Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
3. Доверьтесь чистому листу бумаги: запишите свои переживания. И вы наверняка увидите собственные проблемы, не говоря уже о собственных качествах, в ином свете, а это первый шаг к выходу из депрессии.
4. Несмотря на неудачи в делах и фиаско в жизни, не ломайте привычные жизненные стереотипы – ходите на концерты, в театры, в сауну, на стадион, то есть делайте все, к чему привыкли, не показывая виду, что из-за временных трудностей выпали в осадок. Это наполнит ваш внутренний мир радостью. Если человек привязан к чему-то, чем-то сильно увлекается, ему легче выйти из психологического кризиса.
5. Загрузите себя работой, которая вас увлечет. Любой, даже тяжелый труд – это естественная защита от черных мыслей. Во время работы в нашем организме выделяются вещества, снижающие восприимчивость к стрессам. Возможно, у людей, вышедших на пенсию, сильно портится настроение именно оттого, что у них стало меньше физических и психических нагрузок, а значит, прервалась цепочка постоянной энергетической подпитки.
И еще несколько специальных приемов нивелирования депрессивных проявлений.
1. Чистка архивов
Многим (и в первую очередь представительницам слабого пола) этот прием помогает избавляться от депрессивных последствий стрессовых воздействий.
Прием этот чрезвычайно прост: человек садится и начинает рвать бумаги, ставшие ненужными. Ритмичные движения рук расслабляют напряженные мышцы (кстати, и поза, в которой сидит рвущий человек, должна быть предельно расслабленной). Постоянное шуршание бумаги (а рвать ее нужно спокойно, не истерить) создает мелодию, которая успокаивает и как бы примиряет с окружающим. Закончив эту работу, человек испытывает обычно чувство удовлетворенности: он сейчас сделал что-то полезное, и даже такой вроде бы пустяк уже поднимает настроение.
2. Прогулки при ясной луне, или Уйдем от сплина!
Давно и хорошо известно, что прогулки при ясной луне действительно способствуют снятию эмоционального напряжения, дают успокоение и умиротворение души и даже повышают настроение.
Впрочем, для того, чтобы избавляться от уныния и подавленного настроения, вовсе не обязательно дожидаться «яснолуния». Бывает достаточно воспользоваться и теми возможностями душевного очищения, которые способна давать даже в общем-то обычная ходьба. Но будет еще лучше, если вы сделаете ее не совсем обычной.
Для этого можно воспользоваться чрезвычайно простым приемом пешей саморегуляции.
3. Регулируемся на ходу!
Ходьба с целью избавления от негативных переживаний и для эмоциональной поддержки имеет свои особенности.
Для начала вы должны в течение 3–5 минут пройтись в быстром темпе. Это поможет вам отвлечься от всего лишнего, максимально включая в работу мышечный и сердечнососудистый аппараты своего организма. Идти необходимо свободной, размашистой походкой, сохраняя при этом правильную осанку (не горбясь и не изгибаясь). Дышать нужно спокойно, ровно, быть может лишь несколько более интенсивно выполняя вдох.
Затем следует 1–1,5 минуты пройти в более медленном темпе, после чего снова его ускорить. При этом будет неплохо, если вы введете в свою ходьбу соревновательный элемент: например, попробуете догнать и перегнать идущего впереди человека или же пройти до намеченного вами пункта за определенное время. Через 3–5 минут можно снова сбавить темп ходьбы. В это время полезно в такт своим шагам слегка напрягать мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота, а затем расслабить их и начать делать встряхивающие движения. Периодичность здесь может быть следующей: на 4 шага – напряжение, на 6—10 шагов – расслабление. Однако ноги ваши при этом не должны напрягаться. Идти все время следует легкой, свободной походкой.
В процессе такой вот успокаивающей ходьбы желательно с целью эмоционального выравнивания использовать некоторые формулы самоубеждения и самонастройки. К примеру: «Я начинаю успокаиваться… С каждым шагом все плохое, все волновавшее, тревожащее меня начинает уходить прочь… Ко мне возвращаются уверенность, спокойствие, хорошее настроение…»
Ну а заканчивать эту свою прогулку лучше всего на высокой эмоциональной ноте: улыбаясь, смеясь или даже распевая веселую песню!
Скажите мне, что может быть еще проще этого удивительно действенного приема?!
4. Маятник настроения
Если вас что-то гнетет, если вы реагируете на что-то нарушением настроения, не спешите хвататься за успокаивающие таблетки и микстуры, лучше найдите место, где вам никто не помешает несколько минут спокойно позаниматься собой. Сядьте, устроившись как можно удобнее в кресле, или даже лягте на диван или кушетку. Подышите в ритме успокаивающегося, затухающего дыхания, фиксируя свое внимание на вдохе и выдохе. При этом следует на вдохе мысленно произносить «Я…», а на выдохе «успокаиваюсь…». И так 15–20 раз.
Затем представьте себя маятником часов, у которых заканчивается завод. Вот вас слегка заносит влево, но небольшое усилие – и вы уже держитесь прямо. Теперь вас перекашивает вправо, однако через какое-то мгновение вы восстанавливаете свое равновесие. И хотя колебания продолжаются, вас с каждым разом все труднее и труднее сдвинуть с места. Наконец, наступает тот миг, когда вы замираете в полной неподвижности, и вас уже невозможно сдвинуть ни в какую сторону.
Это несложное упражнение помогает приобретать уверенность в жизни, а главное – вселяет в человека оптимизм, что так важно для тех, кто хочет, чтобы хорошее настроение не покидало его!
И еще, так же успокоив дыхание, можно в различных стрессовых ситуациях представить себя водорослью, плывущей куда-то по воле волн. Как можно более ярко и образно представляйте, что вас плавно несет за собой речное течение, вам легко и спокойно так плыть…
Упражнение это не только прекрасно успокаивает, но еще и снимает общее и мышечное напряжение.
Вот только не вскакивайте сразу после выполнения этих упражнений, для начала спокойно откройте глаза, потянитесь, согните руки и ноги, немного повертите головой. А затем, поднявшись, сделайте несколько разминочных упражнений.