Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Советы начинающим паникерам
1) Если у вас уже был панический приступ и вы теперь боитесь, к примеру, ездить на транспорте, вооружитесь тем же валидолом. Обычно 1 таблетка под язык неплохо успокаивает и даже предотвращает появление новой атаки.
2) Неплохо также возить с собой бальзам «Звездочку». Если вы чувствуете, что вот-вот потеряете сознание, поднесите этот бальзам к носу или помажьте им крылья носа.
3) Поскольку выбросить из головы тревожные, панические мысли обычно никому так вот сразу не удается, можно применить для этого метод отсчета времени. Скажите себе, что вы сейчас отвлечетесь от этих мыслей только на минутку, как бы в качестве эксперимента, дабы посмотреть, что из этого выйдет. Если и это для вас покажется трудным, можно начать играть в ослабление собственного эмоционального напряжения на секунды или даже на доли секунды (явная нелепость последней задачи только предельно упростит и облегчит вам достижение главной цели).
4) Хорошо отвлекают от панических и тревожных мыслей, а значит, предотвращают повторное возникновение приступов эфирные масла сандала или ромашки, снимающие тревогу и внутреннее беспокойство и даже улучшающие настроение, а также розмарина, уменьшающего мнительность. Достаточно капнуть на носовой платок пару капель одного из этих масел и потом в тревожащей вас ситуации подносить этот платок к носу и вдыхать успокаивающий, целебный аромат.
5) Неплохо носить на запястье резинку. И если вы почувствуете приближение приступа, то, натянув ее, нужно щелкнуть ею по коже руки – небольшая боль обычно неплохо отвлекает от негативных эмоций.
6) Возите с собой воду – глоток-другой (особенно если вода газированная), выпитые в момент появляющейся тревоги, успокоят дыхание, отвлекут от панических мыслей.
7) Отвлекать от тревожных ожиданий может и чтение интересных книг или журналов.
8) Лучше поначалу не ездить на транспорте в часы пик, если в толпе у вас возникает удушье или еще какие-то панические ощущения или мысли.
9) Если же у вас нет никакой возможности избежать попадания в пиковое столпотворение, то, чтобы не паниковать в ожидании того, что будет с вами в этой толпе, в давке, учитесь с помощью несложной психологической гимнастики находиться в настоящем времени. Для чего 3–4 раза в день отвечайте на 3 следующих вопроса: что я вижу сейчас? Что я чувствую сейчас? Что я слышу сейчас?
10) И еще можно при первых же признаках возникновения панической атаки принимать транквилизаторы типа ксанакса или реланиума. Но это делать следует после консультации со специалистом.
11) Но главное, не развивайте у себя ограничивающего поведения – не замыкайтесь в четырех стенах, опасаясь выходить на улицу, ездить в лифтах или на транспорте и т. д.
Разберитесь в себе и во всем
1. Если паника атаковала вас впервые, попытайтесь выявить те эмоциональные факторы, которые могли спровоцировать ее возникновение. Установите связь между ними и предшествующими им событиями. И если «причинная проблема» определена, попытайтесь ее разрешить.
2. Разоблачайте свою панику. Для чего ответьте на следующие вопросы:
а) Какие события происходили до первого приступа?
б) В какой ситуации вы находились?
в) В каких обстоятельствах повторяются панические атаки?
г) Что изменилось в вашей жизни с возникновением этих атак? Что негативного и что позитивного принесли они вам?
(Не удивляйтесь, весьма нередко СПА бывает даже выгоден кое-кому – тот же упомянутый в самом начале этой главы 33-летний пациент не чувствовал особой заботы со стороны жены, да к тому же никак не хотел, чтобы она его покинула. И он таки добился своего: она стала ухаживать за «больным» мужем и отложила, по крайней мере на время, семейный разрыв.)
Как только вы определите выгоду от появления СПА, попробуйте поискать способ добиться того же другим путем – так, чтобы получить желаемое, не расплачиваясь за это своим здоровьем.
Последние рекомендации
Чтобы панические атаки у вас не возникали и впредь, сделайте более здоровым свой образ жизни, не избегайте водных и общеукрепляющих процедур, плавания, закаливания. Овладевайте приемами психической саморегуляции (от аутотренинга до медитации).
Вы паникер?
С помощью этого теста вы сможете понять, присуще ли вам катастрофическое мышление, которое многим мешает достичь чего-либо в этой жизни, а нередко разрушает не только нервное, но и физическое здоровье? Часты ли у вас опасения, тревоги и страхи, возникающие по любому, даже самому незначительному поводу, а это значит, ослаблена ли ваша самозащита перед паническими атаками?
1) Вы предпочитаете откладывать на завтра любое трудное дело?
2) Вам бывает трудно заснуть перед дальней дорогой?
3) Вы предпочитаете просчитывать возможные неприятности и провалы, подстерегающие вас на жизненном пути?
4) Вас одолевают дурные предчувствия, если кто-либо из ваших родных вовремя не приходит домой?
5) При встрече с трудностями на работе (или в каком-либо важном для вас деле) у вас опускаются руки?
6) Вас беспокоят ночные кошмары?
7) Вы верите в приметы?
8) От любого вызова к руководству вы не ждете ничего хорошего?
9) Вы постоянно и везде соблюдаете правила гигиены, поскольку опасаетесь заразиться?
10) Узнав о несчастье с кем-то из ваших друзей или знакомых, вы начинаете думать, что то же произойдет и с вами?
11) Вы боитесь темноты?
12) Оказавшись свидетелем ДТП с жертвами, вы представляете себя на месте пострадавших?
13) Если теряется нужная вам вещь, вы начинаете думать, что ее украли?
14) Вы верите в жизнь после смерти?
15) Вы боитесь заблудиться в любом лесу?
Ключ:
За ответ «да» вам полагается 2 балла; за ответ «редко» – 1 балл; а за ответ «нет» – 0.
Конечно же вы были откровенны и искренни в своих ответах.
Теперь сложите набранные вами баллы.
Если вы набрали от 0 до 7 баллов, то это может означать, что вы способны спокойно, трезво, реалистично мыслить практически в любой ситуации, не впадая в панику или отчаяние. Вы не строите катастрофические прогнозы и умеете отличать частную неудачу от глобальной утраты. Вам присуща способность правильно анализировать обстоятельства, адекватно соотносить свои мысли и чувства с реальностью. А потому из абсолютного большинства провалов, неудач и прочих стрессовых ситуаций вы можете выходить без видимых потерь.