Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Шрифт:
модная диета, 73–74
неустойчивость, 102
опасные побочные эффекты от, 48
потеря мышечной массы при, 285
точное соблюдение, определяющее успех, 104
упражнения и, 285
Дикий рис
Тушеная говядина с грибами, диким рисом и морковью, 231
Доисторические существа
потребности в кальции, 38, 39
синтез витамина D у, 38, 39
Дома
еда, во время 7-дневного скоростного сжигания, 175–176
силовые упражнения, 295–308
Достигнутый
Е
Еда вне дома, 14–15, 26–29, 33, 124, 144–145. См. также Ресторанная еда
Еда дома, во время 7-дневного скоростного сжигания, 175–176
Еда, против которой нельзя устоять, как относиться, 116–117
Езда на велосипеде, 310
Есть медленно, 98, 116
Ж
Желудок, роль, в чувстве голода, 88, 90, 94
Жим лежа, 361
Жим от плеч, 303
Жир на животе
кортизол и, 65, 96, 97
уменьшению или избавлению от способствует
витамин D, 13, 25
кальций, 75
капсаицин, 79
МНЖК, 77
молочные продукты, 67
рыбий жир, 77
упражнения, 286
цельные злаки, 132–133
«чудесные питательные вещества», 18–19
Жир печени трески, как лечение от рахита, 42
Жир, в диетологии
на этикетках продуктов, 330
накопление, 8, 63–66, 68, 162–163
расход калорий на усвоение, 16
сжигание с помощью мышц, 66, 67
Жир, тела. См. также Жир на талии
витамин D, накапливаемый в, 68–69, 162–163
Жирные кислоты омега-3
в рыбе, 90, 107, 121–122
в яйцах, 128
для улучшения настроения, 77, 106, 318
как сжигатели жира, 23, 76–77
Жировые клетки
для предотвращения голодания, 63
рецепторы витамина D на, 21–22, 23, 26, 45, 89
роль, в ощущении голода, 89, 91, 94
рыба, предотвращающая образование, 122
сжигание калорий или накопление, 65
функции, 64
Жульничество, при диетах
в 4-недельном плане сжигания жира, 201
замедляет потерю веса, 197, 227
неизбежность, 102
принцип 90/10 о, 30
тренировки предотвращают, 285
З
Завтраки
Вареные яйца с беконом из индейки и смузи, 212
Вафли, йогурт и газированный апельсиновый сок, 211
Злаки с клубникой и миндалем, 179, 185, 191, 210
Каша с бананом и орехами, 210
Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212
Копченый лосось, яйца и лук, 187, 254
Омлет в пите, 213
Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 213
Сливочный банановый смузи с фруктами, 212
Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211
цельнозерновые злаки для, 136
Ягодный йогурт и омлет, 183, 189, 211
Загрязнение воздуха, 55–57, 160
«Заедание стресса», 24, 95–96
Замена продуктов, в случаях «жульничества», 202
Заменители молока, 129, 333
Заменяющие еду коктейли, влияние на чувство голода, 87, 90–92
Звездчатый анис
Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом и шпинатом, 270
Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232
Зеленая фасоль
Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232
Зеленые соевые бобы
Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233
Зеленый чай. См. Чай, зеленый
Зелень
Лосось с зеленью, 179, 185, 191
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Зима
депрессия, 7, 10, 105, 106, 227
дефицит витамина D, 8, 69–70
прибавка в весе, 6–7, 8, 14, 63–70, 73
уменьшение количества солнечного света, 104, 109, 226, 291
усталость, 109–110
Зимнее согревающее сжигание, 32, 106, 112, 140, 149, 150
как следовать, 227
меню, 196, 231–233
перегруженное витамином D, 228–229
рецепты
Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале, 233
Зажаренная на открытом огне макрель, 274
Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232
Лосось в кунжуте, 269
Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем 232
Палочки из зубатки с пряным майонезом, 271
Палтус со спаржей и вешенками, 272
Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем, 232
Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом и шпинатом, 270
Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232
Суп мисо с тофу и креветками, 273
Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233
Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231
Суп с говядиной и ячменем, 266