365 золотых рецептов красоты
Шрифт:
● Если вас беспокоит вид вашей кожи, с которой не сходят пигментные пятна , потерпите. Как правило, они проходят сами примерно через 3–4 месяца после родов. Но процесс вполне можно ускорить с помощью нехитрых рецептов:
● Возьмите ½ стакана корней одуванчика, ½ стакана корней подорожника, 2 столовые ложки корней белены, залейте все это ½ л водки и дайте настояться 2 недели. Затем протирайте лицо получившимся настоем утром и вечером.
● Очень эффективным средством по борьбе с пигментными пятнами
● Хорошо помогает и яблочная маска. Смешайте мякоть тертого яблока с одним желтком, добавьте 3 столовые ложки яблочного уксуса и 3 столовые ложки растительного масла (лучше всего оливкового). Нанесите на лицо на 20 минут, затем смойте теплой водой.
● И помните, что вам следует как можно меньше находиться на солнце – ультрафиолет способствует появлению пигментации.
● В любом случае – лучше носить шляпу с широкими полями.
279. Как подтянуть животик?
Ваш живот, слегка отвисший после родов, – проблемная зона. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись.
Помогут исправить положение традиционные упражнения. Для ощутимого результата необходимо их делать по 8–10 раз.
1. Лежа на полу, нужно приподнимать прямые ноги на высоту 30 см и удерживать в этом положении 5–7 секунд.
2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.
3. В таком же положении выполняйте упражнение «велосипед».
4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.
5. Выполняйте упражнение «ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.
280. Если бедра слишком худые…
1. Сядьте на корточки, упритесь руками в пол. Резко меняйте положения ног, вынося их назад.
2. Сидя на корточках, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Руки держите за головой.
3. Руки положите на пояс и прыгайте, поочередно вынося прямые ноги вперед.
4. Приседайте.
5. Сядьте по-турецки, а потом пробуйте встать на скрещенных ногах. Сначала делайте упражнение с помощью рук.
6. Сидя или стоя: зажмите мяч между щиколотками. Считая до 4, сильно зажимайте мяч, на счет 5 – расслабьте мышцы. Выполните упражнение 10–20 раз.
281. Если бедра слишком пышные…
Стремясь уменьшить объем бедер, не делайте упражнения на носочках, не приседайте и не напрягайте мышцы. Вам рекомендован массаж бедра от колена вверх.
1. Лежа на спине, слегка приподнимите прямые ноги и сделайте 30–40 раз перекрестные движения ногами (как можно быстрее).
2. Выполняйте махи ногой вперед-назад с максимальной амплитудой, держась за спинку стула.
3. Встаньте за спинкой
4. Лежа на спине, крутите «педали велосипеда» в очень быстром темпе. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, повторите упражнение 40–60 раз.
282. Упражнение для улучшения осанки
Примите исходное положение: встаньте на расстоянии одного шага у раскрытой двери и возьмитесь за дверную доску на уровне вашего лба так, чтобы иметь возможность сжимать эту доску, как будто у вас между ладонями находится небольшой резиновый мячик. Сохраняя руки прямыми, приподнимите грудную клетку. Отведите таз слегка назад, выгнув спину, чтобы еще выше поднять грудь.
Теперь, сделав глубокий вдох (следите за тем, чтобы не поднимать плечи!), как можно сильнее втяните живот и, задержав дыхание на вдохе, нажмите на дверь ладонями внутрь и вниз. Не выдыхая, медленно сосчитайте до 5. Опустите руки, подышите глубоко около 20 секунд, снова примите исходное положение и повторите упражнение еще 2 раза. Постарайтесь запомнить вашу осанку и позу (приподнятая грудь, выгнутая спина, слегка отведенный назад таз, опущенные вниз-назад и расслабленные плечи) в ходе выполнения упражнения. Затем несколько раз воспроизведите ее в спокойном состоянии, без напряжения всех мышц.
Освоив 5-секундную задержку дыхания с напряжением грудных мышц, вы можете продлить это напряжение до 7, а впоследствии и до 10 секунд.
Внимание! Если у вас имеется склонность к скачкам артериального давления, выполняя упражнение, не прилагайте максимальных усилий, чтобы не вызвать гипертонический приступ.
Йога после родов
283. «Поза горы»
Встаньте прямо, стопы вместе, ноги прямые, руки свободно висят вдоль корпуса, мышцы живота и ягодиц напряжены, лопатки сведены.
Сделайте глубокий вдох и плавный, медленный выдох, почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией.
Потянитесь макушкой вверх, плечи держите опущенными.
Дышите плавно и равномерно.
284. «Поза стула»
Исходное положение, как в предыдущем упражнении.
Не меняя положения корпуса, согните ноги в коленях и перенесите вес тела на пятки.
Представьте, что вы садитесь на край стула, и начинайте пятками сильно давить в пол.
Прямые руки вытяните вверх, ладони должны быть обращены друг к другу, плечи и лопатки опустите.
285. «Поза воина 1»
Находясь в «позе стула», выпрямите ноги и сделайте широкий шаг назад левой ногой.
Стопу чуть разверните наружу, нога прямая.
Носок правой ноги направлен вперед. Таз неподвижен.
Согните правую ногу так, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой. Руки вытяните вверх, плечи и лопатки опустите.
Живот подтянут.