Бодибилдинг

на главную

Жанры

Поделиться:

Бодибилдинг

Бодибилдинг
5.00 + -

рейтинг книги

Шрифт:

Бодибилдинг

ПРЕДИСЛОВИЕ*

1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН*

Кому подражать?*

Кто такой любитель?*

Типичный любитель *

2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ*

Цель этой книги.*

Чем мы отличаемся друг от друга*

Общая оценка генетической одаренности*

Наберитесь мужества*

3. ОЖИДАНИЯ*

Размеры мышц*

Возраст*

Формула Джона Маккаллума*

Еще одна формула *

Что стоит за цифрами*

Сипа*

Как

следить за своими достижениями*

Есть ли предел совершенству?*

4. ТРИ "П"*

Прогресс*

Маленькие блины*

Правильная техника*

Постоянство*

5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ

*

Непохожие близнецы*

Пример модификации*

"До отказа" или "почти до отказа"?*

Тонкая настройка*

Настрой на рост*

Почти, но не все*

6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ*

Радость труда*

Движение вперед*

Необходимое предостережение*

Чуткое руководство*

Варианты базового тренинга*

Еще раз о главном*

7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ

*

Модифицированный тренировочный цикл*

Если вы не в форме...*

Ошибки в определении стартовой нагрузки*

Мини-циклы*

Уточнения и дополнительные замечания*

Цикл с переменной интенсивностью*

Периодизация*

Дли-и-и-нный цикл*

Возможность "провала" цикла*

Подготовка к "периодам достижений"*

Как быть с болезнями*

Можно ли злоупотребить циклами?*

8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА

*

Тренировки по три раза в неделю*

Если вы тренируетесь трижды в неделю*

Личный пример*

Свет в конце туннеля*

Из чего состоит восстановление*

Тренировки по сплит-системе*

Что надо для отдыха?*

Сон*

Сокращенные тренировки *

Шаг в правильном направлении*

Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах?*

Работа с отдельнымигруппами мышц (специализация)*

Занятия другими видами спорта*

Как быть, если у вас тяжелая работа*

9. ПРИСЕДАНИЯ*

Выработка тестостерона*

Как научиться приседать *

Общий эффект приседаний*

Не надо быть легковерным*

Другие виды приседаний*

Ягодицы*

Отговорки *

Чтобы не потерять энтузиазма*

Как извлечь из приседаний максимальную пользу*

Положение ног*

Обувь*

Положение штанги*

Варианты приседаний с 20-ю повторениями*

Подъем на носки*

Глубина приседаний*

Приседания со скамьей *

Тяжелоатлетический пояс*

Колени*

Техника приседаний*

Безопасность*

Увеличение нагрузки *

Сколько повторений выбрать?*

Если приседания не помогают*

Становая тяга*

Жим ногами*

Приседания с гантелями *

Приседания со штангой на груди*

Приседания на одной ноге*

Другие альтернативные упражнения*

Вывод*

Расширение грудной клетки?*

10. КОМПЛЕКСЫ*

Напоминание*

Спортинвентарь*

Как надо проводить тренировку*

Сеты и повторения*

Упражнения на шею, икры и предплечья*

Работа с шеей*

Работа с икрами*

Предплечья *

Работа с прессом*

Общая разминка*

Специальная разминка для отдельных упражнение*

Выработка правильной техники*

Увеличение интенсивности*

Приседания*

Шраги*

Аэробные упражнения*

Тренировочные программы*

Последовательность программ*

Продвинутый любитель*

Мотивация*

11. Техника*

Злоупотребление культуризмом*

Как избежать перетренированности*

Работа с грудными мышцами*

Работа с мышцами плечевого пояса*

Работа с мышцами спины*

Подтягивания и работа на блоках*

Ноги*

Работа с брюшным прессом*

Повороты туловища*

"Скручивания"*

Работа с шеей*

Тренинг рук*

Нужны ли изолирующий упражнения?*

Дыхание*

Специально для подростков*

Гибкость*

Мануальная терапия*

12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ*

Приоритеты*

Ведущие и ведомые*

Мощные руки *

Пропорции*

"Уравниловка"*

"Мощная" внешность*

Техника специализации*

Выбор цели*

Время специализации*

Индивидуальная "подстройка"*

С чего начать?*

Повышаем интенсивность*

Дополнительные советы *

Период "размягчения"*

Предварительное утомление*

День за днем н дважды в день*

Сеты без передышки*

Пробуйте все!*

Специализация одного дня*

Чтобы система работала*

13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ*

Надо по менять число повторении? *

Единичные повторения*

Разнообразие упражнений*

Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы*

"Рисунок" повторении *

Хорошо то, что проносит результаты*

Неужели и кости растут?*

Сверхмедленный тренинг*

Схема тренировок*

Книги из серии:

Без серии

[6.6 рейтинг книги]
[4.8 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
[6.4 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
[6.2 рейтинг книги]
[5.0 рейтинг книги]
Комментарии:
Популярные книги

Камень Книга седьмая

Минин Станислав
7. Камень
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
6.22
рейтинг книги
Камень Книга седьмая

Барон диктует правила

Ренгач Евгений
4. Закон сильного
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Барон диктует правила

Ты не мой BOY

Рам Янка
5. Самбисты
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Ты не мой BOY

Дворянская кровь

Седой Василий
1. Дворянская кровь
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.00
рейтинг книги
Дворянская кровь

Неверный

Тоцка Тала
Любовные романы:
современные любовные романы
5.50
рейтинг книги
Неверный

Не грози Дубровскому! Том V

Панарин Антон
5. РОС: Не грози Дубровскому!
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Не грози Дубровскому! Том V

Сердце Дракона. Том 19. Часть 1

Клеванский Кирилл Сергеевич
19. Сердце дракона
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.52
рейтинг книги
Сердце Дракона. Том 19. Часть 1

Мама для дракончика или Жена к вылуплению

Максонова Мария
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Мама для дракончика или Жена к вылуплению

Ваше Сиятельство 3

Моури Эрли
3. Ваше Сиятельство
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство 3

Снегурка для опера Морозова

Бигси Анна
4. Опасная работа
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Снегурка для опера Морозова

Архил...?

Кожевников Павел
1. Архил...?
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Архил...?

Идеальный мир для Социопата 2

Сапфир Олег
2. Социопат
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
6.11
рейтинг книги
Идеальный мир для Социопата 2

Внешняя Зона

Жгулёв Пётр Николаевич
8. Real-Rpg
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Внешняя Зона

Идеальный мир для Лекаря 16

Сапфир Олег
16. Лекарь
Фантастика:
боевая фантастика
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 16