Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Шрифт:
Такос с палтусом – легкие в приготовлении, 280
Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 244
Память, витамин D улучшает, 46
Пармезан
Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217
Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216
Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 182, 188, 220
Паста
Паста «пенне» с грибами и артишоками, 262
Паста «пенне» с грибами, артишоками
Паста «пенне» с грибами, артишоками и салатом, 180, 186, 192
Ригатони с тыквой и грибами, 279
Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 243
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Холодный салат с лососем и пастой, 242
Паста мисо
Креветки в желе мисо и вешенки, 261
Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 219
Суп мисо с тофу и креветками, 273
Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233
«Пенне», см. Паста
Перевернутый пресс, 298
Переедание, 30, 290
Перец
Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187, 214
острый, с капсаицином, 79, 175
Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218
Периоды стагнации, при потере веса, 23, 319–320
Пита
Омлет в пите, 213
Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217
Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216
Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218
Пицца
Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218
Пицца с соусом путтанеска, 260
Пищевой дневник, 114–115, 117, 175–176
Пищевые добавки
витамин D (см. пищевые добавки с витамином D)
или питательные вещества в продуктах, 6, 94
проблемы с, 18–19
Плитки шоколада с витамином D, 337
Поддержка, для похудения, 112–113,327
Поднятие тяжестей. См. Силовые упражнения
Подъем бедер, 297
Подъем гантелей на бицепс, 304
Позитивный разговор с собой, 117
Полифенолы, как дополнительный сжигатель жира, 81–82
Польза для здоровья, от Диеты с витамином D, 24–25, 319
Постоянный план, Диета с витамином D как. См. Диета с витамином D как постоянный план
Потеря веса. См. также Диеты
вводящая в заблуждение информация о, 13–15
витамин С для, 134–135
для высвобождения витамина D, накапливаемого в жире, 162
замедляет метаболизм, 23–24, 142
замедляется жульничеством, 197, 227
летом, 7
мотивация для (см. Мотивация)
ожидаемая
поддержание, 9, 132, 141, 287, 325–326
поддержка для, 112–113, 325–326
при 7-дневном скоростном сжигании, 141, 172
при Диете с витамином D, 23, 82
сжигатели жира для (см. Сжигатели жира; Сжигающие жир продукты)
сидящими на Диете с витамином D, 33, 57
сон для, 97
суп для, 229
уменьшение стресса для, 90–91
Праздничная еда, в 4-недельном плане сжигания жира, 199–201
Пребывание на солнце, разумное, 153, 158–159
Прибавка в весе
антидепрессанты, 108
галлатэпигаллокатехина блокирует, 56
дефицит витамина D, 8, 45–46, 73–74
зимой, 6–7, 8, 42–43, 46
лишние калории, 15
недостаток сна, 98–99
переедание, 29
после диет, 318
причины
Придерживающиеся диеты, типы, 30
Прием с зеркалом, для уменьшения количества съеденного, 116
Принцип 90/10, 30, 143–145, 197, 239
Приседание с гантелями, 306
Приседание у стены, 299
Приступы голода
«пищевой разгул» из-за, 290
«заедание», 23–24
зимой, 100, 104, 105, 226, 228
летом, 236, 237
от алкоголя, 175
питательные вещества и, 121
уменьшение от
витамина D, 21
Диеты с витамином D, 24, 85, 97
зеленого чая, 85
зимних согревающих блюд, 226
прогулок, 113, 293
регулярного приема пищи, 116
рыбы, 122
снэков, 228
Проблемы со сном, 310
Прогулка
для уменьшения приступов голода, 113
как завершающий прием пищи ритуал, 113
как упражнение в виде бытового движения, 310
утренняя, 292–294
Продолжительность жизни, витамин D и, 41
Продукты
обогащенные (см. Обогащенные продукты, для обеспечения витамином D)
питательные вещества в/или пищевые добавки, 18, 120
Продукты молочные. См. Молочные продукты
Продукты, от которых полнеют, разрешенные в Диете с витамином D, 14, 24
Продукты, увеличивающие размер порций, 127–128, 131, 322
Пропуск приема пищи, избегать в 7-дневном скоростном сжигании, 177
Просо
Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 216