Книга женской мудрости. 500 советов для красоты и здоровья
Шрифт:
Биологические часы
При длительных перелетах из-за разницы в поре суток в месте вылета самолета и в месте его посадки наши биологические часы сбиваются. Это может вызвать слабость, сонливость или бессонницу, понизить работоспособность и ухудшить самочувствие.
Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения, вызванные нарушением режима, следуйте следующим рекомендациям:
– хорошо отдохните
– во время полета ешьте легкую пищу и не злоупотребляйте алкоголем. Также не пейте много кофеинсодержащих напитков;
– если приходится спать при свете, прикрывайте глаза специальной повязкой;
– когда прилетите на новое место, постарайтесь уснуть и поспать хотя бы 4 часа в новом для вас ночном времени – это помогает перенастроить биологические часы;
– если врач разрешит, воспользуйтесь легким снотворным, но не принимайте снотворное во время полета;
– в некоторых странах (в том числе и в России) для борьбы с расстройствами сна используется новый препарат мелатонин. Применять его можно только по назначению врача;
– если пребывание в стране не превысит трех дней, пытаться подстроиться под местное время не обязательно.
Болезнь ободочной кишки
Дивертикулез толстой кишки – это состояние, при котором в стенке кишки образуются небольшие, размером до 1—2 см в основании, мешковидные выпячивания (дивертикулы). Дивертикулы кишки развиваются преимущественно у пожилых людей в странах с высоким уровнем жизни. Развитие этого заболевания в значительной степени связывается с недостаточным потреблением клетчатки. У вегетарианцев оно наблюдается реже.
Главную роль в широком распространении этой болезни играет уменьшение количества растительной пищи в рационе и преобладание в питании мяса и мучных блюд, что приводит к запорам. Помимо запоров способствуют развитию дивертикулов ожирение, метеоризм (обильное газообразование), перенесенные кишечные инфекции (например, дизентерия), длительный и беспорядочный прием слабительных лекарств.
Для лечения и профилактики дивертикулеза очень важно получать с питанием достаточно клетчатки (30—35 г ежедневно).
Несколько советов.
* Возьмите за правило есть хлеб из муки грубого помола, а не белый хлеб.
* Утоляйте потребность в сладком фруктовыми десертами: ягоды, бананы, персики.
* Ешьте больше вегетарианской пищи.
* Не счищайте кожуру с яблок, персиков и груш, когда запекаете их.
* Добавьте в пищу сушеные фрукты, например изюм, курагу.
* Замените говядину фасолью в запеканках.
* Добавляйте ячмень в
* Так как кишечник более активен в утреннее время, старайтесь плотнее завтракать. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно. Вашей пищеварительной системе нужно время, чтобы привыкнуть. И обязательно пейте много жидкости.
Боли в спине
Практически каждый житель планеты страдает от серьезных болей в спине. И многие люди знают, что лечение позвоночника – довольно сложный процесс.
Обычно болезнь подбирается постепенно. Во время сидячей работы мы нередко чувствуем, особенно во второй половине дня, сильные боли в шее, спине, малейшее движение доставляет дискомфорт. Чаще страдают наиболее подвижные отделы позвоночника: шейный и поясничный, но боли между лопатками, в верхней половине грудной клетки и области сердца также нередки.
Многие заболевания позвоночника и спинного мозга – остеохондроз, сосудистые аномалии, – требуют особого, подчас незамедлительного лечения. Поэтому при любой значительной боли в спине следует, не откладывая, обращаться за советом к врачу.
И еще несколько рекомендаций, выполнение которых, возможно, поможет вам избавиться от боли в спине.
1. Определите вредные нагрузки. В какой позе вы обычно стоите и сидите? Возможно, вы неправильно поднимаете тяжести? И т. д. и т. п.
2. Старайтесь стать гибче. Неправильная поза, напряженные мышцы – все это не позволяет телу свободно двигаться, приводит к травмам и боли. Выполняйте специальные упражнения на растяжку или занимайтесь йогой, гимнастикой, плаванием.
3. Укрепляйте мышцы. Тренируйте все мышцы, особенно мышцы брюшного пресса, спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук позволят вам приседать, поднимать и переносить тяжелые предметы без вреда для позвоночника.
4. Посвящайте ходьбе, бегу, плаванию хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю. Эти занятия помогают бороться со стрессом, полезны для сердца, улучшают кровоснабжение позвоночника.
5. Обращайте внимание на свою позу. Когда долго сидите за столом или за рулем, делайте перерывы каждые 15—30 минут, подвигайтесь, потянитесь. Подберите кресло со спинкой, удобно поддерживающей поясницу.
6. Стойте прямо. Поднимите голову, расправьте плечи, втяните живот. Старайтесь не стоять подолгу в одной позе. Когда толкаете тяжелую дверь, двигайтесь так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину.
7. При поднимании тяжести сгибайте бедра и колени, старайтесь позвоночник держать ровно, напрягите мышцы брюшного пресса. Когда несете тяжелую вещь, держите ее как можно ближе к телу. Избегайте ношения тяжестей с одной стороны.