Как покорить Страхи? 100 мягких техник
Шрифт:
Сразу скажу – что эта категория больше про психотерапию, а не коучинг. Поэтому с этой группой я точно не смогу конкретно помочь! Да собственно, наверняка, среди моих читателей мало людей с экзистенциальными страхами!
Какие бывают причины страхов:
– реальная прямая угроза здоровью (например, перед вами стоит разъяренный лев – абсолютно нормально бояться в этот момент)
– чувство одиночества или отверженности (страх, что вас бросят, предадут)
– чувство подавленности и угрозы самоуважению (не
– чувство неминуемого провала со всеми вытекающими (потеряете средства к существованию)
– ощущение собственной неадекватности и неполноценности! (я никому не нужен, я ничего не стою)
Так себе списочек – но все так и есть! Вы боитесь своих собственных эмоций, причем по привычке, и наша с вами задача с этим разобраться!
Какие же бывают последствия страха:
– состояние неуверенности
– сильное нервное напряжение, побуждающее убежать или спрятаться
– желания спастись или найти защиту!
Нашли себя? Вот и чудненько!
Один из самых главных постулатов этой книги «Что страх – это обратная сторона уверенности» и чтобы не испытывать страх, нужно стать уверенным! А чтобы стать уверенным, нужно хорошенечко разобраться с вашей ситуацией!
Я обнаружила удивительную вещь – даже как только вы начинаете выяснять откуда у вас взялся тот или иной страх, у многих он автоматически пропадает, потому что выясняется что он совершенно не логичный!
Готовы к трансформации своих страхов?
Я героически собрала в своих мозгах – 100 разнообразных техник, которые разделены на 10 категорий, для удобной навигации.
1) Техники для поиска и осознания своих страхов
2) Техники для объективизации страхов ( насколько страхи реальны)
3) Техники для страхов, которые пугают очень сильно, практически смертельно
4) Техники для создания спокойного отношения к страхам и формирование уверенности
5) Техники для отпускания и разрушения больших страхов
6) Юмористические техники для страхов в моменте
7) Визуально-ментальные техники для страхов в моменте
8) Физические и физкультурные техники для страхов в моменте
9) Сверх-быстрые техники для страхов в моменте
10) Экстремальные и рисковые техники для страхов в моменте
Все техники написаны максимально лаконично, с примерами и коучинговыми вопросами для самостоятельной работы! Все техники мягкие, а это значит, что от вас не потребуется прыгать с мостов и есть жуков, чтобы преодолеть свой страх. Нужно будет лишь немного подумать и направить свои мысли в другой вектор!
Если вы решили поработать со страхами – обязательно начинайте с первого и второго раздела!
Помимо техник в книгу добавлены полезные фразы о страхах, которые заставят вас задуматься и поскорее начать внедрять техники в свою жизнь!
Эти фразы полюбились мне, и надеюсь они будут и вам полезны!
Вот, пожалуй, и все!
А, нет! Спасибо вам за то, что решили приобрести книгу! Это мой первый опыт и ваше доверие вдохновляет! Спасибо!
Арсения Шкляева
Содержание:
50+1 БОЛЬШИХ ТЕХНИК
Вот мы и начинаем работу. В этом разделе размещены большие крупные техники для тех, кому нужно разобраться с большими страхами и препятствиями, которые конкретно осложняют жизнь. Эта история не про страхи: лечить зубы, сдавать экзамены, ходить на вечеринки. Этот раздел посвящен трансформации тех страхов, которые конкретно мешают вам действовать и вставляют палки в колеса. Эти страхи отравляют вашу жизнь и не дают двигаться к своим мечтам.
Какие это могут быть страхи?
– страх начать свое дело
– страх потерять средства к существованию
– страх остаться без поддержки и единомышленников
– страх публично выступать и заявлять о себе
– страх принятия решения
– страх кардинально изменить образ жизни
– страх не справиться с обязательствами
– страх потерпеть неудачу и т.д
Эти страхи обладают длинными корнями и сильно держатся за вас! Хотя страхи – это всего лишь иллюзия! Но это вы поймете чуть позже!
9
Раздел 1: Техники для поиска и осознания своих страхов
«Страхи – это всего лишь плод вашей фантазии! Вы боитесь того, что сами придумали!»
Техника 1: Лупа и Микроскоп
Цель упражнения: Осознать свой страх на разных уровнях мышления, чтобы взглянуть на ситуацию без лишних эмоций!
При работе со страхами мы начинаем с того, что определяем свой фокус внимания на данный момент, это может быть цель, задача или же желания!
Это правило действует абсолютно для всех упражнений!
После того, как вы определили цель, ваша задача задать себе вопрос: «Что меня пугает в моей цели?"
Выпишите абсолютно все, что придет в голову, а затем выберите самый сильный страх!
____________________________________________________
Например:
Цель: Хочу стать рок-музыкантом и выступать на сцене
____________________________________________________