99 + 1 способ быть счастливее каждый день
Шрифт:
26. Не поддавайтесь на провокации
В отличие от типичного ворчуна, которому достаточно просто слить на окружающих очередной поток негатива, провокатор – это настоящий клещ, и он не уймется, пока не добьется своего, то есть выведет вас из равновесия.
Провокаторы есть везде. Они, точно пираньи, плавают вокруг и норовят оттяпать кусочек нашего умиротворения и гармонии. Из-за того, что их много и они окружают нас повсюду, к вечеру мы чувствуем себя измочаленными, эмоционально опустошенными и вдобавок сами срываемся на близких, даже если не хотели.
Провокаторы буквально подпитываются нашими эмоциями. Видя, как ловко они вывели человека из себя, эти злоумышленники ощущают удовлетворение. Они часто действуют тоньше, чем простые ворчуны, и достигают таких уровней мастерства, что только после того, как сорветесь, вы осознаете, что вас спровоцировали.
«Люди думают, что главное – ударить посильнее. Но это неверно. Чтобы было больно, необязательно бить сильно. Главное – знать, куда бить», – сказал американский писатель Нил Гейман устами одного из героев романа «НиКоГде».
Так вот, самые опытные провокаторы сделали это высказывание своим кредо. Они хорошие психологи, быстро находят ваше слабое место и целенаправленно бьют по нему. Ваша задача – вовремя отразить удар и дать сдачи.
Учитесь не реагировать на
Но скорее всего, провокатору все равно, кому портить настроение. Прежде всего, вспомните, что глубоко внутри все провокаторы – несчастные люди. Те, кто чувствует себя комфортно и гармонично, не будут изводить окружающих придирками или двусмысленными шутками. У психологов есть масса теорий, объясняющих поведение провокаторов. Например, одна из версий основана на том, что в детстве родители не уделяли таким людям должного внимания, не проявляли безусловную родительскую любовь, и чтобы вызвать их участие, они были вынуждены использовать ухищрения вроде шантажа, слез и прочих хитростей. Став взрослыми, с помощью провокаций они продолжают привлекать к себе интерес усвоенными и единственно доступными им методами.
Впрочем, причина не так уж важна, существует довольно много методов, позволяющих бороться с вредителями. Можете выбрать и применить на практике любой, как только очередной провокатор появится на горизонте. И что бы он ни говорил, всегда отвечайте ему спокойно или со смехом, это обезоруживает.
1. Полное игнорирование
Тактика хороша, если провокатор вам незнаком. Сюда относятся любители затеять разборку в общественном транспорте, в очередях, приемных и т. д. Помните, что в данном случае провокатор вообще не имеет ничего против вас, ему все равно, кого выводить из себя, лишь бы добиться своего. Не отвечайте, по возможности переместитесь от него подальше. Пусть продолжает донимать других несчастных.
2. Согласие
Что бы ни говорил провокатор, его главная цель – вызвать в вас чувство протеста. В следующий раз флегматично соглашайтесь, будто воспринимаете все слишком серьезно.
– Ты еще долго будешь копаться!
– Долго. Люблю делать все обстоятельно.
– Ты только и делаешь, что опаздываешь.
– Да, я задержался, потому что… (долго и нудно описываете всю свою дорогу от дома до работы со всеми препонами), а теперь еще трачу время, потому что отвечаю на твои вопросы.
Можете довести технику до абсурда, рассказывая заодно о прошлых провалах. В этой области отличался древнегреческий философ Диоген. Одно время он чеканил монеты и немного жульничал, обрезая их. Когда ему припомнили этот грешок, Диоген как ни в чем не бывало ответил: «Ну и что, в детстве я не только монеты обрезал, но еще и в постель мочился!»
Также попробуйте отвечать на все выпады односложно в стиле «есть маленько», «да, бывает и такое», «есть чутка». Провокатору просто надоест безрезультатно донимать вас, потому что единственное, чего он ждет – момента, когда вы сорветесь и начнете доказывать обратное.
3. Противоречие
На каждый выпад провокатора подбирайте антоним.
– Ты чего такой грустный?
– Ты бы хотел, чтобы я хохотал?
– Ты чего кричишь?
– А ты бы предпочел, чтобы я шептал тебе в ушко?
4. Юмор
Смех обезоруживает любого провокатора. Вы наверняка заметили, что людей, которые способны моментально ответить острым словцом, провокаторы обходят за версту.
– У тебя не прическа, а помойка!
– Лучше на голове, чем в голове!
– Не включай дурака!
– А я и не выключал.
Улыбнитесь, смейтесь, всячески показывайте, что не воспринимаете нападающего всерьез.
5. Фразы: «Вы явно не разобрались в вопросе», «Вас кто-то ввел в заблуждение», «Вы стали жертвой обмана», «Это странная теория», – практически универсальное начало для любого ответа.
– Ты всегда опаздываешь!
– Вы явно не обладаете полной информацией. В столовую я всегда прихожу вовремя.
7. Переадресация
– Кто-то опять остался без ежеквартальной премии?
– Я не отвечаю за финансы. Если тебе не доплачивают, лучше обсуди это с бухгалтером.
8. Что бы вы ни говорили, главное – не оправдывайтесь. Этого провокатор и ждет.
Отвечайте как можно короче. Запутанные словесные конструкции выдадут вашу растерянность.
9. Если вы не боитесь резких выпадов, а социальное положение и возраст провокатора позволяют, можете занять агрессивную позицию и сказать в лоб: «У всех уже мигрень от тебя. Что за ахинею ты постоянно несешь?», или: «Наверное, у тебя температура. Такое можно сказать только в бреду».
27. Абстрагируйтесь
У каждого бывают дни, когда все вроде бы начинается хорошо. Вы встаете с постели выспавшиеся и в хорошем настроении. За завтраком просматриваете новости, которые щедро делятся информацией о смерти, терактах, убийствах и финансовых кризисах. Потом выбираетесь на улицу, где вас толкает незнакомец, слышите ругань в транспорте, становитесь свидетелями агрессии на дорогах, на работе слушаете нытье коллеги по поводу личной жизни, начальник распекает вас за чужую оплошность, и вечером по пути домой продавщица в магазине не утруждает себя вежливостью и заодно обсчитывает на какую-то мелочь.
И вот вы возвращаетесь домой выжатый как лимон, от хорошего настроения не осталось и следа.
Все мы чувствительны к информации, поступающей извне: будь то известие о крахе мировой экономики или жалобы соседки на коммунальные платежи. Мы подхватываем чужие эмоции, страхи, переживания и впитываем их, как губка. И если телевизор можно просто выключить, а газеты не читать, то некоторые люди только и стремятся завладеть нашим вниманием, чтобы слить свои негативные эмоции.
С сегодняшним масштабом информационного поля уберечься от лишних сведений практически невозможно. Какие-то новости можно пропустить мимо ушей, но какие-то непременно доходят до сознания и, скапливаясь, формируют устойчивый тревожный фон, буквально высасывая из вас ресурсы.
Поэтому умение абстрагироваться от любых внешних раздражителей – навык в наши дни совершенно необходимый.
Абстрагируйтесь. Не впитывайте негативную информацию без необходимости. Начинайте свой день с чего-то приятного, новости могут и подождать. Не останавливайтесь выслушать соседку из вежливости. Поздоровайтесь и идите дальше. Как только чувствуете, что кто-то неприятный стремится завладеть вашим вниманием, прерывайте его нытье на корню. Объясните, что торопитесь или заняты важным делом и вам нужно сосредоточиться, после чего с чистой совестью отвернитесь и покажите, что не намерены быть сочувствующим.
Вы можете выслушать близкого человека, но не обязаны каждый день тратить время на жалобы коллеги на неудачный роман или порванные колготки.
Не вслушивайтесь, воспринимайте их речь как поток звуков, не поддакивайте и не кивайте. Когда такой человек не почувствует отдачи, он сам замолчит или отправится на поиски новой жертвы.
В общественных местах поможет воображение. Закройте глаза и унеситесь мыслями куда-нибудь далеко, вспомните место, где вы чувствуете себя хорошо и приятно. Подумайте, чем займетесь, когда окажетесь дома и можно будет, наконец, с наслаждением погрузиться в теплую ванну, надеть домашнюю пижаму или почитать книгу.
Сложнее всего абстрагироваться от направленной на вас агрессии. Трудно оставаться невозмутимым, когда ваш босс рвет и мечет по поводу и без. Если не можете ответить и вступить в конструктивный
Воображение и юмор – ваши самые надежные союзники. То, как вы предпочтете дистанцироваться от раздражителя, зависит только от вашей фантазии. Представьте, что этот человек находится за звуконепроницаемой стеной или на другом берегу реки, и вы видите только, как открывается и закрывается его рот. Или будто у вас есть волшебный пульт, и в любой момент вы можете выключить звук, как будто перед вами телевизор. Вообразите нападающего в какой-нибудь забавной или нелепой ситуации.
Если отвлечься не удается, доведите ситуацию до абсурда, про себя отвечайте этому человеку какой-нибудь дерзкой или смешной фразой. На каждый выпад мысленно отвечайте что-нибудь вроде: «Изволь лобызать мостовую, шельмец!» или: «Прочь, каналья!»
Не менее важно, чем абстрагироваться от внешних раздражителей, нужно уметь дистанцироваться от собственных разрушительных эмоций. Для этого просто отслеживайте их и не давайте им одерживать верх. Каждый раз трансформируйте всю агрессию и негативные переживания хотя бы в нечто нейтральное. Сигнализируйте себе: «сейчас я злюсь», или: «я раздражен», спокойно и объективно объясните себе, почему так распалились или расстраиваетесь. Когда вы отдаете себе отчет в переживаемых ощущениях и формулируете их словами, то оказываетесь «главным» и берете их под контроль, а не наоборот.
28. Попробуйте утренние страницы
Этот метод не вознесет вас к вершинам счастья, но, возможно, поможет разобраться в себе и открыть нечто новое. Многие известные люди не представляют своей жизни без утренних страниц. Например, для режиссера Вуди Аллена они так же обязательны, как завтрак или умывание. При этом утренние страницы не потребуют от вас ничего, кроме четверти свободного часа, ручки и бумаги.
Методику придумала Джулия Кэмерон – режиссер-сценарист и психолог, автор и ведущая творческих семинаров. Она родилась в Америке, работала на киностудии и прошла через годы алкогольной зависимости. Ее жизнь не была радужной, но однажды Джулия не только смогла взять себя в руки, но и нашла новое призвание и теперь помогает всем, кто хотел бы пробудить в себе творческое начало или зашел в творческий тупик. Годы ее работы и богатый опыт собраны в ставшей мировым бестселлером книге «Путь художника». Если когда-нибудь вы посещали любые творческие занятия, будь то фотография, живопись, писательское мастерство или даже курсы личностного роста, скорее всего, хотя бы краем уха, но слышали о Джулии и об этой книге. На ее занятия ходят не только люди, которые хотели бы заниматься творчеством, но и все желающие: адвокаты, домохозяйки, юристы, маркетологи, продавцы, учителя, студенты, агенты, библиотекари, меценаты, бизнесмены – поэтому метод утренних страниц подходит любому человеку и каждый найдет в нем свои плюсы. Одни отмечают, что стали чувствовать себя свободнее в общении, другим он помог найти ответы на давно терзавшие их вопросы, третьим – обнаружить свое истинное призвание, четвертым – добиться успехов в карьере. При универсальности самого метода, эффект от него всегда индивидуален.
Если вы заинтересовались методом и хотите узнать о нем «из первых уст», найдите книгу Джулии Кэмерон и прочитайте главу под названием «Утренние страницы», там его суть изложена во всех подробностях.
Но скорее всего, пока вы настроены скептически, не понимаете, чем вам предстоит заниматься и для чего это нужно, нужно сказать несколько слов.
Итак, сам метод очень прост. Все, что вам понадобится: примерно четверть часа утром, блокнот и ручка. Каждый день вы будете начинать с заполнения трех листов. Что там писать – дело ваше. Вы не ограничены ничем: записывайте туда абсолютно все, что приходит в голову, даже если это окажется полная бессмыслица или набор бессвязных предложений. Все, что угодно: описание комнаты, ваших снов, планов на день, жалоб и т. д.
Например:
«Я только что проснулся. За окном дождь. Не хочу идти на работу. Вчера смотрел фильм, он показался мне абсолютно дурацким. Не знаю, что писать. Эта затея – полная ерунда, сам не знаю, зачем я это делаю. Макс вчера сказал, что хочет купить велосипед. Может быть, и мне надо…»
И так далее, поверьте, это абсолютно нормальный пример. Именно так «страницы» и должны выглядеть.
Сама Джулия называет утренние страницы «канализацией для мозгов». Вы должны забыть о всяческой красоте или тем более литературности. Пусть ваши страницы окажутся уродливыми и бредовыми, это территория полной свободы, отсутствия всякой цензуры – именно в этом и заключается смысл. Они не могут быть плохими или хорошими, правильными или нет. Здесь нет оценок и осуждения, не пытайтесь как-то анализировать всю эту писанину. Даже не перечитывайте ее, пока не закончите первый блокнот. Просто перелистывайте и начинайте каждое утро с нового листа.
Есть большая вероятность, что пока эта методика кажется вам полным абсурдом. Сама Джулия отмечает, что поначалу почти каждый испытывает недоумение и без конца задается вопросом, зачем тратить время на подобную ерунду.
Что ж, отнеситесь к этому как к упражнению. Припомните, какая лавина мыслей обрушивается на вас, стоит лишь открыть глаза. Так вот теперь для них есть особый резервуар.
Поставьте на первой странице дату и наметьте себе срок: хотя бы месяц. Каждое утро на протяжении тридцати дней начинайте с заполнения трех листов – это по силам каждому, и просто подождите. Терапевтический эффект проявится сам собой и, скорее всего, уже к концу месяца вы узнаете о себе кое-что новое или заметите другие плюсы этой несложной методики.
Если бы это действительно было полной чепухой, утренние страницы никогда не обрели бы такую популярность.
29. Пишите дневник
Если вы уже приступили к утренним страницам, то можете спросить: «Зачем мне еще и дневник?» Тем не менее, это разные вещи. Утренние страницы – это практически поток сознания, они не имеют целью анализ, фиксацию событий, переживаний. Это способ освободиться от балласта, накопленного подсознанием. Дневник – это более ли менее структурированные записи и одновременно ваша личная территория. Здесь вам также не придется заботиться о том, чтобы записи были красивы или понятны кому-то, кроме вас. Тем не менее, вскоре вы убедитесь, что даже здесь вы включаете некоего внутреннего цензора, который фильтрует то, что попадает в дневник, а что – нет. В то время как в утренних страницах у него нет никакой власти.
Психологи давно подметили пользу ведения дневников. А до эпохи интернета дневники и письма были столь же естественной и неотъемлемой частью жизни людей, как для нас сегодня блоги и социальные сети. Многие литературные произведения, написанные в жанре дневников, особенно любимы читателями, не говоря уж о реальных дневниках актеров, музыкантов, политиков и других известных людей.
Изложения мыслей, тревог и событий на бумаге вкупе с осознанием того, что эта часть жизни доступна только вам, дает ощущение свободы и оказывает сильнейший терапевтический эффект. Потихоньку разматывая клубок из сложных эмоций и пытаясь подобрать подходящие слова, мы получаем шанс взглянуть на беспокоящие нас события под другим углом, как бы со стороны. Вполне вероятно, вас ждет множество сюрпризов: многие проблемы вдруг покажутся мелкими и незначительными, в то время как другие, на которые вы прежде не обращали внимания, выйдут на первый план. Дневник поможет лучше разобраться в себе и в происходящем вокруг и обнаруживать то, что прежде было скрыто. Со временем вы будете находить интересные закономерности своей жизни, увидите, как вы растете, как меняются ваши взгляды и интересы, куда вы хотели прийти и где в итоге оказались. Дневник в какой-то степени – автобиография, история вашей жизни: внутренней и внешней, то, что поможет вам не забыть, кто вы и откуда.