Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Бессонница бессоннице рознь
В наши дни выделяется три основных вида бессонницы.
Случайная. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что людям долго не удается заснуть или же их сон становится неглубоким, прерывистым.
Кратковременная. Серьезные огорчения (потеря работы, разрыв с любимым человеком, денежные затруднения, несчастья, тревоги за здоровье и т. д.) могут вызвать более длительные нарушения сна (от нескольких дней до нескольких месяцев).
Хроническая. Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркотиков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно эта категория бессонницы столь часто присуща многим творческим личностям, особенно актерам и представителям шоу-бизнеса, ведущим далеко не размеренный, не режимный образ жизни.
Так сколько же человеку нужно спать?
Один мой пациент, достаточно молодой еще человек – 33-летний ученый, – по характеру мнительный, склонный к ауторефлексии (то есть самокопанию), однажды обратился за помощью к психологу в «кабинет социально-психологической помощи» (который я возглавлял в ту пору) с жалобами на то, что не может спать больше 5 часов за ночь.
Этот весьма неглупый человек прочитал в одной околомедицинской брошюрке, что нам якобы положено спать не менее 9 часов в сутки, поскольку сон обладает защитной функцией, и если спать меньше, то можно просто разрушить мозг. А последний, как вы сами понимаете, был весьма нужен этому молодому ученому, уже подававшему большие надежды.
Психологические обследования страдальца выявили, что он абсолютно здоров (если, конечно, не считать его ипохондрической фиксации на псевдонедостатке сна, вызванной своеобразной ятрогенией, то есть внушением автора пресловутой брошюрки). В его случае 5-часовой сон был абсолютной нормой. Ведь для каждого человека существует определенное максимальное и минимальное время продолжительности сна, необходимое ему для полноценной, здоровой жизни.
Конечно, средней нормой для обыкновенного взрослого человека считается 8-часовой сон. И она имеет тенденцию уменьшаться с годами. Так, если новорожденный спит почти все сутки напролет, то уже ребенку детсадовского возраста нужно в среднем около 11–12 часов сна. А у стариков сон может уменьшаться до 5, а то и до 4 часов за ночь. И лишь у очень ослабленных (в т. ч. и старостью) людей продолжительность ночного сна вновь увеличивается, хотя качество его обычно ухудшается.
Однако встречаются так называемые крайние типы людей, у которых нормой (как у упомянутого выше молодого ученого) может быть сон продолжительностью 5, а то и 4 часа.
Яркие примеры тому можно найти и в биографиях знаменитых личностей, которые, возможно, потому и сделались знаменитыми и даже великими, что научились использовать свой укороченный сон во благо собственным деяниям.
Так, Наполеон Бонапарт спал всего по 3–4 часа в сутки, а все остальное время достаточно продуктивно трудился над решением собственной глобальной задачи – завоевания максимального количества стран и народов.
Лев Толстой и Джек Лондон во многом за счет ночных бессонных бдений сумели создать столько великолепных произведений. И они не паниковали из-за того, что спали всего по 4–5 часов.
Столько же спал и Томас Эдисон, подаривший миру несчетное количество удивительных изобретений.
Вождь всех народов Иосиф Сталин работал по ночам, причем весьма и весьма продуктивно.
Сэр Уинстон Черчилль спал также не слишком много, часто просыпался, не умея быстро заснуть вновь и нередко мучаясь оттого, что, по его мнению, недоспал. Но и он оказался одним из самых великих руководителей Великобритании.
Да, зачастую многие просто не знают, что их укороченный сон – это всего лишь один из вариантов нормы. И они страдают из-за своего недосыпа, весь день находясь в угнетенном состоянии духа, они ужасно фиксированы на этой своей «тяжелой» проблеме, что может только еще больше укорачивать их сон, ухудшая его качество. И конечно же большинство людей просто не может понять и разобраться в том, что же вызывает у них нарушения сна и как бороться с этими нарушениями. И часто сами мешают себе нормально спать.
Вредные советы
Итак, если вы хотите ухудшить качество сна и его продолжительность, то:
1. Смотрите по вечерам побольше душещипательных мелодрам, боевиков, ужастиков, триллеров.
2. Втянитесь в бурную дискуссию или еще лучше в ссору на сон грядущий.
3. Перед тем как ложиться в постель, возьмитесь за какую-нибудь тяжелую и треплющую нервы работу.
4. На ночь напейтесь под завязку пива или вина – вы легко заснете, но через пару-тройку часов проснетесь и будете долго ворочаться в постели, ведь при разложении алкоголя в организме образуются гормоны стресса, возбуждающие нервную систему.
5. Наешьтесь на ночь чего-нибудь плотного или острого.
6. Включите бодрую, громкую музыку, и вы почувствуете, как адреналин подскочил в вашей крови (а когда соседи вызовут милицию, он подскочит еще больше!).
7. Постелите простыню и подушку яркого (лучше красного) цвета, укройтесь одеялом с таким же пододеяльником.
8. Лежа в постели, считайте в уме (тех же баранов), и тогда вы легко сумеете оценить знаменитую шутку Рины Зеленой: «Я считаю до трех, но иногда засыпаю, если считаю до половины четвертого».
9. А главное – всегда откладывайте на сон грядущий решение волнующих, тревожащих, крайне беспокоящих вас проблем! И тогда вы точно будете ворочаться до утра!
10. Ну а еще лучше напейтесь крепкого кофе (впрочем, некоторым, как это ни парадоксально, большие дозы кофе как раз помогают погрузиться в сон, только он чаще всего бывает беспокойным, поверхностным, а порой и тревожным).
Полезные советы
Если же вы хотите помочь себе подружиться с Морфеем, то:
1. Начинайте расслабляться, сбрасывая накопившееся за день напряжение, уже в процессе возвращения с работы домой. По возможности пройдите путь (или часть его) до дома пешком.
2. Если вы рано вернулись с работы, вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваша прогулка должна заканчиваться за час-полтора до сна. Долгие, особенно интенсивные прогулки могут вас взбодрить!
3. Вечером (но не меньше чем за час-полтора до сна!) проанализируйте прошедший день.