Для вас, мальчишки
Шрифт:
Большое значение для правильного сна имеет удобство кровати. Кровать не должна быть слишком мягкой, иначе она может привести к искривлению позвоночника. Поэтому пуховые перины и железные кровати на пружинах отменяются! Если ты сутулишься, то кровать должна быть жесткой и очень ровной, а тебе лучше спать на спине. Длина кровати должна быть больше твоего роста как минимум на 20–25 см, чтобы ты мог вытянуться на ней в полный рост.
Обрати внимание, на какой подушке ты спишь. Ведь "неправильная" подушка может стать причиной плохого сна. Подушка должна быть небольшого размера, не слишком твердая и не слишком мягкая, упругая, высотой равной длине твоего плеча. Хорошо, если она будет набита наполнителем из полиэстера,
Постельное белье должно быть из хлопчатобумажной ткани. Менять его надо не реже 1 раза в неделю. Крахмалить постельное белье нельзя, так как от крахмала оно становится непроницаемым для воздуха и влаги.
Мужская красота
Мужская красота – это не красивое лицо, а сильное тело, чистая кожа, мягкие волосы и опрятная одежда. Посмотри на известных актеров или певцов, которых во всем мире считают эталонами мужской красоты. Очень часто они некрасивы в традиционном понимании этого слова. Но у всех них красивая фигура, о которой они заботятся каждый день, начиная с самого детства.
Мало кому природа от рождения дала хорошую фигуру. А те, кому посчастливилось, часто относятся к ней как к данности и не очень-то заботятся о ней, в результате, став взрослыми мужчинами, легко теряют былую красоту тела. Как говорится, что легко достается, то легко и теряется. А для того чтобы твое тело было сильным и красивым, за ним необходимо ухаживать практически каждый день.
Слабые мышцы.
Слабые мышцы – результат малоподвижного образа жизни, в котором почему-то не нашлось места физическим упражнениям. Скорее всего, ты предпочитаешь спорту умственную деятельность. Ну, там книжку почитать, за компьютером посидеть, в шахматы поиграть. Ничего плохого в перечисленных занятиях нет, но шахматы шахматами, а о мышечной массе не стоит забывать. Она, между прочим, поддерживает твои внутренние органы в нужном положении. Тебе и так приходится много сидеть в школе и дома во время выполнения домашних заданий, поэтому оставшееся время неплохо бы посвятить своим мышцам.
Если ты устал оттого, что тебя дразнят "слабаком", и решил сделать свои мышцы сильными, вот тебе несколько советов.
Обязательно по утрам делай зарядку, а после нее обтирайся мокрым полотенцем или принимай прохладный душ.
И зимой, и летом проводи много времени на свежем воздухе – либо просто гуляй, либо занимайся спортом. Выбери тот вид спорта, который тебе нравится больше всего, и постарайся добиться в нем хороших результатов.
А теперь несколько упражнений для развития мышечной силы.
1. Разогревающие упражнения.
Перед тем, как приступать к силовым упражнениям, необходимо разогреть мышцы, иначе их легко будет повредить. Хорошо разогревают тело отжимание от пола, а также упражнения на перекладине:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – так называемые "отжимания" (рис. 4).
Рис. 4. Разогревающее упражнение (отжимание)
Прими упор лежа, ладонями обопрись о пол. На счет «раз» согни руки в локтях и, сохраняя туловище и ноги прямыми, приблизься к полу. На пол не ложись! На счет «два» с усилием выпрями руки, выталкивая ими прямое тело вверх. Повтори 10 раз. Сначала у тебя не получится выполнить 10 отжиманий, так как мышцы рук – слабые, но со временем ты сможешь делать и 10, и 20 отжиманий от пола.
2. Подтягивания на перекладине. Исходное положение – повисни на руках на перекладине. На счет "раз" согни руки в локтях и подтяни туловище к перекладине. При этом твой подбородок должен коснуться перекладины. На счет "два" вернись в исходное положение.
В зависимости от того, каким будет расстояние между руками, упражнение будет оказывать воздействие на разные группы мышц. Если расстояние между кистями рук равно ширине плеч, то прорабатываются мышцы груди и рук. Если расстояние шире плеч, тогда прорабатываются мышцы груди и плеч. Если во время подтягивания прогибаться головой вперед под перекладину, то хорошо разогреваются мышцы спины.
3. Вис на перекладине Повиснув руками на перекладине (руки на ширине плеч), выполняй ногами махи вверх-вниз. Тем самым ты проработаешь мышцы живота. Если поочередно поднимать ноги вверх вправо и вверх влево, то будут задействованы косые мышцы живота.
2. Упражнения для мышц рук:
1. Ноги на ширину плеч. Возьми в руки эспандер – специальный резиновый шнур. Руки с эспандером подними вверх и согни их так, чтобы эспандер оказался сзади за головой. Медленно разогни руки и разведи их в стороны. Повтори до 10 раз (рис. 5).
Рис. 5. Упражнение с эспандером
2. Возьми 2 эспандера. Ноги на ширине плеч, при этом продень ступни в ручки эспандеров (если они есть) или наступи на их концы. Вторые концы (ручки) возьми в опущенные руки. На вдох согни руки в локтях и подними кисти к плечам. На выдох опусти руки в исходное положение. Повтори 10 раз (рис. 6).
Рис. 6. Упражнение с двумя эспандерами
3. Возьми штангу или гантели. Стоя, опусти руки со штангой (гантелями) вниз. На счет «раз» медленно согни руки и поднеси штангу (гантели) к плечам. На счет «два» также медленно верни их в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз, сделай перерыв в 2–3 минуты и повтори еще 10 раз (рис. 7).
Рис. 7. Упражнение с гантелями
4. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями разведи в стороны ладонями вверх. Совершай 10–15 вращательные движения кистями вперед. Отдохни немного и сделай столько же вращений кистями назад. Вращения выполняй медленно (рис. 8).
Рис. 8. Вращения кистями при нагрузке гантелями
5. Сядь на стул, возьми в каждую руку по гантели. Руки с гантелями опусти вниз ладонями вперед. На вдох согни руки в локтях и поднеси гантели к плечам. На выдох опусти руки в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз, отдохни 2–3 минуты и повтори еще 10 раз (рис. 9).