К черту старость! 30 реальных способов сохранить молодость и здоровье
Шрифт:
Испорченную еду переработать – выбросить жалко. Еду, что не съедена в ДЕДском садике – центре отдыха для пожилых, – забрать, заставить ею холодильник, подождать, пока скиснет и – обязательно переработать!!! Красивые одежды оставить на потом – на когда??? Тук-тук – вечность у порога! А некоторые одежды вообще годами не надевать, перекладывать, забыть о них: «Выбросить?!!! Нет, это я еще из дома привезла…» О хранении и бережном использовании полиэтиленовых пакетов могу поэму написать.
Потому работа с людьми – самая кропотливая и тяжелая. И бывает, вообще не приносит результата. Посмотрите, как быстро меняются машины. А как меняются технологии строительства! Компьютеры десятилетней давности уже неактуальны. Шестой айфон – отстой!
И только человек,
А если бы Галя свои сильные качества усиливала, вредные привычки утилизировала, интересовалась, чем живет весь современный мир, а не только ее соседка Люся, вникала в вопросы политики, культуры, искусства, больше общалась с молодыми, окунулась в стиль жизни молодых, взяла себе уместные модели поведения молодых, – ее девяносто еще быстрее покатились бы назад, являя миру новую сногсшибательную Галю…
Что делать?
На самом деле, есть семь простых золотых правил, что помогут нам забыть свой возраст и наслаждаться реальностью. Конечно, их значительно больше, и я опишу еще тридцать, но если соблюдать хотя бы эти семь, мы уже продвинемся в изменении качества нашей жизни достаточно заметно.
Отсутствие вредных привычек: курение, наркотики, обездвиженность, алкоголь, сидение перед телевизором, частые скандалы и стрессы…
Позитивный настрой: снижение тревожности, прекрасное настроение, вера в себя, свои способности, в то, что сегодня лучше, чем вчера, а завтра будет еще лучше.
Ограничение калорий: 1800 в день. И чем больше нам лет, тем больше снижаем. 900 калорий в день для людей после 70 лет.
Умеренные регулярные физические нагрузки. Только без фанатизма! Ключевые слова “Умеренные” и “регулярные”. Если мы в воскресенье прошли 20 000 шагов, то это не равняется 3 000 каждый день. Каждый божий день растягиваемся и ходим. Растягиваемся и ходим. По 3 000 шагов.
Полноценный сон при полной темноте. Для чего? Правильно, для выработки мелатонина – гормона молодости! И важно в одно и то же время ложиться спать и вставать. Если вдруг не спится, не лежите в кровати, переворачиваясь с боку на бок, встаньте, походите, посидите несколько минут, затем опять в кровать!
Саморазвитие: все, что развивает наши мозги, душу и тело.
Ешьте орехи вместо конфет! 70 граммов в день будет хорошо.
Правда, все просто?
И мы продвигаемся дальше – от простого к сложному.
5 из 30
Следите за талией
!
Ее обхват не должен превышать 80 см для женщин и 94 см для мужчин. 88 и, соответственно, 102 см – это угроза для жизни, а конкретнее – ожирение. Почему талия? Исследования показали, что в зоне риска преждевременной смерти могут быть и люди с нормальным соотношением роста и веса, но с большой талией. “Я такая родилась! – скажете вы. – В моей семье все толстые. И никакие физические нагрузки нам не помогают”. А что вы кушаете, позвольте спросить? Потому что основными факторами, влияющими на ширину нашей талии, являются питание и образ жизни. Они занимают стопроцентно первые места в формировании кольца Венеры, что уныло свисает над нашими туго сидящими джинсами.
Про еду не говорил разве что ленивый. Я тоже вставлю свои несколько советов. Главное, они здравые, работают и не тяжелы для организма.
Общее правило: чем меньше этапов обработки прошел тот или иной продукт, тем более полезным его можно считать.
Чем больше мы употребляем продуктов-антиоксидантов и чем меньше – полуфабрикатов, тем моложе и крепче наш организм.
Есть
Главное – калорийность: не выше 1800 калорий в сутки. Ограничение калорий – это плюс семь лет к жизни и молодости. Большинство физиологов склоняются к выводу, что для замедления старения человек старше 35 лет должен каждые 5 лет снижать суточную калорийность на 150–200 ккал. То есть, если в 35 лет вы съедаете 2200 ккал в сутки, то в сорок надо ограничиваться 2000, в 45–1850, в 50–1600 и так до тех пор, пока не дойдете до 900 ккал: все проведенные исследования показывают, что “организму человека старше 70 лет для нормального функционирования (а главное – для профилактики развития новообразований и опухолей) нужно испытывать небольшой дефицит калорийности”.
Нет колбасам, сосискам, сарделькам и всем обработанным не вами продуктам! Если колбасой стали бредить, купите нормального мяса и сделайте сами.
Мясо кушать лучше куриное или индюшку. А еще лучше перейти на рыбу. Нет, ну если страсть как хочется отбивную, то не отказывайте себе. Но не каждый день. Мы роем могилу себе, потребляя мясные продукты ежедневно. Кстати! Авокадо их чудесно заменяет!
Обязательно кушать полкилограмма овощей и полкилограмма фруктов каждый день. Поверьте, это не так уж и много: два больших яблока и один синенький. А перцы! Особенно перцы разноцветные: что есть в одном цвете, нет в других. Брокколи спасет мир от старости! Две столовые ложки муки из льна, разбавленные водой или кефиром натощак каждый день помогут желудочно-кишечному тракту бесперебойно выполнять свою работу. Орешки – чудо продукты!
Меньше хлеба! При возможности не кушать его вообще. У меня еще не получается: кусочек поджаренного в тостере хлебушка с маслом – что может быть вкуснее к утреннему кофе?! А вот разных тортиков, пирожков, чизкейков, ватрушек, булочек, бубликов, пряников уже не хочу… Потому что сахару – красный свет!
Только не издевайтесь над собой: захотелось пирожное – скушайте. От одного раза ваша талия не поплывет. Тем более, что тут же ее можно поправить прогулкой на тысяч пять шагов.
Пейте кофе! Уже доказано, что в нем больше пользы, чем вреда. Неаполитанский суд снял с него все обвинения и признал полезным продуктом. Американские ученые в течение 16 лет наблюдали около 190 тысяч человек разного происхождения и пришли к выводу, что кофе снижает риск смертности от всех причин, улучшает кровоснабжение и работу почек, повышает выносливость, улучшает память и внимание, стимулирует творческое мышление. Вам не грозит встреча с Паркинсоном, когда вы пьете кофе. В конце концов, это просто вкусно.
После сорока, особенно женщинам, нужно проверить весь свой организм на предмет того, чего ему не хватает, и пополнять. То ли за счет полезной еды, то ли витаминами и микроэлементами в таблетках – это кто во что верит.
Думаю, с таким отношение к питанию необъятная талия нам не грозит.
И еще одна вещь. Это важно. Прежде чем советовать, я экспериментирую, ставлю опыты на себе: и нагрузки, и что кушать, и от чего я расползаюсь, и как прихожу в форму, и как я думаю, и что чувствую, и чем занимаюсь… И вот когда вижу результаты, спотыкаясь и переворачиваясь, бегу к компьютеру, чтобы поделиться со всем миром и закричать: “Оно работает!”
Посчитаем, сколько вам лет на самом деле?
Две чашки кофе в день – минус четыре года от биологического возраста! Можно больше. Можно добавить сливки. Только без сахара.
Кушать НЕ соленую еду – минус 8 лет! Сначала будет непривычно, но через неделю нормально. Нет, ну если захочется солененького, то не самоедствуйте, позвольте себе расслабиться. Речь идет о том, чтобы не злоупотреблять солью.
Сбросить лишний вес – минус десять лет! Лишнее всегда в тягость. Лишнее не делает нас счастливыми. Пословица “Хорошего человека должно быть много” уже не мотивирует и не веселит, а звучит пошло. Поэтому расставайтесь без жалости с лишними килограммами. Для начала можно отказаться от хлеба и сахара.