А это я себе наколдую! Практический курс ежедневных чудес для креативных лентяек
Шрифт:
После того, как вы отыскали бесполезные привычки, найдите чем конкретно вы сможете их заменить. Например, теперь я не включаю почту на компьютере, а проверяю ее только на телефоне. И когда меня тянет полистать что-то в интернете, встаю и начинаю разминку.
Продолжим список «Мой ежедневный слив энергии»:
Недоделанные дела и недосказанные фразы
– Недочитанные книги, которые вы никак не осилите, но те висят в списке задач;
– Обещания, о которых вы помните, но делать не хотите;
– Люди, с которыми вы общаетесь только по старой привычке, но никакого доверия и подлинной близости между вами давно нет.
Выберите день (лучше выходной) и расправьтесь с подобным мусором. Примите решение, что не станете дочитывать книгу или положите её на видное место, чтобы уделять каждый день хотя бы по двадцать минут. Представьте людей, которым что-то пообещали, или о которых по каким-то причинам излишне много думаете, на соседнем стуле и выскажете им все, чтобы закрыть тему навсегда.
Тревожность, как свойство личности, или тревога за то, что может произойти (беспрерывные переживания)
Постоянная тревога отнимает массу энергии. Если вы склонны беспокоиться, попробуйте сделать одну или несколько психологических техник, которые помогают расслабиться.
1) Первый вариант: общая техника расслабления. Не у всех получается просто расслабить тело. Команда «расслабьтесь» не работает магически, поэтому гораздо удобнее расслабляться через напряжение. Ведь вы знаете, как напрячь ногу или руку? Вот и отлично! Поочередно напрягаем и расслабляем каждый участок тела. Напрягли пальцы ног – расслабили, напрягли стопы – расслабили, напрягли голени – расслабили и так далее.
2) Второй вариант: через дыхание. Переключите внимание на дыхание. Вы дышите спокойно, медленно и глубоко. Медленно вдыхаете и также не спеша выдыхаете воздух. Сделайте хотя бы десять дыхательных циклов.
3) Третий вариант: заземление. Опустите стопы на пол. Они ведь, правда, не всегда на полу! Между прочим, очень многие сидят, поджав ноги. К тому же, вы можете носить обувь на каблуках. Сейчас вам важен полный контакт ступней с полом. Поставили, максимально почувствовали твердость и опору под ногами. Зацепились пальчиками за пол, если это возможно. Дополнительно можно представить, как из ваших ног вырастают корешки, как у дерева, которые уходят глубоко в землю. Земля держит вас. Вам абсолютно не о чем беспокоиться.
4) Вариант четвертый: творческая проработка беспокойства с помощью красок или масляных мелков (пастели). Берете бумагу и начинаете вырисовывать свое беспокойство с любых помощью линий и цвета. Если возьмете гуашь, то можно рисовать прямо пальцами. Вы словно выпускаете из себя чувства с помощью красок и мелков. Остановитесь, когда почувствуете смену состояния. Когда вместо тревоги появится спокойствие.
Постоянное возвращение к прошлому, пережевывание каких-то прошлых событий
Скажите себе «Стоп» и переключитесь на что-нибудь приятное. Например, на то желание, над которым работаете сейчас.
Самообвинения
Абсолютно бесполезны, тем не менее, часто они становятся обычной привычкой. Вероятно, в детстве родители были вами недовольны, и даже теперь, когда их нет рядом, вы продолжаете себя обвинять в том, что сделали что-то не так.
Сперва попробуйте отследить, в какие моменты вы себя обвиняете. Задумайтесь: поступали ли подобным образом с вами мама или папа? Возможно, это были какие-то другие важные для вас родственники: например, бабушка, с которой вы проводили много времени? Поймали себя, что делаете то же самое, что и они?
А теперь давайте станем для самих себя более добрым родителем!
Подумайте, что в данном случае вы бы хотели услышать? Как бы поступил с вами заботливый и любящий родитель? Что он бы сказал? Что вы бы хотели услышать? Можете сказать это сразу самим себе!
Сомнения
Иногда нас разрывают противоречия. Хочется и одного, и другого. Как выбрать? Вот мы и метается от одного к другому, каждый раз теряя энергию.
Моя забавная история: волшебная почта
Коллекционирование невозможно без тесного сотрудничества с почтой. Я долго ее боялась, но однажды все-таки решила заглянуть, а потом понеслось! Когда посылка запаздывала, я рисовала плакаты «Почта России – лучшая почта в мире» и переписывала статус отправления на более подходящий. Один раз реакция вышла незамедлительной: только я вывела на клочке бумаги, что моя посылка «Покинула сортировочной центр», как мне реально пришло обновление статуса. К тому же сотрудники уже знали меня в лицо, всегда старались помочь поскорее, даже если были заняты другими покупателями.
Конец ознакомительного фрагмента.