Диета 5:2. Бикини-диета
Шрифт:
УЖИН
День 1. Перченая говядина с горчичным соусом (296 ккал, см. стр. 230)
День 2. Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками с двумя молодыми картофелинами (68 ккал + 385 ккал, см. стр. 137)
Мужчины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Яичница-болтунья из одного крупного яйца с одним подрумяненным кусочком хлеба с отрубями (189 ккал)
День 2. Смесь из орехов пекан и свежей черники (99 ккал)
ОБЕД
День 1.
День 2. Простой салат с 20 граммами чоризо (123 ккал, см. стр. 139)
УЖИН
День 1. Шашлычки с семгой и огурцами (317 ккал, см. стр. 247)
День 2. Запеченная свинина со сливами и три молодые картофелины (374 ккал, см. стр. 236); персиковый щербет
Мужчины: завтрак и ужин
ЗАВТРАК
День 1. Фриттата из грибов (265 ккал)
День 2. Четверть 400-граммовой банки консервированных лимских бобов с пониженным содержанием соли с одним подрумяненным кусочком хлеба (173 ккал).
УЖИН
День 1. Куриный сатэй с 30 граммами риса Басмати (106 + 350 ккал, см. стр. 194)
День 2. Перченая говядина с горчичным соусом и четырьмя молодыми картофелинами (135 + 431 ккал, см. стр. 230)
Мужчины: обед и ужин
ОБЕД
День 1. Пикантный куриный салат (324 ккал, см. стр. 223); яблоко (53 ккал)
День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172); яблоко (53 ккал)
УЖИН
День 1. Запеченная семга со спаржей (271 ккал, см. стр. 250)
День 2. Курица со сладким луком с 40 граммами риса Басмати (135 ккал + 379 ккал, см. стр. 199)
РЕЗУЛЬТАТЫ
Поздравляем! Вы закончили выполнение предложенного плана. Если вы следовали диететической программе и вдоволь тренировались, то, готова поспорить, теперь вы выглядите и чувствуете себя гораздо лучше, чем всего четыре недели назад. Если же вам не удалось похудеть так, как вам хотелось, то продолжайте сидеть на Бикини-диете 5:2 еще пару недель, чтобы понять, получится ли у вас добиться желаемого веса.
Теперь настало время посмотреться в зеркало, чтобы понять, стали ли вы выглядеть по-другому. Стали ли вы стройнее? Вы можете заметить изменения на таких участках, как живот, ягодицы и бедра. Если вас беспокоил целлюлит, то теперь вы могли заметить, что он стал менее выраженным, чем раньше. Появился ли у вас здоровый румянец, которого вы до этого не замечали? Кто-нибудь уже делал вам комплименты за ваш цветущий внешний вид?
Наслаждайтесь этой
бьющей через край
энергией!
Благодаря пользе для здоровья от диеты, совмещенной с упражнениями, вы должны начать чувствовать себя бодрее, чем когда бы то ни было.
Теперь так будет всегда. Готовьтесь к выходу на пляж, летнему шашлыку с друзьями и пляжным тусовкам. Если вы хотите сохранить это приятное ощущение и стройную фигуру навсегда, то читайте дальше, чтобы узнать, как поддерживать достигнутый результат в будущем.
ПО ОКОНЧАНИИ ЧЕТЫРЕХНЕДЕЛЬНОГО ПЛАНА
Если наш четырехнедельный план смог изменить вас до неузнаваемости, сделав стройнее, здоровее и энергичнее, то у нас для вас новые хорошие новости.
Вам не составит труда продолжать следовать ключевым элементам диетической программы для поддержания своего нового веса и дальнейшего укрепления своего здоровья в долгосрочной перспективе.
Поддержание диеты
Сбавьте обороты. Задачей нашего четырехнедельного плана было добиться максимального результата в кратчайшие сроки. Теперь же настало время немного расслабиться, при этом стараясь не пустить коту под хвост то, чего вам удалось добиться ценой таких усилий. Если вы уже достигли желаемого веса, то тогда вам следует переключиться на версию Бикини-диеты 5:2 для поддержания этого результата. Проще всего это сделать, перейдя всего на один разгрузочный день в неделю. Его должно оказаться достаточно для того, чтобы вы и дальше продолжали оставаться здоровым и сохраняли стабильный вес.
Если же вам еще есть куда худеть, то не расстраивайтесь. БИКИНИ-ДИЕТА — ЭТО ОТЛИЧНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ, КОТОРОМУ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ ЕЩЕ ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ ИЛИ ДАЖЕ ГОД.
Продолжайте устраивать два разгрузочных дня в неделю, стараясь правильно питаться в оставшиеся пять, и вы не ошибетесь.
Если вы столкнулись с эффектом плато, то проанализируйте, что вы кушаете в свои обычные дни — не слишком ли много калорий на них приходится? Сократите их потребление и старайтесь вести максимально здоровый образ жизни каждый день. [1]
1
Если ваш вес перестал убывать, задумайтесь о том, не слишком ли много калорий вы потребляете в обычные дни.
А что насчет упражнений? Вместо того чтобы придерживаться строгому плану тренировок, теперь вы можете выбирать наиболее понравившиеся вам упражнения, чтобы они помогали вам оставаться стройным и энергичным. Не останавливайтесь!
5:2 — не просто диета, а образ жизни
Для многих из нас диета 5:2 давно уже перестала быть просто диетической программой и стала настоящим образом жизни. Следуя этой методике на постоянной основе, вы сможете не только сохранить стройную фигуру, но и значительно увеличите свои шансы на здоровую и счастливую жизнь в будущем. Полюбили ли вы разгрузочные дни? Можете ли вы представить себе их частью своей жизни в будущем? Мои поздравления! Вы присоединились к революции разгрузочной диеты!
Часть 3
РЕЦЕПТЫ
Предложенные здесь рецепты [2] отличаются пониженным содержанием жира. Блюда богаты белками и содержат ограниченное количество медленных углеводов.
К полезным углеводам относятся сложные углеводы, которые наш организм перерабатывает более медленно. Они позволяют оставаться сытым значительно дольше. Отличными примерами полезных углеводов являются чечевица, фасоль и цельные злаки.
Высококачественная нежирная белковая пища, такая как рыба, курица, постное красное мясо и яйца являются основой многих приведенных рецептов. Эти продукты также помогают бороться с голодом.
2
Все продукты, используемые для приготовления, можно приобрести в России, в том числе в интернет-магазинах.