Гимнастика для женщин
Шрифт:
Помните: тем, кто хочет уменьшить бедра, противопоказаны упражнения на носках, приседания и напряжение мышц. Рекомендуются самомассаж и массаж бедер с помощью массажера( от колена вверх).
В этом случае вам помогут следующие упражнения (рис. 47).
1. И.п. –стоя, ноги шире плеч, руки на поясе ( а). Поднимитесь на носки, поднимая руки через стороны вверх ( б), слегка присядьте, разворачивая колени в стороны (вперед
2. И.п. –присев на носках, руки вверху ( а). Энергично оттолкнувшись, подпрыгните вверх (б); вернитесь в и.п.Повторите 10–12 раз.
3. И.п.–стоя перед стулом (со стороны сидения), руки опущены, ноги вместе. Поднимите левую ногу на стул, сгибая ее в колене и перенося на нее тяжесть тела; спину держите прямо. Вернитесь в и.п.То же правой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.
4. И.п. –стоя, ноги вместе, руки на поясе ( а). Выполните два прыжка на носках ( б), затем прыжок с прогнутой спиной, вытянув вверх руки и расставив ноги на ширину плеч ( в). Повторите 6–8 раз.
5. И.п. –стоя, ноги вместе, руки на поясе ( а). Легким прыжком разведите ноги врозь ( б); повторными прыжками разведите ноги все шире. Затем также прыжками вернитесь в и.п.Повторите 10–12 раз. Постарайтесь каждый раз подпрыгивать все выше.
Рис. 47. Упражнения для слабых икр
6. И.п. –то же, руки опущены. Приподнимайтесь на носках и опускайтесь на всю ступню. Повторите 30–40 раз.
7. Упражнение с партнером (попросите подругу или кого-нибудь из домашних помочь вам). И.п. –лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Партнер стоит лицом к вам (со стороны ног) и упирается ладонями в ваши подошвы. Выполняйте движения ногами как при езде на велосипеде; партнер должен создавать руками сопротивление. Дышите равномерно. Выполняйте это упражнение по 5-10 минут ежедневно.
Помните, что икры хорошо развивают занятия танцами, а также спортивные игры – теннис и настольный теннис. Если у вас есть велосипед, старайтесь как можно больше ездить на нем – и ваши икры приобретут прекрасную форму.
В этом случае рекомендуются массаж и плавание, которые способствуют расслаблению мышц. Вам необходимы также упражнения и спортивные игры, в которых почти не используются подскоки, прыжки или бег на носках. Однако, хочу предупредить вас, что излишняя мускулистость ног устраняется с трудом.
Помните, что красивые ноги – это ваше оружие «массового поражения» сильного пола. Так проявите терпение и настойчивость, регулярно выполняйте рекомендованные упражнения – и вы будете владеть этим «оружием».
Учитесь ходить красиво
В понятие «красота» входят не только приятная внешность и хорошая фигура, но и легкая походка. Стать стройнее помогают занятия танцами, гимнастика, тренировки в тренажерном зале. Но даже добившись желаемых результатов, рано пожинать лавры королевы красоты. Достоинства фигуры надо уметь красиво «преподнести» – т. е. научиться красиво и изящно двигаться.
Правильно и красиво ходить совсем не просто. Знаете ли вы, что уже в начале XIV в. появились трактаты о так называемой механике человеческой походки, а к концу века вышел гигантский труд в 5 томах «Человек и его походка». Но не только ученые интересовались проблемами человеческой походки – с точки зрения механики движений, анатомии и физиологии. В 1833 г. вышла в свет книга великого французского писателя Оноре де Бальзака «Теоретические выкладки на тему человеческой походки», которая написана со знанием дела и большим чувством юмора. Бальзак пишет, что уже открыты законы движения небесных тел, написаны книги о приливах и отливах морей и океанов, но почти никто не занимается исследованием такой интересной и важной темы, как человеческая походка.
Как же надо ходить?
1. При ходьбе ваше тело должно держаться прямо, бедра и плечи неподвижны, не покачивайте ими.
2. Следите за тем, чтобы плечи не опускались, а голова не качалась из стороны в сторону.
3. Руки слегка согните в локтях.
4. Ставьте стопу прямо, почти не выворачивая пальцы наружу. Сначала земли касается пятка или каблук; при этом пальцы надо не тянуть вверх, а только слегка приподнимать.
5. Ходите средним шагом, соответственно своему росту.
6. При постановке ноги колено должно быть выпрямлено.
Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым.
Самая красивая походка – «след в след», когда носок одной ноги ставится позади пятки другой. Такую походку по праву называют «немой музыкой».
В школе манекенщиц, например, ноги ученицы слегка связывают на высоте 15 см от коленей. Этим достигается двойной результат: ученица вынуждена идти маленькими шагами, а ее туловище слегка отклоняется назад, чтобы сохранить равновесие.
Сделать бедра неподвижными при ходьбевам поможет следующее упражнение:
Встаньте прямо, возьмитесь обеими руками за гимнастическую палку, находящуюся у вас за спиной на уровне бедер. Походите с палкой в течение 5-10 минут. Палка будет препятствовать движению бедер при ходьбе. Кроме того, это упражнение способствует втягиванию живота и выпрямлению спины.
Чтобы овладеть идеальным шагом,сделайте следующее: дома перед зеркалом прочертите на полу мелом прямую линию или протяните ленту, прикрепив ее к полу кнопками. Пройдите вдоль этой линии несколько раз, наблюдая за своей походкой в зеркале. Затем подойдите к стене, находящейся напротив зеркала, и обопритесь о нее спиной: затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны касаться стены; живот втяните; ноги в коленях не сгибайте, носки слегка разведите. Сохраняя эту осанку, отойдите от стены и начинайте ходить вдоль начертанной вами линии идеальным шагом, который состоит из пяти этапов.