Диабет. Освободиться и забыть. Навсегда
Шрифт:
Отказ от сравнения своего поведения со своими ожиданиями и ожиданиями других, отказ от оценки ослабляют переживание рассогласования ожиданий и реальности.
Для борьбы с чувством стыда вам также пригодятся приводимые ниже техники (Вагин, 2005).
Техника «Борьба со стыдливостью»
Выпишите и проанализируйте, чего именно вы стыдитесь, в присутствии кого, стыдитесь ли вы больше, чем другие. Выпишите ваши ожидания и претензии к самому себе; посмотрите, насколько они реальны и важны для вас; не исключено, что они надуманны и их пора пересмотреть.
Подумайте о том, насколько мнение окружающих для вас важно. Стыдились бы они, находясь в вашем положении? Задайте себе вопрос: «Почему я должен соответствовать ожиданиям других, если они мне в тягость?» Возможно, вы сильно зависите от мнения окружающих вас людей. Но если вы не хотите прожить всю жизнь, ориентируясь только на
Иногда помогает честное признание, себе и окружающим, что вы чего-то стыдитесь. Вы должны знать, сам факт, что вы стыдитесь, возможно, не так уж значим для других: не исключено, что вы переоцениваете свою роль в жизни окружающих, воспринимая их как своих родителей.
Попробуйте подать ваши недостатки по-другому, с чувством собственного достоинства: я вот такой, и воспринимайте меня именно таким, потому что у меня есть что-то, чего у вас нет. Или: я горжусь тем, что я не такой, как вы, и не стремлюсь стать таким, как вы; я – не хуже вас, я просто другой.
Вспомните, когда и в каких ситуациях вы испытывали стыд в детстве, и перепишите эти ситуации. Так стыдится ребенок, станьте ему родителем и поговорите с ним, объясните ему причины появления этого чувства.
Расскажите о себе какую-нибудь неприятную вещь другому человеку – уверенно, конкретно, четко. Это снимает переживания прошлого стыда, что уже проверено.
3.5.8. Страх
Страх не всегда бывает разрушительной эмоцией. В ситуации, когда нам грозит опасность, страх становится нашим помощником: мобилизует все силы, помогает решить сложную задачу, одолеть противника и т.д. Страх предохраняет нас от неуместного риска, от необдуманных поступков. Но дело в том, что мы очень часто боимся и тревожимся там, где для этого нет реального повода. Мы боимся предполагаемых опасностей и выдуманных врагов, часто живем по принципу «как бы чего не вышло» и не замечаем, что это беспокойство держит нас в постоянном напряжении, создает стрессовый фон нашей жизни (Вершинина, 2004).
Мы боимся заболеть, потерять деньги, лишиться имущества, потерять близких... Мы боимся тогда, когда реальность не дает нам повода для беспокойства, нам бы жить и радоваться, но нет – мы сами портим себе жизнь, ссылаясь на то, что «нервы никуда не годятся».
Восточные философы различали три вида страха, которые они называли первичными страхами: это страх перед прошлым, настоящим и будущим.
В современной психологии мы снова встречаемся с этими тремя названными формами первичного страха. Страх перед прошлым и настоящим определяется как исторически пережитый (витальный страх, реальный страх, страх угрызений совести); им противопоставляется страх перед будущим в качестве экзистенциального страха.
Чтобы избавиться от страхов, надо учиться переходить в режим доверия (миру, жизни). Доверие – это осознание, что в мире нет ничего случайного и все, что с нами происходит, нам необходимо, является уроком, способом стать сильнее, опытнее, мудрее. Когда мы доверяем – мы все принимаем как должное, смиренно, как жизненное испытание, вызов, на который мы должны ответить достойно.
Но если уж вас мучает какой-то страх – не гоните его, не внушайте себе, что вы ничего не боитесь, это не поможет. Лучше признайтесь себе в своем страхе и посмотрите ему прямо в лицо. Сохраняя внутри ощущение своего истинного, высшего, любящего и любимого «Я», представьте себе, что будет, если случится то, чего вы боитесь. Представьте себе, что вы теряете все – но сохраняете свое «Я», самоуважение, любовь, сверхценность. Мысленно пройдите через страх так, чтобы он вас не разрушил. Сразу это может не получиться, но со временем получится. Пройдя таким образом через страх, вы избавитесь от него.
Вот несколько полезных техник для избавления от страха (Вагин, 2002).
Техника «Ресурсное состояние»
Самый надежный источник ресурса – вы сами, ибо все, что вам нужно, уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Технология актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность. Допустим, вы видите, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности. Вспомните ситуацию, в которой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем своего велосипеда, на теннисном корте или где-то еще. Неважно, что это за воспоминание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу. С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и, на основании вашей уверенности, действуйте, исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а возможность справиться с ней. Используйте ее. Одержанная победа приносит чувство гордости за себя. В вас укрепляется уверенность,обнаруживается достаточный запас прочности, чтобы ответить на серьезный вызов, вынести любое выпавшее на вашу долю испытание. С помощью приема актуализации ресурсных состояний вы можете призвать себе в помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетентность, сосредоточенность, выдержку и так далее. Для этого необходимо переместить чувство оттуда, где оно у вас было, туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас. Если опыта переживания нужного чувства у вас нет, используйте прием – как будто вы овладеваете этим чувством. Единственное, что вы можете сделать, не обладая, например, смелостью, притвориться смелым и согласовывать с этим свое поведение. Вы также можете позаимствовать требуемый ресурс у вашего героя, подражая его манере поведения.
Техника «Моя жизнь и смерть»
Дерево весной цветет, летом плодоносит, осенью сбрасывает листья, зимой замирает, весной вновь пробуждается, тянется к свету и любви. Почувствуйте себя и цветущим деревом, и летним деревом, и осенним, постарайтесь пережить зимний период. Затем вновь почувствуйте себя расцветающим деревом.
А теперь представьте себе необозримую океанскую гладь. Океан огромен, силен, могуч, а вы – одинокая капля в нем. Вас выносит на гребень волны и срывает ветром с поверхности океана. Солнечный луч превращает вас в крошечное облачко, вы поднимаетесь вверх и соединяетесь с большим облаком. Ветром вас уносит вдаль, облако теряется среди заснеженных горных вершин, проливается дождем, и вы превращаетесь в маленькую льдинку. Яркое солнечное утро растапливает льдинку, и вы каплей воды уходите в землю и сливаетесь с подземной рекой. Родник выплескивает вас в горный поток, и река снова уносит вас в океан. И снова вы – капля воды в океане жизни. Но теперь уже вы знаете, что способны пройти свой путь в одиночку.
Техника «Техника волка»
Закройте глаза и представьте, что вы засыпаете в своей постели, проваливаясь в глубины своего «Я», погружаясь в опыт своей генетической памяти. Сумерки... Вы растворяетесь в темноте. Вы и есть эта темнота. Но вот далеко-далеко впереди забрезжил свет. Он становится все ярче и ярче, вы попадаете в зону света в бескрайней степи. Вы – волк. Вы чувствуете свои сильные лапы, острые клыки, гибкое тело. Вы крупный и мощный хищник. Вы несетесь по степи, и для вас она – дом родной. Но вдруг вы замечаете за собой погоню: вас преследуют три матерых волка. Сама смерть несется за вами по пятам. Вам не уйти от погони, и вы внезапно поворачиваетесь к ним с твердым намерением их уничтожить. Вы чувствуете сильнейший прилив энергии, набрасываетесь на первого волка и разрываете ему горло. Наскакиваете на второго и перегрызаете ему лапы. Но самый мощный третий волк впивается клыками вам в бок. Вас захлестывают острая боль и злоба, которые мгновенно переходят в ярость, и вы загрызаете последнего противника насмерть. На степь уже опустилась ночь, и полная луна заливает леденящим светом округу. И вдруг вы, глядя на луну, начинаете выть древним воем мощного хищника, который вам страшен и непонятен. Вой переходит в дрожь, которая постепенно заполняет ваше тело и душу уверенностью и силой. Вы оказались сильнее трех могучих волков! Тьма сгущается. Вы ложитесь на землю и засыпаете. И просыпаетесь, здесь и сейчас, сильным, ловким, уверенным в себе человеком.
Техника «Поплавок»
Жизнь не так проста, как кажется, и временами преподносит неожиданные сюрпризы. Ни один страховой полис не избавит вас от решения трудных задач, но, в конце концов, ведь каждому испытания посылаются по силам.
Представьте себе бурное море, шторм, ураган, смывающие все на своем пути мощные валы волн. Внезапно ваш взор выхватывает поплавок, уходящий под воду и снова выныривающий на гребень волны. Представьте, что вы и есть этот поплавок, а бурное море – ваша жизнь. На вас накатываются волны житейских невзгод, но вы – непотопляемы. Ваша уверенность и ваша удача наполняют этот поплавок и выталкивают его на поверхность. Наконец море, не одолевшее вас, успокаивается, из-за туч выглядывает солнце, и вы – поплавок – наполняетесь солнечными лучами удачи. Вы пережили очередной шторм в своей жизни и вышли победителем. Представьте себе последующие возможные ураганы, из них вы тоже выйдете победителем, непотопляемым поплавком.