Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого

Коношенко Ольга Л.

Все дело в том, что язык чувств – это тот язык, на котором Бог разговаривает с человеком. Наши чувства заставляют нас познать правду о себе. Они неподкупны и никогда не врут, они просто есть. Мы боремся с силой, превосходящей нас, и в этой борьбе нет победителей.

Что же делать?

Выход прост – осознавать свои чувства. То есть направить свою волю на осознание чувств, «развернуть векторы» в обратную сторону. Иными словами, в каждый момент времени – осознавайте, что вы чувствуете.

Тогда:

Осознание направляется на чувство, освобождая его

Осознавая, вы в каждый момент времени знаете, с каким своим чувством вы имеете дело, трезво оцениваете его интенсивность. Это дает ощущение

безопасности и возможность позволить тоненькому ручейку чувства (каковым на самом деле оно и является) протекать живительной струей ощущений по телу, питая и наполняя вас энергией, позволять ему просто быть.

Когда чувство беспрепятственно протекает, оно не накапливается и не становится огромной силой, которую нужно сдерживать.

Освобожденное чувство устремляется к воле и освобождает ее

Человек, осознающий свои чувства, знает, что он хочет сделать, когда чувствует именно это. Трезвое осознание позволит ему найти наиболее приемлемый и эффективный способ добиться того, чего он хочет. Человек, действующий в гармонии со своими чувствами, честен, искренен и свободен в своих проявлениях.

Освобожденная воля направляется на осознание и поддерживает его

Мы больше не тратим свои силы на борьбу с собственными чувствами. И высвобожденную силу воли мы направляем на осознание. Тогда воля из жесткого контролера превращается в реализуемое намерение. А осознание – из критика в стороннего наблюдателя-комментатора. Внутренний полицейский становится заботливым советником, а запрещающий и ругающий внутренний Родитель – верным помощником Взрослому в реализации себя.

Воля осознавать чувство – это основа эффективной практики.

Глава 4

Стереотипы поведения в нашей жизни и методы работы с ними

Введение. Матричная структура сознания [23]

Представьте, что какая-либо ситуация произошла с вами впервые в жизни. Вы в ней как-то себя проявили, что-то почувствовали, что-то сделали, то есть получили какой-то опыт. Этот опыт как некий алгоритм ваших восприятий, действий и реакций в данной ситуации останется в памяти вашего тела и сознания. Если после этого вы выжили (а раз вы читаете эти строки, значит, так оно и есть), то в следующий раз, когда какая-либо ситуация будет распознана вами как похожая на эту, вы, скорее всего, повторите именно этот ранее «записанный» алгоритм. И если вы опять останетесь в живых, то опыт подтвердится и вероятность его автоматического воспроизведения в будущем повысится… Так образуются матрицы.

23

Данная модель была предложена на тренингах С. Всехсвятского.

Матрица (от лат. matrix – «матка», «мать», «первопричина», «первоисточник», «основа», «начало») – это многомерная структура опыта.

Матрица – устойчивый комплекс телесно-эмоционально-интеллектуальных восприятий и реакций, основанных на прошлом опыте, являющийся механизмом выживания.

Развернем это определение.

…устойчивый комплекс…

Устойчивость и сила матрицы зависят от двух факторов: 1) насколько опасной в нашем восприятии была ситуация, во время которой сформировалась матрица (чем опаснее – тем устойчивее); и 2) как часто подтверждалась данная матрица. Чем чаще мы повторяем алгоритм, заключенный в матрице, тем устойчивее она становится.

…комплекс телесно-эмоциональных <…> реакций…

Термин «матрица» был предложен С. Всехсвятским до появления известного фильма, хотя, по сути, он близок к некоторым идеям, выраженным его режиссерами. Потребность в нем возникла оттого, что другие психологические термины – «сценарий», «стереотип поведения», «психологический комплекс», «установка» и т. д. – отражают лишь часть описываемого явления, затрагивая не все аспекты опыта, а лишь какие-то отдельные его части. Мы же говорим о всей совокупности аспектов структуры опыта, включающих такие разные грани жизни человека, как рисунок мышечного напряжения, тип дыхания, интонации, особенности восприятия, привычную последовательность реакций, действий, характерные сопровождающие мысли и т. д.

Представляя «Технику работы с ощущениями», мы упомянули о том, что человек целостен, что каждому движению нашей души соответствует движение физическое. Ясно, что в постоянной взаимосвязи находятся все составляющие человеческого существа. Однако без учета именно телесно-эмоциональной компоненты со стереотипами ничего не сделаешь.

…основанных на прошлом опыте…

Собственно, матричная модель сознания – это и есть структура всего нашего опыта. Полученный нами опыт «упаковывается» в матрицы, которые хранятся в памяти тела. В любой момент нашей жизни мы активно сканируем пространство органами восприятия, и каждая ситуация, в которой мы оказываемся, представляет собой набор сигналов, исходящих из окружающей среды, попадающих на наше встречное восприятие (великий отечественный психофизиолог П. К. Анохин подробно описывал это как работу механизма предвосхищения – акцептора результата действия). Уже на этапе входа в ситуацию мы, сопоставив ее с прошлым опытом, совершаем выбор, какая матричная структура будет активизирована. Обычно людей приводит на тренинг желание изменить автоматически совершаемые выборы.

…являющийся механизмом выживания.

На том уровне, где образуется матрица, есть только один критерий оценки, своего рода двоичный код: выжил – не выжил (как мы и писали выше). Цель, которой служат наши матрицы, – защищать нас от опасностей. И если какая-то ситуация сегодня кажется нам смешной или слегка неприятной, то когда-то, например, в раннем детстве, похожая ситуация могла угрожать нашему выживанию – физическому или психическому (при интенсивных эмоциональных переживаниях).

Зная это, вы сможете проявлять больше сострадания и уважения к самим себе в процессе своего развития.

Более упрощенное понимание матрицы, по которому ее легко заметить в жизни, может быть и таким:

Матрица – это механизм восприятия и реагирования на подобные ситуации подобным образом (повторяющиеся переживания, поведение).

Матрица не враг, а друг

Даже самые коварные и ненавистные нам собственные стереотипы не являются нашими «врагами». Матрица не есть зло, которое надо искоренить. Без понимания этого факта вы рискуете исказить самую суть практики и начать заниматься чем-то совершенно отличным от того, о чем идет речь на этих страницах. Вспомните о белой и пушистой лягушке и не попадайтесь в ловушку «работы над собой как над ошибкой природы»…