Гимнастика для внутренних органов
Шрифт:
Вы можете самостоятельно собрать лекарственные растения, которые указаны в рецептах. Ведь травы, встреченные вами в описаниях, произрастают в тех же местах, где вы живете. Если вы не разбираетесь в диких растениях и не знаете, как и когда их лучше заготавливать, обратите внимание на ряды травников на рынке. У них вы не только сможете приобрести все необходимое — вас обязательно проконсультируют, вам расскажут, как заваривать и хранить травы, какие меры предосторожности необходимо соблюдать при употреблении того или иного зелья. И уж поверьте, вы узнаете много нового и интересного, ведь каждое растение обладает уникальными, только ему присущими свойствами, о которых мы порой
Недаром говорят, что дома и стены помогают. Это тем более справедливо, когда речь заходит о плодах родной земли. Медики и диетологи с мировыми именами уже давно утверждают, что истинно полезными для человека являются только продукты того края, где он родился и где издавна жили его предки.
В таком подходе к вопросам пищевой ценности питательного ресурса есть рациональное зерно. На протяжении многих десятилетий и столетий люди употребляли в пищу определенные продукты, приготовленные по традиционным рецептам заботливыми руками местных хозяек, и в результате в организме вырабатывались ферменты, необходимые для наилучшего усвоения пищи. Эти физиологические особенности закреплялись из поколения в поколение. Организм, привыкший к устоявшемуся режиму питания, тяжело перестраивается. Вот почему от экзотических блюд нам бывает так нехорошо.
Посему врачуйтесь с удовольствием тем, чем богата земля родная. Нам ли жаловаться на недостаток деревьев, кустов и трав, ягод и фруктов? Природа заботливо вырастила на полях, лугах, в лесах и садах абсолютно все лекарства, которые нам необходимы. Просто о том, как действуют многие из них, мы пока не знаем.
Я уделила много времени подготовке к массажу, и теперь самое время приступить непосредственно к процедуре. Однако предварительно я хочу обратить ваше внимание еще на один важный момент.
Все приемы представлены в комплексе. Их желательно выполнять поэтапно в приведенной последовательности, то есть в той, в которой органы брюшины участвуют в процессе пищеварения. Это не касается лишь небольшой части массажных приемов, предназначенных для оздоровления репродуктивной системы и для снятия головной боли.
Скажу пару слов и о месте проведения занятий. Поскольку лучше всего делать массаж утром после пробуждения, то для этих целей вполне подойдет постель. Если у вас кровать с жестким матрасом (желательно ортопедическим), можете оставаться в ней, подложив под голову валик или маленькую подушку. Если ваша кровать мягкая и сильно прогибающаяся, переберитесь на пол — на ковер или специальный коврик для занятий. Под голову также положите валик или маленькую подушку.
Неплохо, если у вас в спальне есть видеоаппаратура, с помощью которой вы можете смотреть упражнения, представленные на диске, и тут же делать их.
Итак, приступаем к занятиям. Первым делом необходимо выполнить упражнения на расслабление диафрагмы. Чтобы вам стало понятно, почему это так важно, а также что это за орган, для чего он нужен и где находится, обратимся к анатомии.
Слово «диафрагма» пришло к нам из греческого языка, практически не изменившись. Оно означает буквально «перегородка». Таким образом, диафрагма — это перегородка куполообразной формы, разделяющая грудину и брюшную полость.
Диафрагма состоит из сухожильного центра и мышечных волокон, отходящих от этого центра во всех направлениях и прикрепляющихся к нижней апертуре грудной клетки. Во время выдоха она прилегает (опускается) к внутренней стенке грудной клетки, а при выдохе поднимается вверх. Диафрагма в расслабленном состоянии имеет форму скошенной сферической выпуклости, обращенной в сторону грудной полости; в ней различаются два купола — правый и левый (рис. 6.1).
Рис. 6.1. Строение диафрагмы
Поскольку диафрагма состоит из мышц и сухожилий, она может напрягаться и доставлять неприятности всем соседним органам. К грудной поверхности диафрагмы прилегают легкие и сердце, к брюшной поверхности — печень, желудок, селезенка, а к участкам диафрагмы, не покрытым пристеночным листом брюшины, — поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка, почки и надпочечники. Именно поэтому так важно расслабить в первую очередь диафрагму.
Как правильно дышать, чтобы расслабиться?
Вы и сами хорошо это ощущаете, когда зеваете или непроизвольно вздыхаете. По сути, непроизвольный вздох — это естественный способ организма расслабить диафрагму во время нервного напряжения. Иными словами, ваш организм прекрасно знает, как нужно вдохнуть и выдохнуть, чтобы наступило расслабление.
Диафрагма — главная дыхательная мышца, которая уплощается при вдохе и принимает выпуклую форму при выдохе. Во время вдоха она давит на брюшную полость, создавая разреженность в грудной клетке и позволяя воздуху заполнить легкие. Если диафрагма становится напряженной или неэластичной, что часто случается при ощущении подавленности, это мешает полному и глубокому легочному дыханию.
Втяните грудную клетку и опустите диафрагму вниз — вы почувствуете давление внутри живота, который при этом начнет выпячиваться во все стороны, приобретая округлую форму.
ПРИМЕЧАНИЕ
Значение брюшного дыхания трудно переоценить. В процессе вдоха диафрагма опускается, оказывая давление на жизненно важные органы и заставляя их сжиматься. Это позволяет заполнить воздухом нижние доли легких и выпятить живот. Во время выдоха легкие сжимаются, живот подтягивается, и внутренние органы брюшной полости распрямляются. Именно так дышат маленькие дети. С возрастом, однако, глубокое брюшное дыхание чаще всего сменяется поверхностным грудным. Очень важно научиться правильно дышать при выполнении массажных упражнений. Тогда диафрагма сможет полностью растянуться и легкие получат возможность вобрать в себя максимум кислорода. Кроме того, при брюшном дыхании исходное местоположение опущенных органов восстанавливается само собой, а за счет движения мышц внутренние органы получают естественный легкий массаж.
Обычно у только что проснувшегося человека все мышцы еще расслаблены, поэтому утром довольно легко привести диафрагму в нужное состояние. Если же при этом возникают болезненные ощущения, значит, есть необходимость в лечебной гимнастике.
Чтобы освоить брюшное дыхание, нужно максимально расслабить грудную клетку. Сначала это может показаться трудным, но к этому следует стремиться. Делая вдох, медленно втягивайте воздух носом не в грудь, а в живот и при этом выпячивайте его. После этого медленно выдыхайте ртом, подтягивая живот вверх; выдыхать можно плавно или несколькими порциями. После того как вы полностью выдохнули, замрите на несколько секунд. Именно в этом положении производится массаж внутренних органов (за редким исключением).