Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Шрифт:
Салатный цикорий
Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 214
Салаты
Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 215
в Летнем легком сжигании, 233, 241
Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189
Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232
Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 215
Паста «пенне» с грибами, артишоками и зеленым салатом, 220
Пицца с соусом путтанеска и
Похлебка из лосося и кукурузы и салат, 242
Салат нисуаз с тунцом, 242
Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217
Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216
Тунец с салатом, 217
Холодный салат с лососем и пастой, 242
Самоконтроль, 9
САР. См. Сезонное аффективное расстройство
Сардины
Сандвич с сардинами и яйцом, 220
Сахар крови
инсулин и, 91–92
коктейли, заменяющие еду, и, 94
контроль, с помощью
корицы, 98, 128
рыбы, 125
лейцина, 125
МНЖК, 82
низкий, симптомы, 98
питательные вещества, стабилизирующие, 97
уровни голода и, 96–97
Светотерапия от сезонной депрессии, 107–108
Сезонное аффективное расстройство (САР), 105–108, 105, 106
7-дневное скоростное сжигание, 30, 248
меню, 140, 173, 174, 175, 179
ожидаемые результаты, 140, 173
получить максимум, 177–178
пять характеристик, 174–175
7-дегидрохолестерин, как прототип витамина D, 41
сложные моменты, 176–177
список покупок для, 180
Серотонин, 24, 90, 104, 107
Сжигание жира, сторонники 23, 77, 78, 283
Сжигание калорий
из жировых клеток, 67
из мышц, 22, 67, 77, 290
из протеина или жира, 16
МНЖК улучшают, 77
через упражнения, 285
Сжигатели жира. См. также Кальций; Конъюгированная линолевая кислота; Сжигающие жир продукты; Мононенасыщенные жирные кислоты; Жирные кислоты омега-3; Белок; Витамин D
в Диете с витамином D, 74–78
дополнительные, 79–80
комбинации питательных веществ как, 119
контроль над порциями и, 80
Сжигающие жир продукты
апельсиновый сок, 135–136
грибы, 130–132
молочные, 128–129
рыба, 122–125
тофу, 132
цельнозерновой хлеб, 132–133
цельнозерновые злаки для завтрака, 134
яйца, 129–130
Сжигающий жир сандвич, 201–202
Сибли, Шаламар, 71
Сила воли, xii, 77–78. См. также Мотивация
Силовые упражнения
достоинства, 292
рекомендуемый объем, 288–289
упражнения без оборудования
Y-подъем с пола, 287
Боковое отжимание на локте, 300
Отжимание на локтях, 300
Отжимания от пола, 296
Охотничья собака, 300
Перевернутый пресс, 299
Подъем бедер, 298
Приседание у стены, 300
упражнения с гантелями
Выпад вперед с гантелями, 308
Гребля с гантелями, 303
Жим от плеч, 304
«Кранч»/«скручивание» для брюшного пресса, 309
Наклон в сторону с гантелями, 308
Подъем гантелей на бицепс, 305
Приседание с гантелями, 307
Французский жим на трицепс, 306
Синдром отсроченной мышечной болезненности, 290
Синдром хронической усталости (СХУ), 110
Сладкий картофель
Запеченный палтус со сладким картофелем, 219
Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем, 232
Смузи, 90–91, 112, 128, 154
Вареное яйцо с беконом из индейки и смузи, 212
готовые к употреблению, витамин D в, 296
Зеленый чай и черничный смузи, 251
Миндальный смузи, 253
Сливочный банановый смузи для завтрака, 251
Сливочный банановый смузи с фруктами, 212
Смузи «шоколадный мокко», 250
Смузи с манго и ананасом, 253
Фруктовый смузи, 249
Снижение стресса
для потери веса, 83, 84
упражнения для, 84, 292
Снэки
в 4-недельном сжигании жира, 15, 173
в середине дня, в 7-дневном скоростном сжигании, 173, 179, 181, 183, 185, 187, 189
заменители, 174, 175
как второй завтрак, в 7-дневном скоростном сжигании, 173, 178, 180, 182, 184, 186
преимущества, 27, 87, 107
Совершенство, опасность, 29
Соевое молоко, 127
Создание блюд, для постоянного плана Диеты с витамином D, 322, 335
Солнечный свет
имитация светотерапии, 107–108
как лечение от рахита, 40–43
как средство для улучшения настроения, 293
летом, 146–147, 237, 238
максимальное увеличение, для лечения сезонного аффективного расстройства, 108
на различных высотах, 80
сократившееся пребывание на, 49
у доисторических существ, 38
у первобытных людей, 39–43