365 золотых рецептов красоты
Шрифт:
● Перед занятиями непременно примите душ (также следует высморкаться, прочистить ноздри).
● Упражнения выполняйте, расстелив на полу мягкую ткань (можно приобрести специальный коврик – по нему не будут скользить ноги).
● Одежда должна быть удобной и нетесной.
● Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще скованно, зато утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Дыхательными упражнениями правильнее заниматься либо очень рано утром перед асанами, либо вечером после их завершения.
● Не занимайтесь
● Выполняя упражнения, дышите всегда через нос. Рот держите закрытым. Основное правило дыхания при выполнении асан – выдыхайте, когда наклоняетесь, и делайте вдох, когда туловище возвращается в исходное положение.
● Не стоит заниматься йогой раньше чем через 3 часа после легкой или через 6 часов после обильной еды. Асаны предпочтительно исполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. Желудок, заполненный пищей, требует хорошего кровоснабжения для переваривания. Кроме того, желудок и кишечник в это время нельзя сдавливать. В противном случае пищеварение нарушится, и вместо пользы вы получите новые проблемы.
● Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют перевернутые позы. Ни в коем случае не выполняйте трудные асаны, не освободив предварительно кишечник.
● В йоге недопустимы перенапряжения мускулов, перегрузки, боль. Очень важно осознавать разницу между «усилием», прикладываемым к телу для входа в асану и нахождения в ней, и «насилием» над телом, ведущим к травмам и разрушающим все благотворное воздействие асан. Практикуя йогу как систему, восстанавливающую и укрепляющую здоровье, ни в коем случае не спешите – идите от простого к сложному (варианты усложнений даны в описании упражнений).
● Нельзя сочетать йогу с другими физическими упражнениями и спортивными играми. Это может причинить большой вред телу. Сделайте хотя бы двухчасовой перерыв между двумя видами занятий.
● Принимайте ванну не ранее чем через час после занятий йогой. Разогретое тело должно постепенно вернуться к нормальной температуре.
● От курения лучше постепенно отказаться. Курильщикам нельзя практиковать такие позы, как Ширшасана. Велика вероятность кровотечения из носа: слизистая оболочка, ослабленная курением, не в состоянии выдержать интенсивный поток крови в положении вниз головой.
● Женщинам не рекомендуется заниматься йогой в менструальный период. Исключение составляют те упражнения, которые специально разработаны для облегчения болезненного состояния в эти дни.
● Во время беременности практиковать йогу следует с особой осторожностью. Не стоит начинать практику, если вы ждете ребенка. Возобновить занятия можно через 3 месяца после родов. Более подробные рекомендации при беременности указаны в описании конкретных упражнений.
● При хронических заболеваниях, а также после хирургических операций, прежде чем приступать к занятиям следует проконсультироваться с лечащим врачом.
● Пожалуйста, будьте внимательны: некоторые упражнения могут быть вам противопоказаны.
Как нетрудно заметить, советы учителей йоги по вопросам дыхания, питания, отдыха, физической тренировки и гигиены совпадают с последними рекомендациями современной физиологии и медицины.
295. Какими бывают асаны?
Прежде чем начать делать упражнения, разберитесь в том, какими бывают позы йоги (асаны), так как у каждой из них свой механизм воздействия. Итак, асаны делятся на 6 типов.
Растягивающие – воздействуют на группы мышц, расположенных на передней и задней поверхности тела.
Скручивающие –
Силовые – не приводят к растяжению каких-либо мышц, но сложны в исполнении и требуют большого напряжения.
Перевернутые – вызывают изменение циркуляции энергии и жидкостей в организме под действием силы тяжести. Это наиболее полезные асаны, воздействующие на максимальное количество органов, желез и клеток нашего тела. Стойку на плечах называют матерью всех асан, а стойку на голове – отцом всех асан.
Сдавливающие – выдавливают энергию из той или иной зоны за счет физического давления на нее.
Равновесные – задействуют для поддержания равновесия те или иные группы мышц, связанные с ними гравитационные и барорецепторы, а также активизируя мозжечок и лимбическую систему. Они дают силу и выносливость, развивают эластичность в суставах, вытягивают тело, укрепляют равновесие, помогают равномерно развивать физическую и психическую гибкость.
296. Врикшасана
Относится к равновесным асанам.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану – основная стоячая поза; все стоячие позы начинайте именно с нее.
2. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бедер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперед, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо (рис. 7). Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
3. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра пяткой к паху, а пальцами вниз. 4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и поднимите руки прямо над головой (рис. 8).
5. Сохраняйте позу несколько секунд. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос.
6. Затем опустите руки, разъедините ладони, выпрямите правую ногу, возвратитесь в исходную позу – Тадасану (позиция 1) и расслабьтесь.
7. Повторите позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
Балансирование на одной ноге хорошо помогает сконцентрировать ум. Необходимо помнить, что легче всего удерживать баланс на одной ноге, когда взгляд фиксируется на неподвижной точке внизу. Смотреть вперед перед собой – следующий уровень освоения балансов, потом можно устремлять взгляд вверх; самый сложный вариант – удерживать баланс на одной ноге с закрытыми глазами.
Асана имеет 4 варианта, которые отличаются друг от друга различным положением рук.
Первый вариант . Руки складываются в положение «Сурья Намаскар» – «Здравствуй, Солнце» (рис. 9). В наиболее общем виде ее выполнение заключается в стойке с почтительно сложенными ладонями, поклоне, простирании на земле, показывающем полную покорность и самоотдачу источнику всего живого, особых знаках руками (мудрах), прикосновениях к определенным частям тела (ньяса), сопровождаемых мантрами и соответствующими мыслями.