Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля
Шрифт:
Упражнение 13. «Дева разматывает кокон»
Опустите правую ногу на шаг позади левой ноги.
Поверните корпус на 90 градусов влево.
Ноги находятся в приседе.
В то же время правая рука сгибается в локте и выполняет
Левая рука делает рубящий подъем слева снизу, ладонью назад, смотрите вперед (рис. 37).
Рис. 37
Упражнение 14. «Мальчик тянет бумажного змея»
Поднимитесь.
Сделайте правой ногой шаг вперед.
В то же время вытянутая правая рука описывает кистью небольшой круг, затем пальцы складываются вместе.
Левая рука выполняет резкий захват сзади вперед и немного тянет назад, сжимаясь в кулак, смотрите на правую руку (рис. 38).
Рис. 38
Упражнение 15. «Мальчик кланяется Будде»
Встаньте полностью на правую ногу.
Левой ногой сделайте шаг вперед.
В то же время руки разведите в стороны, а затем сведите перед грудью с раскрытыми ладонями, смотрите на руки (рис. 39).
Рис. 39
Упражнение 16. «Ба-ван поднимает треножник»
Сделайте левой ногой шаг назад.
Поверните корпус на 90 градусов влево.
Поднимите правую ногу и поместите ее спереди, снаружи правой ступни.
В то же время руками, следуя за корпусом, опишите дуги перед грудью, затем сведите около головы, выполняя подпирание над головой.
Пальцы должны быть сложены вместе и противостоять друг другу, ладони обращены вверх, смотрите вперед (рис. 40).
Рис. 40
Упражнение 17. «Одиночный хлыст»
Поднимите правую ногу и переместите ее на шаг вправо.
Согните ноги в коленях.
Руки от груди в то же время разведите в стороны, ладони обращены вперед, смотрите вперед (рис. 41).
Рис. 41
Упражнение 18. «Сваливающая ладонь»
Поверните корпус на 90 градусов вправо, образуя большой шаг.
В то же время руки, описывая дуги, возвращаются к груди.
Чуть согнутая в локте правая рука устремляется вперед, ладонью внутрь.
Левую ладонь сожмите в кулак и верните к пояснице, смотрите на левую руку (рис. 42).
Рис. 42
Упражнение 19. «Сверкающие ладони»
Поверните корпус на 90 градусов влево.
Правую ногу поставьте рядом с левой.
Левый кулак разожмите и одновременно с правой рукой делайте хватательные движения перед собой.
Руки согните в локтях и разместите вертикально перед грудью по обеим ее сторонам, ладонями вперед, пальцы направлены вверх, смотрите вперед.