365 золотых рецептов красоты
Шрифт:
318. Дханурасана
Техника выполнения:
1. Лягте на пол во всю длину тела на живот, лицом вниз.
2. Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой – за правую лодыжку. Сделать два вдоха-выдоха.
3. Выдохните полностью и старайтесь тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. В этой позе руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук – от этого происходит и название асаны (рис. 49).
4. Поднимите
5. Следите за тем, чтобы ноги, поднимаясь, не соединялись в коленях – так вы сможете поднять их выше. Только когда ноги полностью будут вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
6. Поскольку живот растянут, ваше дыхание будет учащенным. Оставайтесь в позе, по возможности, от 20 секунд до 1 минуты.
7. Затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз. Это первая стадия.
8. На второй стадии, сохраняя принятую позицию 4, покачайтесь вперед-назад, подобно креслу-качалке. Вдыхайте, когда будете двигаться вперед, выдыхайте – произвольно.
9. Третья стадия: в той же позиции 4 покачайтесь из стороны в сторону.
Внимание! При язве желудка или грыже, а также при беременности асану выполнять нельзя. Эта поза противопоказана и при повышенной функции любой железы внутренней секреции.Секреты омоложения китайских императриц
319. Четыре принципа китайской медицины
Китайцы сформулировали когда-то четыре принципа, действительных для всех видов китайской медицины, в том числе и для Ху-Чон-Ганга (Ху-Чон-Ганг в переводе с китайского означает: «упражнения, возвращающие весну». Эти тайные методики были специально разработаны даосскими монахами для китайских императриц, мечтающих продлить и жизнь, и молодость):
● Ваши движения должны быть неторопливы. Вы в начале пути, не стесняйтесь двигаться со скоростью улитки или черепахи.
● Дыхание должно быть естественным. Проследите за вашим дыханием. Но не стоит «командовать» собственным дыханием.
● Упражнения должны выполняться без какого-либо напряжения. Представьте, что вы – марионетка: позвольте себе двигаться медленно, очень медленно.
● На протяжении всего упражнения сосредоточьтесь на чем-нибудь одном. И, главное, не напрягайтесь при этом!
Сосредоточение внимания на определенных точках тела ускоряет воздействие упражнений. Например, при внимательном взгляде на ладонь активизируются все меридианы, проходящие через эту зону.
320. Где, как и когда?
Поскольку для выполнения упражнений много места не требуется – их можно выполнять чуть ли не рядом с письменным столом, проблема свободного пространства у вас не возникнет. Конечно, было бы очень здорово выполнять упражнения Ху-Чон-Ганга на природе, но – увы! – это не всегда возможно.
Внимание! Китайцы
Выберите наиболее удобную одежду для упражнений. Тесный пояс, например, помешает при некоторых движениях. Туфли на высоком каблуке тоже не совсем подходят для занятий; китайцы предпочитают легкие тапочки на тонкой подошве, чтобы не нарушался контакт с энергией Земли.
Лучше всего выполнять упражнения в определенной последовательности. Комплекс упражнений выполняется целиком – один раз в день.
Во время занятий вы можете заметить, что есть некоторые упражнения, которые доставляют вам особое удовольствие. Во время одних упражнений тело разогревается, другие успокаивающе действуют на нервную систему.
321. Подготовка к упражнениям
Все упражнения следует выполнять стоя.
Место выполнения упражнений лучше всего выбрать «один раз и навсегда» и во время занятий уже не менять его.
Покой, тишина и веселость являются основными предпосылками упражнений Ху-Чон-Ганга. А поэтому, дорогие друзья, смейтесь, как минимум, семь раз в день. Просто представьте, что все ваши поры (84 000!), суставы и органы смеются. А улыбка питает вас энергией любви, которая разливается по всему телу. Она захлестывает и города, и деревни, и всю страну, достигая самого края Вселенной.
Смех – животворен. Ведь улыбка способна оживить даже мертвую материю.
Запомните! Вы должны улыбаться самое малое семь раз в день!
322. Энергетические врата человека
Основным энергетическим хранилищем является нижний Дан-Тиен, «мозг живота». Вы можете его почувствовать. Разделите область живота от пупка до лобка на 5 частей.
Нижний Дан-Тиен находится во второй части от лобка, или в четвертой части от пупка – то есть, очень глубоко.
Центральный Дан-Тиен находится на уровне грудины.
Верхний Дан-Тиен расположен между бровями. Его еще называют «третьим глазом» человека и духовным центром огромного значения.
Человек постоянно «выбрасывает» в пространство израсходованную энергию и питается свежей Ци. Поэтому очень важны следующие врата энергии: врата Земли, Человека и Неба.
Врата Земли находятся в центре стопы под подушечками; врата Человека – в центре ладони, а врата Неба – в центре головы (теменная чакра). Не менее важна еще одна «точка» человеческого тела: точка Хуи-инь, соединяющая врата Земли через центральный канал с вратами Неба.
323. Упражнения молодости, красоты и долголетия
Это упражнение является прелюдией к последующим. Оно помогает избавиться от усталости, накапливающейся в человеческом организме за день. Гармонизирует дыхание и успокаивающе воздействует на нервную систему. Благодаря глубоким вдохам легкие хорошо «вентилируются» и очищаются. Все тело подготавливается к приему энергии стихий Воздуха и Земли.
Подготовка. Встаньте прямо, ноги слегка соприкасаются друг с другом. Руки расслабленно свисают вдоль боков. Пальцы чуть-чуть согнуты, не нужно их напрягать и прижимать друг к другу.