Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Свои страхи присущи подростковому и юношескому возрасту. Чаще всего это боязнь покраснения, или эрейтофобия. И уже она сама может дополнительно породить боязнь ответа у доски, выступлений и просто страх школы, когда еще в предвидении ее посещения (или накануне экзаменов) у носителей этой фобии возникает чувство дискомфорта, дурноты, тошноты, могут появляться боли в желудке, частые позывы на дефекацию (всем известная медвежья болезнь) и даже вегетативно-сосудистые приступы. Так формируется неуверенный в себе, застенчивый, комплексующий из-за всего этого человек.
У тех же подростков нередки мучительные ипохондрические фобии (нозофобии) – страхи, что у них что-то с сердцем или с легкими, а то и вовсе рак (канцерофобия — одна из наиболее распространенных в любом возрасте фобий).
Но, пожалуй, самыми часто встречающимися в подростковом возрасте фобиями являются дисморфофобии. Подросткам, начавшим четко осознавать свою половую принадлежность, кажется, что их внешность, а особенно лицо (или какие-то его части: нос, рот, глаза, уши), не только оставляет желать лучшего, но просто уродлива, отталкивающа. Подростку, желающему нравиться особам противоположного пола, это кажется непоправимой трагедией, крушением всех надежд на будущую взаимную любовь. Подобные страдальцы нередко доводят себя до крайностей. Они выщипывают брови, морят себе диетами, а одна из моих пациенток (прежде чем оказаться на лечении в отделении неврозов, в котором я работал более 16 лет) даже регулярно проглаживала не такой, как ей бы хотелось, нос… раскаленным утюгом!
Конечно же если, вырастая, молодой человек не избавляется от этой фобии, он остается закомплексованным, неуверенным не только в своей внешности, но и в себе.
А взрослые люди уже просто блуждают в многообразнейшем саду греческих корней, обозначающих наши фобии!
Не станем их перечислять (тем более что на сегодняшний день их уже описано более четырехсот!). Скажем только, что у мужчин чаще всего бывает страх покраснеть или вспотеть, страх перед выступлением, а также страх возникновения сердечных приступов или заболеваний сердца. В то время как у женщин чаще встречается страх открытых пространств, страх сойти с ума, заболеть раком, нанести увечье детям и страх зарасти грязью.
Иные фобии просто поражают своей вроде бы ничем не мотивированной нелепостью. Недавно автор был свидетелем того, как, придя на концерт единственного в стране Клуба сатиры и юмора, некоторые потенциальные зрители сдавали в кассу билеты, узнав, что клуб этот носит название «Чертова дюжина»!
Почему? Скорее всего, они были в плену трискайдекафобии — навязчивого страха перед числом 13. Наверняка и вы знаете подобного рода людей, всяческими способами избегающих этого дьявольского числа. Они не покупают билет на 13-е число, меняют номера машины, если сумма цифр 13 или это число есть на самом номере, не приглашают «чертову дюжину» гостей и т. д.
Большинство подобных фобий возникает на фоне снижения эмоциональной деятельности и потому зачастую требует назначения специалистами антидепрессантов. Но главными при лечении навязчивых страхов являются психотерапия и функциональные тренировки (например, когда тех же страдающих страхом закрытых помещений – клаустрофобией – тренируют в поездках на метро, в автобусах, в лифтах; причем вначале пациенты совершают поездки в сопровождении специалистов-медиков или психологов, а потом, овладев некоторыми приемами психической саморегуляции, начинают делать это уже самостоятельно).
Однако многие, оказавшись в лапах фобий, пытаются сражаться с ними самостоятельно. При этом действуют они двумя способами: или реально помогают себе справиться с ситуацией (к примеру, при той же клаустрофобии стараются сесть в вагоне или в кинотеатре поближе к выходу, не входят в лифт в одиночестве и т. п.), или же создают своеобразные защитные ритуалы (сплевывают через левое плечо, перекрещивают средний и указательный пальцы, определенное количество раз посвистывают или подпрыгивают на одной ноге и т. д.). Конечно, все эти ритуалы приносят незначительное и кратковременное облегчение. Но без них человек уже не может более-менее нормально жить, и они чаще всего сами приобретают характер навязчивой потребности.
Однако существуют и иные способы самопомощи. И если взять, к примеру, некоторых великих фобиков, то можно отметить, что большинству из них страхи если и мешали в жизни, то не настолько, чтобы они, обладая достаточной силой воли, не могли их преодолевать (чаще всего без каких-либо лекарств).
И особенно помогала им в этом творческая устремленность. Навязчивая боязнь мышей и привидений не помешала Петру Ильичу Чайковскому создавать музыкальные произведения, обессмертившие его имя.
Юный Василий Шверубович, до заикания боявшийся выступлений, путем упорных речевых тренировок преодолел этот страх и стал великим актером Василием Ивановичем Качаловым.
И этот ряд великих фобиков можно было бы еще продолжать и продолжать! Они, само собой, есть и в наше время. К примеру, известно, что знаменитый американский комедиограф – актер и режиссер Вуди Аллен страдает нозофобией — страхом подцепить какую-нибудь болезнь. Но юмор и творческая увлеченность помогают ему игнорировать свои навязчивые страхи.
Выходы из страшного сада
Поскольку немалое число фобий развивается на фоне снижения степени самооценки, многие (и особенно высокоинтеллектуальные) люди справляются с ними и без помощи психотерапевтов или психоаналитиков.
Вот почему желающие победить свои навязчивые страхи должны брать на вооружение все известные им приемы и способы повышения степени самооценки (некоторые из них будут описаны далее). Вы должны владеть навыками быстрого снятия или хотя бы ослабления напряжения, вызываемого такими страхами нередко в самой неподходящей для того ситуации (от упражнений по успокаиванию дыхания до мышечно-релаксирующих, снимающих мышечное напряжение упражнений). И конечно же вы не должны забывать и о таких целебных факторах, воспитывающих смелость и веру в собственные силы, как занятия спортом (особенно эффективны в подобных случаях коллективные игры, туризм, борьба).
Если же фобии беспокоят вас на фоне снижения настроения, то вспомните о существовании таких нехимических вкусных антидепрессантов, как изюм, виноград, айва, бананы и ароматические травы, а также цикорий.
Существуют и специальные психологические приемы для борьбы с навязчивыми страхами. Вот самые доступные из них.
1) Для активных борцов с фобиями эффективным нередко оказывается вот этот, на первый взгляд вроде бы парадоксальный, прием: на отдельных бумажках нужно записать каждый из своих страхов. Если на одной из них будет написано «Боюсь насмешек над своим внешним видом», то эту записку нужно положить или повесить возле самого большого в квартире зеркала. Бумажку с записью «Стесняюсь и боюсь разговаривать с незнакомыми людьми даже по телефону и звонить им» нужно укрепить возле телефонного аппарата. А бумажку, на которой начертано, к примеру, «Боюсь насекомых», лучше всего поместить рядом с засушенным жуком либо бабочкой (они продаются не только в зоомагазинах). Несколько раз на день натыкаясь взглядом на эти бумажные признания, обязательно устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над телефоном, жуком, бабочкой либо корча себе рожи в зеркале. И постепенно насыщенность ваших тревожных и фобических переживаний начнет ослабевать, гаснуть, а ваше настроение станет улучшаться.