Как покорить Страхи? 100 мягких техник
Шрифт:
Откуда берутся страхи:
– у вас был личный негативный опыт и теперь вам хочется его избегать. Например: вас обидела самая красивая девочка в классе и теперь вы боитесь знакомиться с красивыми женщинами!
– у кого-то из значимых для вас людей (авторитетов) был негативный опыт, и вы не хотите чтобы у вас были такие же последствия (Ваш дядя Ваня открыл бизнес, потерял все деньги и вместо веселого и жизнерадостного дядьки превратился в хмурого и циничного мужика)
– авторитетные для вас люди, говорили чего вам стоит опасаться ( Например, старший
– в вашей окружении ходят нелестные отзывы о чем-то и вы на автомате следуете за общественным мнениям (Например, вы общаетесь с большим количеством мамочек и все они твердят о том, что главное для женщины родить ребенка и сделать его человеком, а «все эти реализации» от скуки и совершенно они ни к чему. Догадайтесь сами, что происходит в большинстве случаев!
В общем, как правило, есть 4 причины для формирования корешков ваших страхов. И очень важно понять какая у вас причина. Ведь если приглядеться можно понять, что у каждой такой причины свой степень объективности. Например первая причина – довольно объективная (50 на 50) . Вторая причина – (30 на 70). Третья причина (15 на 85), а четвертая вообще (5 на 95)
Чтобы точно понять откуда растут ноги ваших страхов – ответьте на вопросы:
– С каких времен или событий у меня стали появляться деструктивные мысли?
– О каких событиях я чаще всего вспоминаю, когда меня охватывает тревога?
– О каких связанных событиях я не люблю вспоминать?
– Кто являлся раньше моими авторитетами и как они повлияли на меня?
– Я боюсь этого или кто-то другой?
– Кто привил мне этот страх?
– Насколько по 10 бальной шкале этот страх объективен?
– Боится этого – я настоящий, я бывший или я будущий?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
«Никто из нас не хочет признаваться,
к/с «Клиника»
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Техника 13: Развитие событий
Вы согласитесь с тем, что у каждого действия может быть разное развитие, как на перекрестке.
Принято считать, что у действия есть только два развития событий: позитивное и негативное. И именно такой взгляд на вещи не оставляет нам выбора – мы начинаем бояться! Согласитесь глупо – ведь развитие событий может быть совершенно разным и будет очень полезно если вы рассмотрите свое пугающее действие с разных точек зрения!
Давайте предположим, что у вас может быть 5 сценариев развития, то какие сценарии это будут?
А если у вас будут 10 сценариев развития? А если больше?
Не ленитесь и постарайтесь набрать разнообразные развития событий и вы, наверняка, с удивлением обнаружите, что вам становится не так страшно!
Ответьте на вопросы:
– Какие результаты я могу получить если сделаю это?
– Какие самые позитивные исходы я вижу для себя?
– Какие нейтральные исходы я вижу для себя?
– Какие негативные, но при этом нефатальные исходы я вижу для себя?
– Какие исключительно негативные исходы я вижу для себя? Действительно ли они такие?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Техника 14: Анализ нежелательных эмоций
Как вы уже знаете, все мы боимся именно деструктивных эмоций! Негативные эмоции полученные нами в прошлом обычно довольно надежно закрепляются и мы интуитивно хотим подобные эмоции избежать! Но фишка в том, что такие эмоции возникают тогда, когда мы были уязвимы и нам очень сложно понять, что же именно мы тогда чувствовали.