Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Шрифт:
Тушеная говядина с грибами, 267
Тушеная говядина с грибами, диким рисом и морковью, 231
Фаршированные шампиньоны портобелло с жареной мускатной тыквой, 233
Фаршированные шампиньоны портобелло, 275
Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231
Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268
суп в, 223, 230
характеристики, 226–227
Злаки
богатые витамином D, 333
Каша с бананом и орехами, 210
Каша
Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211
цельнозерновой завтрак, 136
Зубатка
Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем, 132
Палочки из зубатки с пряным майонезом, 271
И
Избыточный вес. См. также Ожирение
дефицит витамина D при, 162–163, 166–167
проблемы со здоровьем при, 71
упражнения и, 149
Имбирь
«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 249
чай, 228
Иммунитет, витамин D и, 46
ИМТ, подсчет, 162
Индейка
Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187, 214
Бургер с индейкой и грибами, 255
Индекс массы тела (ИМТ), подсчет, 162
Индустриальная революция, рахит в период, 41–42, 48
Инсулин
избыток, от употребления мороженого, 94, 95
низкоуглеводные диеты и, 64, 88–89
продукты, контролирующие уровень, 122, 125
функции, 64, 88–89
Истончение костей, 46
Й
Йога, перед сном, 310–314
Йогурт
Вафли, йогурт и газированный апельсиновый сок, 211
витамин D в, 125, 322, 335
злаки, смешанные с, 132
как соус, 125
Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211
Ягодный йогурт и омлет, 183, 189, 211
К
Кайенский перец, для ускорения метаболизма, 228
Калории
в 4-недельном плане сжигания жира, 201
в 7-дневном скоростном сжигании, 172
в зимних согревающих супах, 229
в летнем легком сжигании, 236
в меню, 80, 142, 319
в напитках, 200, 237
в ресторанной еде, 198
лишние, прибавка веса из-за, 16
на продуктовых этикетках, 331
уменьшение, для преодоления прекращения потери веса, 320
Кальций
блокирует усвоение железа, 19
в 4-недельном плане сжигания жира, 141, 198
в 7-дневном скоростном сжигании, 172
в Диете с витамином D, 66–67
в ресторанной еде, 198–199
витамин D улучшает усвоение, 40, 44, 45, 77, 146
дефицит, 44
как сжигатель жира, 23, 74–75, 124–125, 146–147
обеспечение у доисторических существ
отслеживание потребления, 146–147
пищевые источники, 123, 125, 133, 135
поднимает настроение, 107
функции, 44
Канталупа
Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212
Капсаицин
в 7-дневном скоростном сжигании, 176
как дополнительный сжигатель жира, 78
Капустный салат
Сандвич с портобелло и капустный салат, 221
Картофель
Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем, 233
Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 182, 188, 220
Картофельные чипсы и мороженое, влияние на чувство голода, 93–95
Киноа
Телапия с черной фасолью, кудрявой капустой и киноа, 220
Кесадилья
Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189, 222
Кефир
Взбитый кефир с бананами, 252
Стр. 312 алфавитный указатель
Китайская капуста
Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 219
Клетчатка
для заполнения желудка, 94
нерастворимая, 133–134 в смузи, 96
растворимая, 24, 134 в тофу, 135
в цельнозерновых злаках, 136
Клубника
Злаки с клубникой и миндалем, 178, 185, 191
Коктейли для завтрака, витамин D в, 336
Коктейли, заменяющие пищу, влияние на чувство голода, 87, 90–92
Комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы
Контроль над порциями
в 4-недельном сжигании жира, 198
в 7-дневном скоростном сжигании, 172
в Диете с витамином D, 82, 103–104, 143–145
в зимнем согревающем сжигании, 227
в постоянном плане Диеты с витамином D, 323
когда едите вне дома, 199
с помощью коктейлей-заменителей пищи, 91
тарелки для, 115
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК), как сжигатель жира, 78
Копченый лосось
Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212
Копченый лосось, яйца и лук, 181, 187, 254
Корица, 98, 173
Кортизол, 43, 65, 96, 97
Кофе
Латте с лесным орехом, 250
Смузи «шоколадный мокко», 250
«Кранч», 309
Креветки
Креветки в желе мисо и вешенки, 261
Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 213
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 186