Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Шрифт:
уменьшение
зимой, 104, 109
на более высоких широтах, 165
Солнцезащитные средства
рекомендации по использованию, 28, 152–154, 160
Сон
для уменьшения голода, 97–98
сжигание калорий во время, 294
улучшение, 311–314
Соус маринара
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Тефтели со специями в соусе маринара, 256
Соя, затрудняющая усвоение цинка, 19
Спаржа
Омлет
Палтус со спаржей и вешенками, 272
Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем, 233
Список покупок, для 7-дневного скоростного сжигания, 177
Список продуктов длительного хранения, для сжигания жира, 199
Список ресурсов, для сжигания жира, 328
Список снэков, перегруженных витамином D, для 4-недельного сжигания жира, 201–202
Спортивные показатели, витамин D улучшает, 26
Стручковая фасоль
Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале, 233
Стручковый горох
Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 216
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278
Супы
Гаспачо, 276
Похлебка из лосося и кукурузы, 277
согревающая формула для, 229, 230
Суп мисо с тофу и креветками, 273
Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 223
Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231
Суп с говядиной и ячменем, 266
Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 244
Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 243
Суши, 126
Сыр. См. также Моцарелла, Пармезан
витамин D в, 335
Сандвичи. См. также Бургеры
сжигающие жир, 205
Сандвич с портобелло и капустный салат, 221
Сандвич с сардинами и яйцом, 220
Т
Таблица «Выбирайте это, а не то», 205
Таблица «Замените одно другим», 174
Такос
с тунцом, эффект на чувство голода, 91–95
Такос с палтусом – легкие в приготовлении, 280
Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 244
Такос с тунцом, 259
Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218
Телапия
Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 220
Телапия с черной фасолью, кудрявой капустой и киноа, 220
Тефтели
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Тефтели со специями в соусе маринара, 215
Томаты
Гаспачо, 276
Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232
Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218
Пицца с соусом путтанеска, 260
Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 242
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Тефтели со специями в соусе маринара, 256
Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218
Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 242
Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 215
Цыпленок по-охотничьи, 257
Тофу
для вегетарианцев, 179
как сжигающий жир продукт, 134–135
Суп мисо с тофу и креветками, 273
Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233
Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 221
Сычуаньский баклажан и тофу, 263
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Тефтели со специями в соусе маринара, 256
Травы, согревающие, для зимних блюд, 228
Тревожность, упражнения уменьшающие, 285
Тренажерный зал, силовые тренировки в, 294
Тренировки, заменяющие еду как «социальное мероприятие», 290
Тромбы, 123
Тунец
Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218
Пицца с соусом путтанеска, 260
Салат нисуаз с тунцом, 242
Такос с тунцом, 260
Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218
Такос, влияние на чувство голода, 91–95
Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218
Тунец с салатом, 217
Тыква
Ригатони с тыквой и грибами, 279
Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 242
Тыква. См. Тыква мускатная; Тыква обыкновенная
У
Углеводы
разрешенные в Диете с витамином D, 24–25
сжигание мышечной массы, 76
Ужин вне дома. См. Еда вне дома
Уксус, для уменьшения голода, 97–98
Стр. 321 алфавитный указатель
Уменьшение калорий, в рецептах, 306
Упражнения
в помещении или на воздухе, 27, 150, 284
варианты, 25, 27, 31, 284
для наращивания мышц, 150, 273, 286
для поддержания снижения веса, 310
для улучшения настроения, 110, 285
комплексы
для сердечно-сосудистой системы, три раза в неделю, 294–295
«бытовые» движения, 309–310
утренние прогулки, 292–295