Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Вот эти ФОРМУЛЫ ПСИХОТОНИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА:
• Я совершенно спокоен (спокойна)…
• Все мое тело приятно расслаблено и спокойно…
• Ничто меня не отвлекает…
• Я чувствую внутреннее успокоение…
• Начинаю чувствовать прилив сил и энергии!..
• В плечах и спине появляется легкое познабливание…
• Я как будто принимаю освежающий душ…
• Все мои мышцы становятся упругими…
• По телу пробегают мурашки…
• Я весь (вся) как сжатая пружина…
• Все во мне готово к броску…
• Все мои мышцы напряжены…
• Внимание!
• Встать! Толчок!
Особенность этих упражнений в том, что они должны заканчиваться резким, толчкообразным выходом из состояния расслабления.
Психотонические тренировки лучше всего проводить по утрам, когда вы только что проснулись. Но если у вас имеется такая возможность, то их неплохо повторять и до обеда.
После психотонической тренировки и последующей утренней разминки (гимнастики) весьма полезно принять прохладный или же контрастный душ либо сделать обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.
И здесь неплохо в течение дня применять формулы самонастройки:
Я становлюсь все более и более энергичным, деятельным человеком… Все легче и проще решаются мои жизненные проблемы… Я все больше готов к борьбе с любыми трудностями… Я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях…
Кроме того, желательно во всех случаях психосоматических заболеваний брать на вооружение еще и соответствующие звуки и мантры, о которых будет рассказано далее.
Ну а в заключение этого разговора на тему, чрезвычайно важную для абсолютного большинства людей, давайте-ка посмотрим, не находитесь ли вы, именно ВЫ, мои уважаемые читатели, на пути, ведущем к психосоматическим заболеваниям?
Вы уже на пути в психосоматику?
Как вы теперь уже знаете, многие телесные (соматические) заболевания – те же гастриты, язвы, гипертонии, астмы и т. д. – тесно связаны с состоянием нашей нервной системы и психики. Этот тест поможет определить, не находитесь ли вы уже на пути к этим заболеваниям.
1) Умеете ли вы отдыхать?
Да – 0. Нет – 5 баллов.
2) Вы занимаетесь физкультурой, утренней гимнастикой?
Да – 0. Нет – 5.
3) В вас живет уверенность в завтрашнем дне?
Да – 0. Нет – 5.
4) Вы любитель погулять за полночь?
Да – 5. Нет – 0.
5) Вы любите крепкий кофе?
Да – 5. Нет – 0.
6) Живете ли вы только сегодняшним днем?
Да – 4. Нет – 0.
7) Вы любитель спиртного?
Да – 4. Нет – 0.
8) У вас есть хобби?
Да – 0. Нет – 4.
9) Вы любите поесть?
Да – 4. Нет – 0.
10) У вас глубокий сон?
Да – 0. Нет – 4.
11) Вы довольны своей работой?
Да – 0. Нет – 5.
12) Вы сладкоежка?
Да – 4. Нет – 0.
13) Утром вы чувствуете себя нормально?
Да – 0. Нет – 5.
14) Вы привыкли держать все в себе?
Да – 3. Нет – 1.
15) Вам хватает вашего ночного сна?
Да – 0. Нет – 4.
16) Вас легко вывести из себя?
Да – 5. Нет – 0.
17) Вас устраивает ваш вес?
Да – 0. Нет – 4.
18) Вы довольны своей интимной жизнью?
Да – 0. Нет – 4.
19) Вы увлекаетесь модными диетами?
Да – 2. Нет – 4.
20) Вы много курите?
Да – 5. Нет – 1.
21) Вы часто комплексуете?
Да – 5. Нет – 0.
22) Любите ли вы себя?
Да – 1. Нет – 4.
23) Считаете ли вы, что вас недооценивают?
Да – 4. Нет – 1.
24) Застреваете ли вы на обидах и переживаниях неудач?
Да – 5. Нет – 0.
25) Вы предчувствуете перемены погоды?
Да – 5. Нет – 0.
26) Вы реагируете на различного рода неприятности снижением настроения?
Да – 5. Нет – 0.
Ключ:
Суммируйте набранные вами баллы и оцените полученный результат.
Если у вас оказалось от 6 до 34 баллов, то вы явно живете в гармонии с самим собой и с окружающими вас людьми. Защитные возможности ваших нервной и иммунной систем достаточно сильны. Быть может, иногда вы бываете слишком оптимистичны, однако не следует чересчур расслабляться, надеясь на то, что так будет всегда, а потому старайтесь держать себя в тонусе, рационально питаясь и не забывая о необходимости столь же рациональных, притом постоянных, физических нагрузок (утренняя гимнастика, прогулки, бег трусцой, плавание).
Если вы набрали от 35 до 70 баллов, то, скорее всего, склонны экспериментировать со своим здоровьем, не задумываясь о возможных негативных последствиях. Вам следует научиться более разумно использовать свою энергию, время и силы, нужно уметь беречь себя, неплохо начать овладевать приемами психической саморегуляции (тренинги, настройки, медитация).
Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 70 (а тем более если она приближается к цифре 100 или даже зашкаливает за нее), то, вероятнее всего, вы просто не отдаете себе отчета в том, что в буквальном смысле слова учиняете надругательство над своим здоровьем. Вы идеальная кандидатура для любых психосоматических заболеваний. Не уничтожайте свое здоровье, остановитесь, пока не поздно! Сделайте соответствующие выводы из результатов этого тестирования и попытайтесь во многом изменить если не себя, то хотя бы свой образ жизни и свое отношение к здоровью, которое, как известно, не купишь! Причем вам, по-видимому, уже необходима помощь специалистов.
В объятья добрые Морфея!
Нарушения сна стали бичом человечества! Не спят домохозяйки и киноактрисы, политики и предприниматели, рабочие и служащие!.. В общем, вряд ли есть человек, хотя бы раз не испытавший того или иного нарушения сна. В свою очередь, именно нарушения сна могут приводить к различного рода сбоям в работе организма. Вот почему столь важно знать, как справляться с этой проблемой без помощи химических снотворных, к которым, увы, чаще всего бывает не только психологическое привыкание, но может развиваться и физиологическая зависимость.