Диета 5:2. Бикини-диета, Уайтхарт Жаклин

Диета 5:2. Бикини-диета

на обложку

Уайтхарт Жаклин

Шрифт:

УЖИН

День 1. Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168)

День 2. Средиземноморская курица с базиликом и сыром фета (259 ккал, см. стр. 225)

Женщины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Запеченные овощи по-каджунски (175 ккал, см. стр. 156)

День 2. Лаваш с сыром фета и оливками (289 ккал, см. стр. 164)

УЖИН

День 1.

Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168)

День 2. Средиземноморская курица с сыром фета (259 ккал, см. стр. 225)

Мужчины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Одно яйцо со средним кусочком поджаренного цельнозернового хлеба (181 ккал)

День 2. Клубничное смуззи (153 ккал, см. стр. 128)

ОБЕД

День 1. Обжаренный турецкий горох с рукколой (200 ккал, см. стр. 175)

День 2. Салат из помидоров с моцареллой (166 ккал, см. стр. 153)

УЖИН

День 1. Запеченная рыба в мешочке (197 ккал, см. стр. 181)

День 2. Мускатная тыква с фасолью и чоризо (281 ккал, см. стр. 243)

Мужчины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Половина 400-граммовой банки консервированных помидоров с одним небольшим кусочком цельнозернового хлеба

День 2. Ночная овсянка (196 ккал, см. стр. 131)

УЖИН

День 1. Зеленое карри с креветками с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 404 ккал, см. стр. 254)

День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом и тремя молодыми картофелинами (101 ккал + 400 ккал, см. стр. 249)

Мужчины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Авокадо с начинкой (284 ккал, см. стр. 174)

День 2. Лаваш с чесночно-томатным соусом и анчоусами (224 ккал, см. стр. 165)

УЖИН

День 1. Свинина, глазированная кленовым соусом (295 ккал, см. стр. 237)

День 2. Шипящие свиные лодочки с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 371 ккал, см. стр. 205)

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Задача: сбросить от 0,5 до 1,5 килограмма

Теперь ваш организм уже приспособился к новому рациону. Это означает, что на этой неделе ваша потеря веса может оказаться уже не такой впечатляющей. Вы уже на полпути к своей цели!

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни не должны теперь вызывать у вас лишних проблем, прекрасно вписываясь в вашу повседневную жизнь. Если вам не удалось добиться желаемой потери веса за Вторую Неделю, то добавьте третий разгрузочный день на этой.

ЛУЧШИЙ СОВЕТ! Позвольте себе вечером низкокалорийный шоколадный напиток, чтобы подавить эту непреодолимую тягу к шоколаду.

Обычные дни

В свои обычные дни держите себя в руках, если вы хотите достичь наилучшего результата. Вы можете побаловать себя вплоть до четырех раз за эту неделю.

Это может быть бокал вина, что-нибудь сладкое или кусочек шоколада.

Упражнения

Вы должны были переключиться на Третью Неделю программы тренировок «Скульпт 30» (см. стр. 309–311)

В конце недели

Разве вы не чувствуете себя теперь просто превосходно?

Диета и упражнения добавили вам сил и энергии?

Вы уже стали стройнее в такие кратчайшие сроки?

К настоящему моменту вы могли сбросить от 2,5 до 6 килограммов.

Кроме того, изменения в вашей фигуре также должны были уже дать о себе знать.