Биохакинг для тех, кому за 30
Шрифт:
Например, средний уровень тестостерона однозначно будет выше у начальников [30]. А вместе с тестостероном будет расти и дофамин. Имеется в виду именно среднее значение, при котором человек не испытывает его дефицита. Т.е. дефицит тестостерона с большей вероятностью возможен у подчиненного, чем у начальника. Да и серотонин тоже будет в норме. Тревоги нет, кортизол низкий, и, стало быть, иммунная система в норме, вы реже болеете, больше энергии, жизненных сил, тонуса. У подчиненного человека тестостерон может упасть, вслед за ним могут повыситься пролактин, который на высоких значениях вредит мужскому организму, а также кортизол, который с пролактином идет вместе. Будет больше тревоги, больше стресса, волнения, опасения того, что на вас кто-то накричит или накажет вас за что-то. А стресс и кортизол понижают иммунитет, стало быть – больше болезней и самочувствие хуже. Усталость, сонливость, апатия. Есть исследования, подтверждающие также, что во время победы в соревнованиях тестостерон будет расти, а при проигрыше – падать [31], т.е. обозначена четкая корреляция зависимости уровня тестостерона от социального статуса. У победителей он выше, у проигравших – ниже.
Стало быть, этим можно пользоваться в биохакерском смысле! То есть специально находить себе каких-то людей, с которыми вы будете в доминантном положении. Просто друзей и знакомых, партнера, коллег, приятелей по какому-то хобби. Грубо говоря, если вы играете в футбол, то вы должны быть капитаном команды. Т.е. найти такой состав, при котором вы будете капитаном, даже если играть они ни фига не умеют. Да фиг с ним, с футболом, это они пусть думают, что это про футбол, а вы будете знать, что это про ваше лидерство! Да найти даже каких-то нелюдимых чуваков, но ведь главное, что среди них вы будете чувствовать себя лидером и альфой, а организм в долгу перед вами не останется и обязательно наградит вас полезными фишками! Организм обязательно отреагирует изменением гормонального профиля и последующим улучшением вашего самочувствия. Даже если вам так или иначе приходится терпеть каких-то токсичных начальников у вас на работе, это ваше лидерство в другом месте скомпенсирует тот вред, который вы получите на работе. Как будто витаминок попьёте!
Вы скажете, что слышали у какого-то коуча, что важно окружить себя успешными людьми и самому крутиться в этой среде. Да, это круто, но, когда эти люди плюс-минус такие же, как вы! Если же они будут намного вас опережать по своему статусу, то вы так или иначе будете чувствовать себя неловко среди них, не на все вопросы сможете ответить, поддержать разговор, чем-то своим похвастаться. Получится, что такие люди будут выше вас, будут лучше вас, а вы будете испытывать то же самое подчиненное положение, заискивать перед ними, пытаться им понравиться. Таких ситуаций лучше избегать и не быть частью этого, вы не должны ни с кем чувствовать себя неловко и робко, нужно выбирать таких людей, чтобы быть максимально уверенным с ними. Другое дело, что среди действительно успешных людей часто бывают люди довольно дружелюбные и эмпатичные, сам был знаком с такими людьми, чувствовал себя вполне нормально, но, опять же, не всегда и не со всеми, так что имейте это в виду.
Следить за своими эмоциями, понимать, откуда они берутся, принимать их в себе. Какие-то из них следует научиться правильно проживать, не копить их, а какие-то – научиться сдерживать. В этом поможет психотерапия, будь то самостоятельная, или со специалистом. Развивать эмпатию, тем самым понимая эмоции других людей, а также иметь возможность воздействовать на людей своими эмоциями. Уметь защищаться от излишних эмоций других людей.
Если говорить про гормоны, то самым главным в вопросах эмоциональности, на мой взгляд, является эстрадиол. Он считается женским половым гормоном, эстрогеном, но и в организме мужчины он тоже играет большую роль: если уровень его низкий, то хорошего ничего не будет со здоровьем. Если он высокий, то организм мужчины будет приближаться к более женским чертам, при очень высоком может развиваться гинекомастия, рост молочных желез у мужчин. Но если держать эстрадиол в референсных значениях, чуть выше середины и до верхушки референса, то это предаст вам большей эмоциональности, и, что очень важно, креативности!
К примеру, давайте представим типичного мужика-мужлана, который прямолинеен, немногословен, уверен в себе и может кулаком по столу ударить. У такого мужика будет достаточно высокий тестостерон и низкий эстрадиол. Но если у него эстрадиол повысится по тем или иным причинам, то его прямолинейность изменится на некую витиеватость, т.е. его речь станет более красноречивой, а если долго жить на таком эстрадиоле, то будет развиваться креативность. И этот мужик вовсе не перестанет быть мужиком и не превратится в женщину, его тестостерон, вполне возможно, будет на тех же значениях, что и был, но плюсом к этому будет дополнительный бонус в качестве эстрадиола. Ну разве это плохо, будучи уверенным в себе мужчиной, ещё взять хорошее от женщин? Почему бы и нет?! Кстати, я и сам сейчас пишу эту книгу на высоком эстрадиоле при высоком тестостероне. Про повышение эстрадиола и тестостерона поговорим потом.
Развивать эмоциональный интеллект еще можно, общаясь с иностранцами. Сугубо на своём опыте могу заметить, что, когда ты находишься в какой-то стране, язык которой ты не знаешь, но просто подучил несколько фраз из разговорника, то при общении с местными людьми, когда они будут тебе что-то активно объяснять, ты будешь внимательно смотреть на их лицо, микровыражения и учиться считывать их эмоции. По их эмоциям ты будешь понимать, про что вообще идёт речь. Безусловно, без языка ты не сможешь понять всё, что тебе говорят, но хотя бы поймёшь что-то.
Кстати, при излишках висцерального жира у мужчин в их организме повышается эстрадиол, но не как в предыдущем примере, а с понижением тестостерона. Эстрадиол – производное тестостерона, он превращается в самого себя под воздействием фермента ароматазы. В первом случае эстрадиола будет много, но и тестостерона будет тоже много, тестостерона будет хватать и на себя самого, и на эстрадиол. Но при ожирении тестостерона, как правило, мало, и тот, что есть, во многом уходит на эстрадиол. Происходит высокая ароматизация тестостерона, переработка его в эстрадиол. Это тот случай, когда эстрадиол, может быть, и принесёт вам креативность, но при этом ухудшит качество жизни. Сделает мужчину более пассивным, уберет блеск из его глаз, даст лень, апатию и всё такое прочее. Поэтому лишний вес стоит сбросить.
Основная причина появления лишнего веса – ухудшение работы инсулиновой системы, т.е. инсулинорезистентность. Происходит это из-за обилия глюкозы в крови, которую человек постоянно употребляет в пищу в виде сладостей и рафинированных углеводов. Сахар приносит много вреда организму, и сейчас только ленивый не говорит о его вреде. Поэтому ограничение сахара – важный пункт в каждом биохакерском протоколе.
Сухим или худым быть клево, и забудьте вы уже это дурацкое слово "дрищ"! Худоба вредна только тогда, когда есть реально болезненные изменения организма вроде дистрофии или анорексии. Но вместо излишнего жира вы увидите свои мускулы, а если мускулов мало, вам захочется подкачаться, появится стимул к наращиванию мышечной массы. У вас нормализуется гормональный фон, наладится иммунитет, и вы станете более стрессоустойчивы, потому что станет меньше кортизола, который бывает высоким при инсулинорезистентности.
Похудение – это важный аспект биохакинга, если не сбросить вес и не отказаться от сахара, то эффекты биохакинга будут крайне низкими. Да я и себя помню: после 30 я стал полнеть, а в 35 я сбросил своё пузо и похудел на 7 кг при том, что я и так не тяжелый. И да, я стал чувствовать себя лучше. Появилось больше энергии, сознание стало более ясным, нормализовался сон, да и в целом, прежних усталости и слабости стало гораздо меньше.
Для относительно быстрого похудения можно попробовать кето-диету или низкоуглеводную диету, лично я сам так и сбросил свои 7 кг. А ещё – интервальное голодание при самом популярном интервале 16/8, когда 16 часов вы ничего не едите, а приемы пищи у вас проходят в интервале 8 часов. Как правило, это будет всего 2 приема пищи, когда завтрак будет совмещен с обедом. Но возможны и другие вариации. Завтрак-обед в 11 часов, а ужин – в 19 часов, и после этого ничего не употреблять, никаких перекусов до 11 часов следующего дня. Воду или чай пить можно (и нужно), а также можно употреблять несладкие фрукты вроде грейпфрута и киви.