Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Интимная гимнастика для женщин
Шрифт:
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ПУЛЬС-МИГАНИЕ»

Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее, главное — сжимать мышцу четко по сокращению вашего пульса. Обязательно нужно чувствовать период расслабления. Во время сжатия вы должны хорошо прочувствовать средний отдел вагинальной мышцы.

Что надо и чего не надо делать

Упражнение в выполнении довольно простое, на первых порах требуется упорство, мышца будет довольно быстро уставать, но вы старайтесь и не сдавайтесь. Помните: вагинальная мышца — самая «благодарная и отзывчивая» мышца нашего организма, она очень быстро укрепляется. Чем упорнее вы работаете,

тем больше ваша интимная мышца, да и все органы малого таза снабжаются свежей кровью, которая несет бесценный кислород, питает, укрепляет и лечит.

«Лесенка»

Мы находимся в исходной позиции лежа на спине, ноги согнуты и слегка раздвинуты в стороны, руки находятся чуть ниже пупка. Чтобы не путаться, будем так же, как и в упражнении, «ЛИФТ» считать до семи. На счет «один» начинаем работу с вагинального сфинктера и вводим его в тонус. На счет «два» сжимаем немного сильнее и подтягиваем сфинктер кверху, смотрим на рисунок 9.

На счет «три» еще увеличиваем нагрузку и подтягиваем сфинктер еще выше. На счет «четыре» еще сильнее сжимаем и подтягиваем. На счет «пять» еще сильнее сжимаем и подтягиваем, на счет «шесть» еще сильнее сжимаем и подтягиваем и на счет «семь», как и в упражнении «ЛИФТ», «выжимаем» из мышцы последние силы.

Затем сразу начинаем считать и работать с вагинальной мышцей в обратном порядке, как это показано на рисунке 10.

На счет «шесть» немного ослабляем нагрузку, на счет «пять» еще немного ослабляем. На счет «четыре» еще ослабляем, на счет «три» еще ослабляем, на счет «два» мышца у нас просто в тонусе, но все равно работа мышцы идет. И на счет «один» расслабляемся полностью. Повторить 10 раз, без перерыва и отдыха.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЛЕСЕНКА»

Упражнение выполняется в быстром и ритмичном темпе. Движения должны получаться у вас резкие и глубокие. Начиная с вагинального сфинктера, стараемся, чтобы нагрузка по мере поступления распространялась на всю вагинальную мышцу, для этого, сжимая все сильнее и сильнее, мы подтягиваем ее все выше и выше, как показано на рисунке 9. Снимая нагрузку на спуске, потихоньку подталкиваем мышцу вниз, как это показано на рисунке 10. Отличие от упражнения «ЛИФТ» заключается в том, что на «ступеньках» нет задержек. Во время выполнения этого упражнения не задерживайте дыхание и дышите спокойно. После выполнения этого упражнения вам необходимо отдохнуть одну-две минуты.

Что надо и чего не надо делать

Не задерживаться на «ступеньках».

Стараться чувствовать мышцу изнутри.

Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».

«Маяк»

Противопоказания

Упражнение «МАЯК» противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию или сделал аборт, воздержаться следует не менее месяца. Для тех, кому не противопоказан такой элемент, как тужение, выполнять упражнение следует с осторожностью и очень умеренно.

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении, лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны. На счет раз нужно быстро и очень сильно сжать интимную мышцу и подтянуть ее вверх, как это показано на рисунке 11 (1). Далее на счет «раз», «два», «три», «четыре», «пять», «шесть» постепенно и очень плавно и медленно стараемся расслабить мышцу,

постепенно отпуская нагрузку. А на счет «семь», «восемь», «девять», «десять» начинаем умеренное тужение (выталкивание) мышцы книзу, как это показано на рисунке 11 (2). Повторить 10 раз без перерыва и отдыха.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МАЯК»

Сначала мы рассмотрим это упражнение на примере настоящего маяка. Маяк дает резкий и сильный поток света, а затем начинает постепенно гаснуть. Сжимаем мышцу сильно и быстро, а затем постепенно по счету от одного до шести расслабляем и, наконец, по счету от семи по десяти, постепенно увеличивая нагрузку, выталкиваем ее книзу. Элемент выталкивание (тужение) нужно выполнять очень осторожно и умеренно.

Во время тужения в области малого таза увеличивается внутрибрюшное давление. Когда мы сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную мышцу, она становиться узкой и вытягивается в длину, а когда мы выполняем выталкивание, вагинальная мышца становится значительно короче и шире.

Что надо и чего не надо делать

Фаза тужения выполняется умеренно.

А теперь настало время для упражнений с целенаправленной стимуляцией органов малого таза углекислым газом. Из описанного выше мы с вами выяснили, что чем больше в нашем организме будет находиться углекислого газа, тем при нормальном вдохе наш организм получит больше чистейшего легкоусвояемого кислорода. А кислород для нашего организма — это просто спасение от многих недугов.

Уже давно медиками доказано, что именно кислород и правильное питание, а не различные биодобавки заставляют наш организм хорошо функционировать, а наше тело прекрасно выглядеть. Даже наш жизненный тонус и настроение зависят от количества кислорода, находящегося в нашем организме. Но мы не будем говорить о полезных свойствах кислорода, которые он оказывает на организм в целом, так как наша тема — это интимная женская мышца и ее укрепление. На ней мы и остановимся, но по секрету скажу, что эти упражнения заставят ваш организм в целом лучше функционировать.

Для выполнения упражнений с искусственной стимуляцией углекислым газом вам предстоит научиться некоторым необычным действиям. Для начала вам предстоит научиться дышать, а вернее — не дышать некоторое время. Не пугайтесь, эту дыхательную практику используют во многих медицинских учреждениях. Эта практика очень популярна, эффективна и весьма полезна. Сочетая элементы дыхательной практики и специальных вагинальных упражнений, мы с вами будем целенаправленно направлять мощную внутреннюю «струю» кислорода в конкретные места. За счет действия ценнейшего кислорода мышцы, которые мы будем тренировать, будут накачиваться и укрепляться в десятки раз быстрее, чем без его помощи.

«Кошка»

Упражнение выполняется только на голодный желудок! Время, которое должно пройти после приема пищи, должно составлять не менее двух часов.

Это поистине волшебное упражнение!

Описание упражнения

Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на ладони, как это показано на рисунке 12.

Делаем мощный выдох через рот, затем мощный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втягиваем живот под ребра, одновременно с втяжкой живота выгибаем спину, как у разъяренной кошки, очень сильно зажимаем вагинальный сфинктер и подтягиваем вагинальную мышцу кверху, насколько это возможно. Подтяжку вагинального сфинктера необходимо выполнять одновременно с втяжкой живота, как это показано на рисунке 13.

Поделиться:
Популярные книги

Охота на разведенку

Зайцева Мария
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
6.76
рейтинг книги
Охота на разведенку

Имперец. Том 1 и Том 2

Романов Михаил Яковлевич
1. Имперец
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Имперец. Том 1 и Том 2

Чужое наследие

Кораблев Родион
3. Другая сторона
Фантастика:
боевая фантастика
8.47
рейтинг книги
Чужое наследие

Свет во мраке

Михайлов Дем Алексеевич
8. Изгой
Фантастика:
фэнтези
7.30
рейтинг книги
Свет во мраке

Хозяйка дома в «Гиблых Пределах»

Нова Юлия
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.75
рейтинг книги
Хозяйка дома в «Гиблых Пределах»

Идеальный мир для Лекаря 15

Сапфир Олег
15. Лекарь
Фантастика:
боевая фантастика
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 15

Мимик нового Мира 8

Северный Лис
7. Мимик!
Фантастика:
юмористическая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Мимик нового Мира 8

Седьмая жена короля

Шёпот Светлана
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Седьмая жена короля

Бальмануг. (не) Баронесса

Лашина Полина
1. Мир Десяти
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Бальмануг. (не) Баронесса

Последний реанорец. Том I и Том II

Павлов Вел
1. Высшая Речь
Фантастика:
фэнтези
7.62
рейтинг книги
Последний реанорец. Том I и Том II

Мне нужна жена

Юнина Наталья
Любовные романы:
современные любовные романы
6.88
рейтинг книги
Мне нужна жена

Бремя империи

Афанасьев Александр
Бремя империи - 1.
Фантастика:
альтернативная история
9.34
рейтинг книги
Бремя империи

Совок-8

Агарев Вадим
8. Совок
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Совок-8

Вперед в прошлое 6

Ратманов Денис
6. Вперед в прошлое
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое 6