Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв
Шрифт:
Пауэрлифтеры перед подъемом больших весов говорят: «легко, я подниму».
3. Как исправлять ошибки и переучиваться.
Нередко, в процессе обучения нам приходится переучиваться, если мы неправильно отработали технику раньше, но бывает и так, что со временем техника изменилась, стала более совершенной. Такое у меня случалось в карате, теннисе и плавании. Со временем мне пришлось переучиваться, менять мою технику на более современную.
Как относиться к ошибкам? Есть
Прежде чем работать над ошибками, нам нужно понять, в чем ошибка.
А чтобы увидеть, почувствовать ошибку, нужно сделать технику медленно или сделать ещё хуже, усилить наши ошибочные действия. Но лучше всего, если тренер профессионал даст нам обратную связь, покажет, в чем ошибка и проверит, как мы исправили ошибку.
Приемы работы над ошибками:
1. Сделать медленно технику и посмотреть, что не так, что получается с трудом, коряво. Удар рукой, ногой в карате, удар мечом.
2. Сделать ещё хуже, максимально усилить неправильное движение, вы поймете, что не так.
3. Сделать все наоборот. Били сильно – ударить легко, били вправо, ударим влево.
4. Делать в свое удовольствие и прислушаться к своему телу.
Особенности положения тела: стойки.
Плавание, дайвинг максимально горизонтально держать тело, чтобы снизить сопротивление воды.
В боевых искусствах карате, айкидо, иайдо практикуется максимально прямая стойка, когда корпус практически перпендикулярен полу, с небольшим наклоном вперед. Плечи разведены и опущены. Большинство ударов руками и ногами совершаются вокруг оси, которая проходит через шею и позвоночник, ноги чуть согнуты в коленях. В некоторых школах культивируется стоять на полной ступне «заземляться», чувствовать землю всей стопой. В других школах практикуется стояние на передней части стопы для быстрого перемещения, легкая, воздушная стойка, «перетекаешь как ртуть».
В боксе, Кудо, Муай Тай во время ударов руками вес тела переносится на противоположную бьющей руки ногу. То есть удар делается за счет переноса веса тела с одной ноги на другую.
В теннисе, гольфе все аналогично, во время удара ракеткой или клюшкой вес тела переносится с одной ноги на другую. Удар выполняется бедрами плечами, руками, по кривой траектории в теннисе или по круговой траектории в гольфе.
Виндсёрфинг. Ноги чуть согнуты в коленях, упираемся стопами в доску. Гик на уровне груди. Руки прямые. Таз выдвинут вперед, в сторону мачты, спина прямая.
Практическая
Стрельба из лука. Стойка «Крест». Туловище – вертикальная балка креста, руки горизонтальная перекладина. Вы стоите, равномерно распределяя вес тела на две ноги, опираясь всей ступней, живот подтянут, попа подобрана, руки и плечи расслаблены.
Но что самое главное в обучении спортивным навыкам?
Если вы хотите стать мастером, то нужно терпеливо проходить фазу «Плато», когда вы длительное время тренируетесь, а видимых изменений нет.
Потенциал релаксации. Расслабление – ваш мощный ресурс.
На протяжении жизни я занимался самыми разными видами спорта, и все опытные тренеры в первую очередь дают ученику следующий совет: работай с минимальным напряжением.
Мой тренер по гольфу просил, чтобы я каждый первый удар клюшкой бил сначала с максимальным напряжением мышц (100 процентов), а каждый следующий удар уменьшал напряжение на 10 процентов. Оказалось, что можно эффективно бить клюшкой на уровне 20–40 процентов напряжения мышц.
Возьмем плавание. Чтобы плыть быстро, не уставая, необходимо добиться эффекта скольжения. Для этого нужно расслабиться – и, если пловец напряжен, ничего не получится. Начинающим аквалангистам также советуют по максимуму расслабляться при погружении: расслабленный человек становится наблюдательнее, лучше себя чувствует и, что немаловажно, потребляет меньше кислорода.
Опытные спелеологи предупреждают: если застрял, проходя особенно узкий лаз, прежде всего – расслабься! Конечно, в такой ситуации волной накатывает паника. Но поддаваться ей нельзя: расслабленный человек пролезет даже там, где никогда не сумеет в состоянии напряжения.
В карате, айкидо, лыжных гонках, беге многие приемы и подходы основаны на чередовании напряжения и расслабления. Опытный футболист или теннисист тем и отличается от неопытного, что способен выполнять удары с меньшим напряжением, экономя энергию.
В настольном теннисе, гольфе приветствуется оптимальное расслабление в мышцах в момент удара по мячу. Спортсмены – лучники стреляют на фоне доминирующего альфа ритма головного мозга, что говорит о максимальной расслабленности стрелка.
Часть IX. Современные технологии и апгрейд мозга Глава 1. Управление мозгом и ТЭС-терапия. Транскраниальная электростимуляция
ТЭС-терапия – это не инвазивный (без проникновения внутрь организма) метод лечения посредством транскраниальной (лат. trans – через; cranium – череп) электростимуляции. Является физиотерапевтическим методом лечения.