Фармакологическое обеспечение спорта
Шрифт:
Молибден. Участвует в метаболизме железа, меди. Суточная потребность взрослые – 0,3–0,5 мг; дети, подростки – 0,03-0,15 мг.
Кремний. Участвует в синтезе коллагена, кератина. Составная часть скелета. Суточная потребность взрослые – около 20–30 мг; дети, подростки – около 10–20 мг.
Селен. Обеспечивает метаболизм белков. Участвует в сперматогенезе. Антиоксидант. Суточная потребность взрослые – 0,06-0,2 мг; дети, подростки – 0,03-0,05 мг.
Бор. Составная часть скелета. Суточная потребность взрослые – около 12 мг;
Минералы. Применение фармакологических форм, суточные дозы (взрослые / подростки).
Аспаркам 0,5 г 3 раза / 0,5 г 2 раза
Калия оротат 0,5 г 3 раза / 0,5 г 1–2 раза
Кальцемин 1 т 2–3 раза / 1 таб.
Кальций Д3 1 т 2 раза / 1 таб
Кальция глицерофосфат 0,5 г 3 раза / 0,5 г 2–3 раза
Кальция глюконат 0,5 г 3 раза / 0,5 г 3 раза
Кальция лактат 0,5 г 3 раза / 0,5 г 3 раза
Магнерот 0,5 г 3 раза / 0,5 г 1–2 раза
Магнесил 1-2 т 3 раза / 1 т 1–2 раза
Магвит В6 1- т 3 раза / 1 т 1–2 раза
Магний диаспорал 0,3 г 2-3 раза / 300 мг
Магне В6 1- т 3 раза / 1 т 1–2 раза
Панангин 0,5 г 3 раза / 0,5 г 1–2 раза
Регидрон 1пак в день / нет
Селен 75 мкг / 40 мкг
Курс приема фармакологических форм минеральных препаратов должен составлять не менее 3 недель.
В настоящее время спортсмены для рационального обеспечения тренировочного процесса используют витаминно-минеральные комплексы, которые содержат сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ. Что не исключает дополнительный прием как отдельных витаминов и их сочетаний, так и включение в рацион отдельных минералов, компенсируя повышенную потребность на этапах тренировочной деятельности, соревнованиях, защищая от агрессивности внешней среды.
Минералы. Признаки дефицита.
Калий. Повышенное АД. Повышение сахара крови. Нарушение ритма сердца. Запоры. Сухая кожа.
Магний. Потеря аппетита. Раздражительность. Нарушения ритма сердца. Повышенное АД. Мышечные спазмы. Холодные стопы, кисти.
Кальций. Остеопороз. Разрушение зубов. Ломкие ногти. Боли в суставах. Тахикардия. Бессонница. Обильные менструации.
Железо. Анемия. Тахикардия. Одышка. Тонкие, ломкие ногти. Снижение выносливости. Сильная менструальная боль. Угнетение иммунитета.
Медь. Анемия. Снижение работоспособности, защитных сил организма.
Цинк. Снижение остроты зрения. Плохое заживление ран. Подверженность инфекциям. Потеря обоняния и вкуса. Снижение аппетита. Понос. Патология предстательной железы. Выпадение волос. Нарушения сна.
Селен. Кожные заболевания. Артриты. Риск онкологии.
Хром. Повышенный холестерин крови. Симптомы схожие с диабетом. Утомляемость.
Марганец. Нетерпимость к глюкозе. Склонность к спортивным травмам. Уменьшение силы. Нарушение сердечного ритма. Потеря веса.
Йод. Хроническая усталость. Заболевания щитовидной железы. Тахикардия. Набор веса. Ломкие ногти. Сухая кожа. Запоры.
Минералы. Передозировка, побочное действие.
Калий. Нарушение выделительной функции почек. ЭКГ – увеличение интервала PQ, полная блокада сердца. Дисбаланс с минералами Са и Na.
Магний. Беспрепятственно выводится почками. Передозировка встречается при патологии почек.
Кальций. Оссификация – окостенение ростковых зон костей. Потеря аппетита, тошнота, головные боли, общая слабость. Изменения в анализах мочи. Отложение солей в тканях при травме.
Железо. У мужчин опасность онкологии. Тромбоэмболии. Угнетение иммунитета.
Медь. Замедляет усвоение цинка. Выпадение волос. Ослабление иммунной системы. Бессонница. Менструальные проблемы.
Цинк. Подавление иммунитета. Головокружение. Сонливость. Галлюцинации. Онкологическая опасность. Анемия.
Селен. Не встречается.
Хром. Отравление маловероятно.
Марганец. Данных нет.
Йод. Заболевания щитовидной железы.
Схема 2. Применение минералов – биоэлементов.
Циклические виды спорта – Подготовительный; Базовый этап. Специальная подготовка. Восстановление.
Скоростно-силовые – Подготовительный; Базовый; Этап специальной подготовки.
Единоборства – Подготовительный; Базовый этап.
Координационные – Подготовительный; Базовый этап.
Спортивные игры – Подготовительный (втягивающий) этап. Соревнование.
Пищевые волокна (клетчатка)
Пищевые волокна – вещества растительного происхождения, которые входят в состав фруктов, овощей, злаков, бобовых, орехов и т. д. Пищевые волокна (клетчатка) не перевариваются и не усваиваются организмом.
Несмотря на это, они настолько важны, что диетологи ставят их в один ряд с белками, жирами и углеводами, витаминами. И эти пищевые волокна являются своего рода регуляторами и дозаторами всасывания всех макро- и микроэлементов питания, представляют собой основу «пищевого комка». Определяют, что, в каком месте и когда будет перевариваться и всасываться из пищи.
Основные типы пищевых волокон: лигнин, некрахмалистые полисахариды, целлюлоза, нецеллюлозные полисахариды (гемицеллюлозы, пектиновые вещества, камеди, слизи, запасные полисахариды, подобные инулину и гуару).
В настоящее время существуют различные классификации пищевых волокон: по химическому строению, сырьевым источникам, методам выделения из сырья, водорастворимости, степени микробной ферментации в толстой кишке. Но наиболее важная сущность – это растворимость. Существует две разновидности пищевых волокон по этому признаку – растворимые и нерастворимые. И те и другие виды клетчатки имеют свои положительные свойства.