99 + 1 способ быть счастливее каждый день
Шрифт:
Почему-то записываясь в автошколу, никто из нас не ждет, что получит права на первом же занятии, верно? Но ведь бросить курить, похудеть или написать картину не должно быть проще, чем водить машину, так почему вы до сих пор испытываете иллюзии на этот счет и позволяете водить себя за нос?
Чтобы не бросить дело на полпути, применяйте метод, который условно назовем «Ступеньки». Оказываясь у подножья высокой лестницы, вам ведь и в голову не придет задаваться вопросом, почему, собственно, вы еще не на вершине. Вы начнете терпеливое восхождение, преодолевая ступеньку за ступенькой, пока не достигнете последнего этажа. Так же и в жизни: не рассчитывайте сразу оказаться у цели. Дорога к ней – это лестница, состоящая из множества ступенек, по которым вы будете подниматься в удобном вам темпе. Не ставьте себе глобальных целей – это верный путь к разочарованию и расстройству. Разбейте путь на вехи, где каждый пройденный этап – уже
Например, вы хотите в совершенстве выучить иностранный язык. Не набрасывайтесь на учебники и не скупайте лихорадочно все пособия. Вероятнее всего, через месяц они покроются толстым слоем пыли где-нибудь под кроватью. Начните с выбора курсов или изучения форумов, где вам посоветуют материалы или репетиторов, – это будет первая ступень. На втором этапе посетите пару открытых уроков в разных школах или остановите выбор на одном учебнике. На третьем отрезке определите удобный темп и метод обучения: групповые занятия, дистанционные лекции, разговорные клубы и т. д. Только кажется, что вы ничего не делаете. На самом деле вы уже начали планомерное продвижение к цели, которое обязательно приведет вас к желаемому, если вы проявите терпение!
21. Не сдавайтесь!
Скорее всего, в процессе своего восхождения вы не раз собьетесь с ритма, будете оступаться, возвращаться на несколько ступеней вниз, а то и вовсе почти к самому подножию. Так что рано или поздно вы испытаете искушение и вовсе все бросить. Обычно этот момент наступает тогда, когда вы уже не новичок, но и до профессионала вам еще далеко. Самые заметные, первые результаты уже перестали радовать, а конца и края работе еще не видно. Этот «средний» период может длиться долго, и пережить его действительно не просто. Вот тут вас и посетит мысль: собственно, а надо ли? Вы мучаетесь, поскольку уже достигли того этапа, когда и бросать обидно, и продолжать тяжело.
Это абсолютно нормально. Любой из нас оказывался в ситуации, когда хотелось поддаться искушению и все бросить. Нас расстраивают ошибки и неудачи, неизменно постигающие на пути. Мы не понимаем, правильно ли выбрали цель, мучаемся вопросом, достойны ли, хватит ли у нас выдержки, оправдывают ли в конечном итоге достижения наши усилия, и сомнения с каждым днем терзают все сильнее.
Не сдавайтесь! Этот период придется переждать. Если вы действительно долго занимались каким-то делом и теперь пребываете в растерянности, надолго застряв на каком-то этапе, разумно будет взять паузу и подумать, хотите ли вы действовать в том же направлении и дальше. Установите себе срок, какой считаете нужным: неделя, две, месяц. Кто-то уже через десять дней понимает, что соскучился, и возвращается к своему занятию, а кто-то теряет интерес к делу, понимая, что бывшие цели уже не актуальны, потому что большая часть времени и сил уходит на что-то другое, более желанное и нужное. Вы можете свернуть с пути, но продолжайте держать свои цели в уме и помните, что вольны вернуться в любой момент. Многие женщины, оставляющие карьеру ради семьи, позже возвращаются в дело и добиваются больших успехов. И через пять, и через десять лет люди вспоминают, что хотели стать художниками или прыгать с парашютом, и снова начинают рисовать или записываются в школу парашютистов. Жизнь не похожа на прямую, она движется по спирали, и мы можем выбирать, что и когда возвращать в нее. Никогда не бывает слишком поздно или слишком рано. Просто не прощайтесь со своими желаниями навсегда. Извлекайте их в любой момент и снова возобновляйте путь по лестнице!
Если вам нужно добраться до вершины во что бы то ни стало, просто продолжайте идти. Других советов здесь нет. Чаще напоминайте себе, сколько ступеней уже преодолели, на этом этапе хорошим подспорьем станет общение с новичками. Скорее всего, вы удивитесь, как много уже можете им объяснить и сколько полезных советов дать – это отлично мотивирует и покажет вам, какой немалый путь проделали вы сами. Мы устроены так, что постоянно пытаемся догнать тех, кто бежит впереди, и почти никогда не оглядываемся, чтобы увидеть, скольких обогнали.
Неудачи и ошибки вовсе не должны служить поводом к тому, чтобы опускать руки. Они созданы специально, чтобы сбивать вас с толку! О, это настоящие провокаторы в деле достижений. Но не поддавайтесь их влиянию. Расценивайте их как естественные «издержки производства», с ними сталкиваются даже самые талантливые и работоспособные люди. Иногда приходится и вовсе начинать все заново. Почитайте биографии известных людей и убедитесь, что любая история мирового успеха – это за редким исключением тернистый путь ошибок, неудач, труда и упорства.
Почаще воображайте, как позже, добившись цели, вы будете рассказывать, что, несмотря на многочисленные неудачи и желание оставить свою лестницу, вы упрямо продолжали путь и вот – теперь вы на вершине!
22. Слушайте классическую музыку
Вы и сами знаете, что музыка – воистину универсальное средство для регуляции настроения. Она одинаково хороша, чтобы расслабиться, взбодриться, настроиться на определенный лад или погрузиться в воспоминания. Если вам трудно уснуть, вы включаете подборку успокаивающих композиций, если вам грустно, стоит только услышать первые ноты любимой песни, и вы уже чувствуете себя лучше.
Ученые объясняют это тем, что за прослушивание музыки «отвечают» те же участки мозга, которые реагируют на все раздражители, вызывающие эйфорию, будь то вкусный ужин, секс или наркотики. То есть музыка в буквальном смысле заставляет нас испытывать не только эмоциональное, но и физическое удовольствие: вы заметили это и сами, не раз ощущая
Целительные свойства музыки заметили еще древние греки, а музыкотерапия применяется и в наши дни в процессе лечения многих недугов, хоть и по-прежнему остается в сфере неофициальной медицины. В Китае, однако, к такой практике относятся вполне серьезно, и на прилавках специализированных магазинов можно обнаружить диски с названиями «Головная боль», «Печеночные колики» и т. д.
Однако как часто вы отдаете предпочтение классике? Скорее всего, вы слушаете что угодно, кроме фортепианных концертов и фуг, поскольку мозг уже подкинул вам парочку ассоциаций в виде унылых залов филармонии или томительных часов, проведенных в музыкальной школе. Некоторые думают, что классическая музыка – это что-то вроде философских трактатов в литературе, и ее слушают, только владея определенными знаниями и не отвлекаясь на другие дела.
Правда заключается в том, что классика разнообразна, доступна каждому, ее можно слушать когда угодно, и она оказывает благотворное влияние на ваше психоэмоциональное и физическое состояние сильнее, чем любая другая музыка. По мнению исследователей, секрет в особых частотах и гармонии, присущих произведениям классики.
А вот преобладание в музыкальном произведении диссонансов, создающих ощущение несогласованности, вызывает резкое психоэмоциональное напряжение и цепь реакций в организме, следствием которых могут стать болезни. Ученые полагают, что именно такое действие оказывает современная рок– и поп-музыка.
Если вы считаете классическую музыку скучной, то просто еще не нашли «своего» композитора. Попробуйте начать с произведений Моцарта. В музыкотерапии они считаются настоящей панацеей. Их влияние на организм человека исследовалось разными учеными на официальном уровне. Американский ученый Дон Кемпбелл даже написал книгу под названием «Эффект Моцарта». Доказано, что его композиции влияют на организм самым магическим образом, улучшая память и усиливая мозговую активность, гармонизируя и оздоравливая организм. Его музыка очень полезна страдающим от болезни Альцгеймера и неврологических заболеваний.
Исследователи даже разработали целую систему, в соответствии с которой произведения и композиторы «распределяются» в зависимости от недуга. Просто представьте, что вы пришли к врачу с жалобами на дурное расположение духа, плохой сон и давление, а он выписывает вам Бетховена, Шумана и Шопена.
Воспользуйтесь таблицей и подберите себе «лекарство». Доза и длительность приема – свободная.
1. Бессонница – «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана, «Свет луны» Дебюсси и «Колыбельная» Брамса, «Медитация» Массне, «Адажио» Родриго, «Баркарола» Оффенбаха
2. Повышенная возбудимость нервной системы – «Колыбельная» Брамса, «Свет луны» Дебюсси, вальсы Штрауса
3. Неврозы и раздражительность – «Лунная соната» и «Фиделио» Бетховена, «Симфония» Гайдна, «Итальянский концерт» Баха, «Полонез» Огинского, «Венгерская рапсодия» Листа
4. Нормализация кровяного давления – «Свадебный марш» Мендельсона, «Ноктюрн ре-минор» Шопена, «Концерт ре-минор» для скрипки Баха
5. Головная боль и мигрень – «Венгерская рапсодия» Листа, «Фиделио» Бетховена, «Весенняя песня» Мендельсона, «Американец в Париже» Гершвина
6. Гастрит и язва желудка – «Соната № 7» Бетховена, «Вальс цветов» Чайковского
7. Эпилепсия – «Соната K 448» Моцарта
8. Утомляемость – «Утро» Грига, «Рассвет на Москве-реке» и «Картинки с выставки» Мусоргского, «Голубой Дунай» Штрауса, «Времена года» Чайковского, «Венгерские танцы» и «Скрипичный концерт» Брамса
9. Стимуляция творческого начала – Ария «Дигнаре» из кантаты Генделя, «История любви» Лея, «Болеро» Равеля и «Танец с саблями» Хачатуряна
10. Расслабление всего организма, снятие спазмов – «Вальс» Шостаковича из кинофильма «Овод», «Лунная соната» Бетховена, «Караван» Равеля, «Мужчина и женщина» Лея и романс из музыкальных иллюстраций к повести Пушкина «Метель» Свиридова
11. Повышение жизненного тонуса – «Шестая симфония» Чайковского, «Увертюра Эгмонд» Бетховена и «Венгерская рапсодия 2» Листа; музыка Баха, Боккерини, Телеман, Вивальди и Генделя
Подсказка: если классическую музыку в чистом виде воспринимать пока трудно, поищите современные обработки приглянувшихся вам произведений: они динамичнее и звучат привычней нашему уху. Многие музыканты выбирают за основу своих мелодий классику и создают ремиксы в самых разных стилях и направлениях.
23. Пойте
По утрам вы часто мурлычете какую-нибудь незатейливую песенку, совершенно не подозревая, что в это время проводите полноценную комплексную терапию своему организму. Вы думаете, что напеваете потому, что за окном солнце и вас ждет отличный денек, но, возможно, все обстоит с точностью до наоборот. Песня – еще один простой и надежный способ добавить в организм немного эндорфинов.
Это воистину уникальное занятие, оказывающее благотворное влияние на тело и дух, оно доступно каждому и способно сделать вас счастливее и здоровее.
Еще в древности пению придавали сакральные свойства. Без песен не обходилось ни одно богослужение, ни один обряд и праздник. С помощью пения шаманы связывались с предками, а жрецы обращались к богам. Песнями сопровождались военные походы и свадебные церемонии. Инстинктивно люди догадывались о целительных свойствах голоса, хоть и не могли аргументировать свои догадки, но современные ученые давно доказали пользу занятий вокалом.
На чисто физическом уровне полезные свойства пения объясняются вибрациями. Дело в том, что, когда мы поем, только 20 % звука направляется вовне, а остальные 80 % остаются внутри и оказывают мягкий массаж внутренних органов, заставляя их вибрировать на оптимальной частоте.