Интимная гимнастика для женщин
Шрифт:
Что надо и чего не надо делать
Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.
Дыхание старайтесь не задерживать.
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки сложены, как для аплодисментов, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны. Начинаем сильно хлопать в ладоши, одновременно начинаем сильно сжимать вагинальную мышцу, как это показано на рисунках 18 и 19. Продолжительность выполнения упражнения две-три минуты.
Очень легко и просто в выполнении. Закономерность в
Чередуется фаза сокращения, которая показана на рисунке 19 (2), и фаза расслабления на рисунке 18 (1). Выполнять упражнение в течение трех минут, без отдыха. Ваши аплодисменты будут показывать вам правильный ритм и силу сокращения при выполнении этого упражнения. Постарайтесь поаплодировать себе и медленно и быстро.
Что надо и чего не надо делать
Следует расслабиться, не напрягаться и дышать свободно.
Хлопать в ладоши нужно четко и громко, и тогда ваша вагинальная мышца будет выполнять серию сильных и четких сжатий.
Даже если ваша интимная мышца очень устала, упражнение не прекращать в течение 3 минут. Должно открыться «второе дыхание».
Противопоказания
Женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища фазу тужения не выполнять — исключить!!! Просто спокойно выполняйте подъем и спуск. Для тех, кому не противопоказано тужение, выполнять его с осторожностью, то есть умеренно.
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки внизу живота, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны. Спокойно считаем до восьми и в обратном порядке. На счет «один» вы немного сжали вагинальный сфинктер, то есть ввели в тонус. На счет «два» плавно сжали мышцу посильнее и так же плавно подтянули ее немного кверху. На счет «три» еще сильнее сжали и подтянули, на счет «четыре» еще сильнее, на счет «пять» еще сильнее, на счет «шесть» еще сильнее, на счет «семь» и «восемь» дожимаем «до конца» и сильно, но очень плавно подтягиваем мышцу кверху, как это показано на рисунке 20.
И сразу же начинаем расслаблять мышцу, считая от восьми до одного в обратном порядке. На счет «семь» немного ослабили нагрузку, но мышца еще очень сильно сжата, на счет «шесть» мышцу еще немного расслабили, на счет «пять» еще расслабили, на счет «четыре» еще расслабили, на счет «три» еще расслабили, на счет «два» мышца просто находится в тонусе. На счет «один» плавное и умеренное выталкивание книзу, как это показано на рисунке 21.
Повторить упражнение без остановки 10 раз.
Упражнение в выполнении не сложное, особенно если у вас уже есть практический опыт упражнений первого уровня. В выполнении очень напоминает упражнение первого уровня «ЛЕСЕНКА», но в отличие от резких шагающих движений здесь следует обратить внимание на плавность выполнения, особенно на спуске, что будет вам даваться несколько сложнее. Упражнение по плавности должно напоминать настоящую волну. Закрываем глаза и представляем, вот волна плавно и мощно растет на глазах и мышца плавно и медленно сокращается по счету от одного до восьми. Затем так же плавно волна начинает спускаться, мышца плавно и медленно расслабляется, а на счет «один» делаем умеренное выталкивание, представляем, что это волна накатилась и ударилась о скалу. Подъем — это единое, но усиливающее сокращение делаем на счет от одного до восьми, спуск — это плавное и постепенное расслабление.
Что надо и чего не надо делать
Не задерживайтесь, когда «волна» нарастает и падает.
Старайтесь чувствовать всю мышцу изнутри.
Отработайте плавное выполнение «подъема» и «спуска».
Визуально представляйте, как работает ваша вагинальная мышца. Представьте себе морскую волну. Вот она набирает высоту, и мы плавно сжимаем мышцу в течение 10 секунд, вот волна начинает «падать», и мы постепенно расслабляем вагинальную мышцу, тоже в течение 10 секунд (с 8 до 2 на обратном отсчете). На счет один делаем уверенное, но осторожное выталкивание.
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки пусть находятся у вас на животе, чуть ниже пупка. Теперь мы закрываем глаза и представляем, что нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж. Представили? Так начиналось упражнение «ЛИФТ» первого уровня, надеюсь, что в вашей памяти оно еще свежо. Но в данном упражнении «ЕВРОЛИФТ» есть весьма существенные отличия. Все внимание сюда!!! Первый этаж — и вы немного сжимаете вагинальный сфинктер и начинаете быстро-быстро сокращать вагинальную мышцу. Частота сокращений должна напоминать вам мелкие вибрационные движения, быстро и не очень сильно, по времени приблизительно 5–10 секунд на каждом этаже. Попробуйте! Второй этаж — и сила вибрационных сокращений вагинальной мышцы увеличивается, работаем, как это показано на рисунке 22.
Третий этаж — и сила сокращений еще увеличивается. По мере увеличения силы сокращений частота становится медленнее. Четвертый этаж — и мы еще сильнее увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Пятый этаж — еще увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Шестой этаж — уже следует серия сильных сжатий. Седьмой этаж — и следует серия очень сильных сжатий с поднятием мышцы при каждом сокращении вверх, сокращать в течение 10 секунд. Теперь нам с вами нужно «ехать» вниз. Шестой этаж — и немного ослабляем нагрузку, но сокращения еще довольно сильные. Пятый этаж — еще немного ослабляем нагрузку и начинаем быстрее сокращать мышцу, как это показано на рисунке 23.
Четвертый этаж — и мы еще ослабляем и быстрее сокращаем мышцу. Третий этаж — и мы еще ослабляем и еще быстрее сокращаем мышцу. Второй этаж — и мы уже очень быстро и легко сокращаем мышцу. Первый этаж — и мы полностью расслабили мышцу («приехали»). Повторить упражнение пять раз без отдыха. Во время упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть одну-две минуты.
Отличительной особенностью упражнения первого уровня «ЛИФТ» от упражнения второго уровня «ЕВРОЛИФТ» является серия сокращений вагинальной мышцей на «этажах». Причем при подъеме на каждом «этаже» сила сокращений увеличивается, а частота сокращений падает и, наоборот, при спуске на каждом «этаже» сила сокращений падает, а частота увеличивается. Вспоминаем упражнение «ЛИФТ», там на каждом этаже мы просто увеличивали нагрузку и удерживали мышцу, а затем постепенно отпускали нагрузку и расслабляли мышцу. Здесь же на каждом «этаже» мы совершаем серию сокращений, но постепенно увеличиваем силу этих сокращений.
На втором этаже — они легкие и частые, как дрожь вибрации, а на седьмом «этаже» — это уверенные, мощные сокращения, с подтяжкой кверху. Между вторым и седьмым «этажами» нагрузка постепенно увеличивается на «подъеме» и уменьшается на «спуске».