровообращение и подготовит позвоночник к вертикальным нагрузкам.
По дороге из постели в ванную совершите «воздушное купание». Не влезайте в теплый халат и тапочки. Если приучите ноги не бояться холода, защитите себя от простуды. Конечно, реально оценивайте свое здоровье: кормящей маме ни к чему переохлаждение. Пройдитесь по квартире «гусиным шагом», в полуприседе. Или делайте приседания через каждые два шага. Если вы никого не боитесь разбудить, то можно передвигаться прыжками на двух или одной ноге.
В ванной встаньте на резиновый массажный коврик. Умывайтесь и двигайтесь: делайте больше
Приучите себя утром напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Повторяйте не менее 10 раз, удерживая состояние напряжения по 10 секунд.
И мышцы брюшного пресса легко укрепить между делом. Изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, держите так 5–7 секунд, затем расслабьтесь.
Даже диван или кресло перед телевизором можно использовать как гимнастический снаряд: потягиваться, вращать согнутыми в локтях руками, делать наклоны и вращение головой или даже стойку на лопатках «березка».
292. Прогулки с малышом
Используйте время прогулок с малышом с пользой для себя . Какой прок ставить коляску на балкон, а самой сидеть на диване. Дети часто простужаются от этого, а вам не годится упускать возможность заняться своей фигурой.
С малышом желательно гулять два раза в день по 2–3 часа. А за 1 час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за 3 часа занятий на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить во время прогулки с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в удобной обуви и спину держать прямо.
Если же вы выходите из дома без коляски – забудьте о лифте, ходите по лестнице пешком.
Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в «кенгуру». Это упражнение способствует хорошей осанке и укрепляет спинные и брюшные мышцы.
Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади), вы обеспечиваете нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно растет, и вес для вас увеличивается не резко, а постепенно.
293. Обливания водой
Если вы до беременности вели здоровый образ жизни и каждое утро обливались холодной водой, то эти советы как раз для вас: после прогулки обливайтесь теплой водичкой, натирайте живот, бедра и ягодицы морской солью. Затем контрастный душ: чередуйте 3 горячих и 3 холодных обливания по 20 секунд (чем больше разница температур, тем больше эффект, но увеличивать контраст надо постепенно, дня через 3). Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой.
После душа обтирайтесь жестким полотенцем, массируйте тело.
Важно, чтобы проблемные зоны хорошо разогрелись, потеплели, особенно если есть целлюлит.
Затем нанесите крем для коррекции фигуры, обогащенный эфирными маслами: герани, можжевельника, лимона, мандарина – по 2 капли каждого на 3–4 чайные ложки крема. Если есть растяжки, хорошо еще добавить розмариновое масло.
Йога для женщин
294. Основные рекомендации
● Для занятий необходимо чистое, проветренное помещение.