Как выжить в уличной драке. Иллюстрированный самоучитель рукопашного боя
Шрифт:
• Затем усложняем задачу и колем орех двумя пальцами (большим и остальными четырмя по очереди).
• Попробуйте отжать белье или тряпку, сжимая кулак (а не выкручивая, как обычно).
• В отсутствие тяжелой физической работы (во время чтения, просмотров фильмов и т.д.) займите себя полезным и ненапряжным упражнением: держите кончиками пальцев тяжелый нож за наконечник лезвия. Хват как во 2-м упражнении, но полезно переворачивать большой палец вверх, а затем вниз.
• Носите тяжести (например, сумки из магазина), держа их всеми пальцами по очереди. (Отличный способ превратить
• За два следующих упражнения говорю большое человеческое спасибо Алексею Елисееву. «Довольно старый способ, который был весьма популярен еще у офицеров российской императорской армии. Суть метода проста: наши доблестные предки в любой удобный момент разминали в руках комок сырой глины. Я использую пластилин для профессиональной лепки, он не пачкается, не высыхает, в меру плотный, в меру пластичный. Один и тот же ком пользую уже второй год».
…а теперь переходим к мышцам ног.
• «Для укрепления икроножных мышц, отработки координации и равновесия во время поездки на общественном транспорте (особенно для этой цели подходит метро) я поднимаюсь на цыпочки и так еду, сколько хватает сил, не держась руками за поручни и проч. Как правило, никто из окружающих не обращает никакого внимания на мои «упражнения». Кроме прочего, усиливается кровообращение в ногах».
• Мыть ноги на весу (на максимальной высоте), стараясь их распрямить в колене.
• Максимально много ходить пешком (через парк, от дома до метро, по лестнице домой (заодно и со страхом поработаете, и ночное зрение разовьете), пешком по эскалатору и т.д.).
• Завязывать шнурки на весу (с прямой спиной).
Упражнения на растяжку:
Подвижность кистей рук можно хорошо развить, используя следующие упражнения:
Перекатывать в руке два мячика от настольного тенниса (так, чтобы они касались или, в другом варианте, не касались друг друга). Также можно использовать шарики потяжелее – из камня или металла.
• Перекатывать монетку (начните с 5-рублевой) ребром между третьими фалангами пальцев.
• Подвижность плечевого пояса хорошо развивается:
• Если мыть спину короткой неудобной мочалкой.
• Растяжка бедренных мышц удается без отрыва от жизни:
• Если стоять на эскалаторе или лестнице на трех-четырех ступеньках.
Следующие несложные упражнения помогут развить координацию движений, ловкость, устойчивость, равновесие:
• Намылив стопу в ванной, ее не смывать, а поставить и мылить другую на весу. (Осторожно! Не падать! Ванна жесткая!)
• Сойдите на узкую тропинку в лесу или парке. Уклоняйтесь при быстрой ходьбе от веток и других препятствий.
• А вот и мое любимое упражнение! (В детстве я был чемпионом по нему.) Бег наперегонки в метро. Задевать людей нельзя!
• Катание на скейте (роликах, сноуборде, серфинге, виндсерфинге и т.д.) хорошо не только для укрепления мышц ног, но и феноменально развивает координацию движений.
Говоря
• Внимательно разглядывать предметы и людей в быстро движущемся транспорте (автомобилях, вагонах метро или электричках, автобусах и т.д.).
Ясное дело, что список возможных «жизненных» упражнений можно продолжать бесконечно. И я просто уверен, у вас есть свои «секретные» методики – я буду очень благодарен любым дополнениям по данной теме. (Поделиться своими вариантами можно по адресу info@okinawa-karate.ru)
Специальная физическая подготовка (СФП)
Если вам все же не хватает упражнений для специальной физической подготовки, то вот вам описание простых и эффективных упражнений на развитие ловкости, координации, улучшение чувства равновесия, ощущения опоры и центра.
Равновесие/расслабление и падения/устойчивость
1. Выведение из равновесия.
Это упражнение на расслабление, ощущение равновесия и растяжку! А не «кто кого перетолкает»!
Двое партнеров становятся боком друг к другу, лицом в противоположные стороны. Расстояние между стоп у каждого около 1–1,1 м. Внешний край стопы (давайте это будет правая) плотно прижат к стопе напарника. Напарники берут друг друга правыми руками. Получается, что двое стоят вдоль одной линии боком друг к другу ( рис. 11.1 ).
Рис. 11.1
Задача каждого в упражнении – вывести другого из равновесия. Проигравшим оказывается тот, кто оторвет стопу от пола или коснется пола любой частью тела, кроме стоп. Вы можете тянуть партнера во все направления, кроме строго на себя.
На что обратить внимание. Значение упражнения – работа с собственным телом. Цель – максимально расслабиться, почувствовать свое тело, найти центр. При расслаблении и правильном растяжении суставы получат максимально возможную подвижность.
Затем идет смена рук, и теперь вы упираетесь внешними краями левых стоп и берете партнера левой рукой за левую руку.Повторюсь, что это упражнение на работу с собой и цели перебороть друг друга плечами локтями или корпусом здесь нет. Хотя это может быть и весело.
2. Давление внешней стороной запястья во внешнюю сторону запястья противника.
Задача упражнения – научиться направлять свою силу и управлять ею. Давя внешней стороной запястья во внешнюю сторону запястья противника, вы не стараетесь «передавить» его массой своего тела, а стараетесь направить свою силу в запястье и направить ее в сторону «слабого» направления противника. Затем, уклонившись от натиска оппонента, вывернуться так, чтобы задавить противника, прижав его руку к корпусу своим запястьем. Противник, в свою очередь, пытается вывернуться и найти ваше слабое место для давления. Стойки в данном упражнении произвольные ( рис. 11.2 ).