Интимная гимнастика для женщин
Шрифт:
А затем десять раз подряд (обязательно про себя считаем) сильно подтягиваем мышцу вверх (совершаем «глотки»), как можно выше затрагивая все участки влагалища до верхних сводов, как это показано на рисунке 29. «Глотки» вверх выполняем через фазу расслабление. Повторить все упражнение 10 раз.
Для наглядного примера представим самого настоящего крокодила. Вот он медленно и широко открывает свою пасть (медленно потому, что мышцы, открывающие челюсть животного, развиты значительно слабее, чем закрывающие), открыв ее и ухватив свою жертву, он с мощной силой захлопывает пасть. Затем он начинает заглатывать свою добычу.
Сравнение, правда, весьма кровожадное, но и упражнение это экзотическое. Расширять и укорачивать вагинальную
Досчитав до пяти, у вас должно появиться чувство распирания на вагинальном сфинктере, а это значит, что нужно потуги прекратить, в следующее мгновение резко и с силой сожмите вагинальную мышцу. Это на счет раз. Захлопнули? Теперь, не ослабляя вагинальной «хватки», начинаем волнообразно, мощно и высоко подтягивать интимную мышцу по всей длине вплоть до сводов шейки матки. Волнообразных подтяжек вверх или «глотков» должно быть не менее десяти.
После каждой подтяжки вверх обязательно идет фаза расслабления, затем опять «глоток» вверх. Далее опять сначала — считаем про себя: один, два, три, четыре, пять — это умеренное тужение. Затем говорим раз и делаем резкое и мощное сокращение вагинальной мышцы. Затем совершаем десять подтяжек «глотков», что будет соответствовать счету — один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять и, наконец, десять. Итак, у нас должна получиться цепочка — 5,1,10 — тужение, сокращение, подтяжки — «глотки».
Во время выполнения «глотков» ваш живот должен совершать красивые и волнообразные движения снизу вверх. Если «глотков» десять, то волнообразных движений животом тоже десять, если вы захотите увеличить число подтяжек вверх «глотков» до двадцати, то волнообразных движений животом должно быть тоже двадцать. Во время выполнения этого упражнения у вас должно возникнуть сексуальное желание.
В области солнечного сплетения должны пойти приятные, накатывающие теплой волной ощущения радости и счастья. Если вы это чувствуете, тогда вы все делаете правильно.
Что надо и чего не надо делать
Упражнение у вас должно получаться уверенно и сильно.
Следите за своим дыханием, не напрягайтесь.
«Глотки» выполняйте через фазу расслабления.
Противопоказания
Упражнение «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ» женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища делать с большой осторожностью. Выполнять только высокую втяжку вагинальной мышцы на выдохе, а на вдохе спокойно (не выталкивая) ее отпускать. Затем опять на выдохе выполняем высокую втяжку вагинальной мышцы, на вдохе спокойно отпускаем. Для тех, кому не противопоказано, тужение выполнять с осторожностью, то есть умеренно.
Описание упражнения
Упражнение выполняется только на голодный желудок!
Сидя на коврике, спину держим ровно, под углом 90 градусов, ноги прямые, немного раздвинуты в стороны, руки на полу для поддержки, как это показано на рисунке 30.
Так же как и на первом уровне, когда мы делали упражнение «КОШКА» и «МОСТИК», делаем сильный и шумный выдох через рот. Затем делаем очень шумный вдох через нос. Потом следует сильнейший, опустошающий легкие выдох через рот, втягиваем живот внутрь и поднимаем его под ребра и удерживаем его с помощью мышц живота. Одновременно напрягаем вагинальную мышцу, как это показано на рисунке 31 (1), и тянем ее вверх (подсос), усилие на сокращение вагинальной мышцы растет с ее подъемом, как это показано на рисунке 31 (2).
На вдохе (через нос) резко выталкиваем мышцу по направлению «в пол» (выталкивание), как это показано на рисунке 32. Одновременно расслабляем вагинальную мышцу и живот. Выполнить это упражнение пять раз.
Первый этап — выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Второй этап — мощный вдох через нос. Третий этап — длительный и мощный выдох через нос, вплоть до самой диафрагмы. Четвертый этап — втяжка живота. Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха!!! Когда вы втянули живот под ребра, сразу же сильно сжимайте вагинальный сфинктер и втягивайте интимную мышцу высоко внутрь тела. Выполнять втяжку вагинальной мышцы следует в течение нескольких секунд, насколько у вас хватит сил оставаться без воздуха. Следующий этап — это мощный вдох через нос, одновременно с выталкиванием вагинальной мышцы.
Внимание! Мы начинаем сжимать и подтягивать мышцу именно на выдохе. На вдохе вы просто не сможете выполнить
Для начала попробуйте без упражнения просто втянуть живот (на выдохе) и удержать его с помощью мышц живота хотя бы в течение нескольких секунд. Потребуется некоторое время, чтобы научиться выполнять это упражнение верно. Когда получится, вы это почувствуете. Упражнение будет получаться у вас легко и уверенно.
Эффект от упражнения «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»
Полное очищение вагинальной мышцы от слизи и прочей «гадости», которая прилипает к слизистой оболочке влагалища, а должна естественно выходить.
Нормализация процесса любрикации (естественные выделения).
Целенаправленное обогащение мышцы кислородом, а значит, и питательными веществами.
Развитие тонуса и силы мышцы, уменьшение вагинального объема.
Способствует заживлению эрозий на шейке матки.
Описание упражнения
Потрясающее по эффективности упражнение. Его очень и очень приятно выполнять. Под музыку ваша интимная мышца должна будет выполнять любые движения, которым мы с вами научились на первом и втором уровнях интимной гимнастики. Вспоминайте! Это может быть и серия сжатий, могут быть такие элементы, как тужение, выталкивание, мигание, дрожь, задержка, «глотки» и т. п. Но это обязательно должен быть танец, а не хаотичные и резкие движения. Придумайте свой интимный танец сами. Вы должны его чувствовать! Начните выполнять упражнение в уже привычной для вас исходной позиции, как это показано на рисунке 33.
Продолжительность упражнения 3–4 минуты.
Включите музыку. Выбрав композицию, начинаем вводить свою интимную мышцу в танцевальный ритм. Допустим, в самом начале произведения начинайте выполнять (под ритм музыки) серию сокращений с подтяжкой вверх. Обращая внимание на усиление и насыщенность звука, силу сокращений усиливайте или ослабляйте, делайте акцент. Обратите внимание на место, где могут звучать переливы, в этих местах выполняйте элементы из упражнения «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА». Затем, следуя дальше по произведению, выполняйте такие элементы, как выталкивание, удерживание, подтяжка и т. п. Все, чему вы уже научились. Постарайтесь во время выполнения упражнения «ТАНЕЦ» вставить в него несколько пройденных нами элементов. Ведь вы свободно двигаетесь, когда танцуете, а теперь позвольте потанцевать вашей интимной мышце. Прилив жизненной энергии и отличное кровоснабжение в нужных местах будет обеспечено на 100 %. Это упражнение получается легко, и ваша вагинальная мышца практически не устанет.
Что надо и чего не надо делать
Для начала слушайте музыку, вам нужно ее услышать и прочувствовать.
Обратите внимание на ваше тело — оно должно быть свободно и раскованно, не напрягайтесь и не зажимайтесь, позвольте вашей интимной мышце просто потанцевать.
Описание упражнения
Упражнение выполняется в положении лежа на спине, руки находятся на животе, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны. Упражнение также можно выполнять в положении сидя или стоя. Немного сжимаем вагинальный сфинктер и начинаем медленно и плавно поднимать и втягивать мышцу, словно засасывая по кругу вверх. Максимально сжимая по отделам, мы поднимаем мышцу до самого верха, затем расслабляем ее. Упражнение выполняется в произвольном ритме, медленно и плавно. Продолжительность упражнения 2–3 минуты.
К этому упражнению нужно приступать после того, как вы хорошо освоили упражнение «Воробей». Для начала обязательно нужно мысленно представить, как движения выполняются по кругу и вверх. Закройте глаза и представляйте, как мы засасываем высоко внутрь воображаемый предмет по спирали, как затягиваем его в омут. Начинаем чувствовать стенки вагинальной мышцы по отдельности. Вот напрягаем и проходим переднюю стенку вагинальной мышцы, вот заднюю, вот боковую и поднимаемся все выше и выше. Упражнение заставит вас потрудиться. Освоите его — и вы королева сексуального мастерства!!!
Что надо и чего не надо делать
Если у вас не хватает упорства на выполнение этого упражнения, не отчаивайтесь.
Подойдите к его выполнению на следующий день и с новыми силами.
Закончив второй уровень интимной гимнастики и выполняя его в течение времени, пока все упражнения не будут легко получаться, вы должны чувствовать себя настоящей сексуальной хищницей. Кроме возвращения здоровья и молодости вашим женским органам у вас появилось желание заниматься сексом с большим желанием и удовольствием.