Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Варианты ответов: а) редко; б) иногда; в) часто; г) почти всегда.
1) Я чувствую себя уныло, тоскливо, грустно.
2) По утрам я чувствую себя лучше.
3) Временами у меня возникает желание заплакать.
4) У меня плохой сон.
5) Я ем столько же, сколько и обычно.
6) Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).
7) Я теряю в весе.
8) У меня запоры.
9) Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.
10) Я устаю без видимой причины.
11) Моя голова свежа, как обычно.
12) Мне легко делать привычные вещи.
13) Я беспокоен и не могу оставаться подолгу на одном месте.
14) Я с надеждой смотрю в будущее.
15) У меня усилилась раздражительность.
16) Мне легко принимать решения.
17) Я ощущаю полноту жизни.
18) Я чувствую, что полезен, что во мне нуждаются.
19) Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.
20) Мне по-прежнему доставляет удовольствие то же, что и раньше.
Ключ:
Вопросы: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15 и 19 – отрицательные. В них ваши ответы оцениваются следующим образом: а) 1 балл; б) 2; в) 3; г) 4. Остальные вопросы – положительные. В них баллы насчитываются наоборот: а) 4; б) 3; в) 2 и г) 1.
Теперь сложите набранные вами баллы и оцените полученный результат.
Если вы набрали менее 50 баллов, то это свидетельствует о малой степени депрессивного риска. У вас сильная психологическая защита. Вы способны достаточно легко, без видимых потерь для свого здоровья противостоять любым стрессовым ударам. Депрессия пока не является спутницей вашей жизни.
Если у вас оказалось от 50 до 60 баллов, значит, у вас умеренный депрессивный риск. Похоже, сложные психотравмирующие ситуации способны выбивать вас из привычной жизненной колеи. Скорее всего, вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация) и иметь под рукой необходимые лекарственные травы (тот же цикорий).
Сумма более 60 баллов говорит о наличии у вас высокого риска впасть в депрессию (а может быть, свидетельствует о том, что она у вас уже есть). Ваша психологическая защита слаба. По-видимому, вам лучше всего обратиться за консультацией и помощью к психотерапевту или даже к психоневрологу.
Все возрасты покорны…
Депрессии покорны не только все возрасты, но и все посты и должности. И потому ею могут страдать представители любых социальных слоев, хотя все-таки преобладают представители умственного труда. Вот почему некоторые специалисты называют депрессию болезнью интеллектуалов.
Далеко не все признаются в наличии у себя этой проблемы. А вот один из самых великих президентов США, Авраам Линкольн, однажды откровенно написал о своем самочувствии: «Я самый жалкий из всех живущих. Если то, что я чувствую, разделить на весь род человеческий, на земле не останется ни одной улыбки. Стану ли я лучше – не знаю. Боюсь, что нет, и это ужасно. Оставаться таким, как есть, невозможно. Я должен умереть или стать лучше…»
Приступами глубокой депрессии страдал и знаменитый британский премьер-министр Уинстон Черчилль, называвший ее «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свой оскал». С ним могло бы согласиться немало великих или просто известных писателей, художников и актеров. И, что может показаться самым удивительным, депрессии были подвержены даже вроде бы веселые люди или создатели смешных произведений. Тот же Н.В. Гоголь страдал приступами черной меланхолии. А Михаил Зощенко, умевший заряжать окружающих неистощимым весельем, испытывал приступы безотчетной тоски, под влиянием которой то начинал выпивать, то садился в поезд и ехал куда глаза глядят, а то и вовсе бросал семью и прятался… в чулане у знакомого парикмахера.
Разные лики депрессии
Конечно, депрессия у каждого проявляется по-своему. Одни уходят в себя, становятся печальными, грустными, преувеличивают все неприятности. У других возникает сильная раздражительность или же обидчивость, капризность.
На начальных стадиях депрессии человек часто фиксируется на негативных воспоминаниях, осуждает, казнит себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации. Подобные эпизоды из прошлого раз за разом всплывают в его сознании, порождая душевную боль, печаль, сожаление, раскаяние или же злобу. А ведь ничто так не укорачивает жизнь, как постоянные жалобы на нее.
Столь разнообразные признаки депрессии могут запутать даже высококлассного специалиста. А уж неспециалиста – тем более. Поэтому хочется предупредить любителей самолечения: при снижении настроения не начинайте сразу глотать антидепрессанты – лучше посоветуйтесь с психотерапевтом. Ведь прежде чем лечить заболевание, нужно разобраться в его причинах.
Эндогенная депрессия
Наиболее тяжелой бывает эндогенная депрессия. И в случае выявления симптомов именно такого вида депрессии конечно же не следует начинать борьбу с ней с самолечения – ею должны заниматься специалисты: психиатры, психоневрологи или же психотерапевты. И потому нужно четко знать признаки такой депрессии. Вот они:
1. Частые приступы самоуничижения, виновности или даже греховности.
2. Чувство так называемой загрудинной или подсердечной тоски.
3. Настроение обычно хуже с утра.
4. Желание смерти.
5. Неосознавание, непонимание (а то и отрицание) депрессии как таковой – больные считают, что их сглазили, околдовали, напустили порчу и т. п.
6. Немотивированная смена настроения – то спад, то беспричинный подъем (специалисты называют это маниакальными виражами).
Депрессивные реакции
Так уж мы устроены, таковы особенности нашей психологической защиты и личностного реагирования на различные психотравмирующие факторы, что в ответ на стрессы у одних повышается давление, у других может случиться инфаркт или даже инсульт, а вот большинство впадает в депрессию.
Существует мнение, что депрессия – это болезнь интеллектуалов, своеобразная «награда» людям за умственный труд. Это так и не так. Настоящей, то есть эндогенной депрессией может страдать любой человек, а вот депрессивные реакции на стрессовые воздействия, действительно, чаще всего дают люди, занимающиеся не физическим, а умственным трудом. Соответственно, в группу депрессивного риска входят водители, железнодорожные диспетчеры, военные, служащие в горячих точках, а в нашей стране – еще и предприниматели, бизнесмены.