Когнитивная терапия: полное руководство

Бек Джудит

П: Да.

Т: Можете ли вы привести другие примеры? (Терапевт и пациент некоторое время обсуждают это когнитивное искажение. Затем терапевт переход к разбору другого искажения, типичного для мышления этого пациента.)В качестве домашнего задания предлагаю вам следующее. Выявив автоматическую мысль, попробуйте определить искажение, которое вы допускаете. Впредь, обсуждая автоматические мысли, мы будем всегда держать этот список перед собой, чтобы быстро выявлять ошибки мышления.

148 Глава 8

Хотя

некоторые автоматические мысли истинны, многие из них ошибочны или имеют лишь зерно правды. Вот типичные ошибки мышления,

1. Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле "все или ничего"): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме.

Пример: "Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник".

2. "Катастрофизация" (также называемая негативными предсказаниями): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исх о дов.

Пример: "Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать".

3. Обесценивание позитивного : успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.

Пример : "Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло".

4. Эмоциональное обоснование , убеждение, что нечто должно быть правдой только п о тому, что вы "чувствуете" (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного.

Пример : "Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником".

5. Навешивание ярлыков : наделение безусловными, глобальными характеристиками с е бя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.

Пример : "Я неудачник", "Он зануда".

6. Магнификация/минимизация : оценивание себя, окружающих или ситуации с преув е личением негативного и/или преуменьшением позитивного.

Пример : "Средняя

оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка "отлично" не говорит о том, что я умный".

7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий.

Пример : "Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетел ь ствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться",

8. "Чтение мыслей": уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и о т каз принимать во внимание другие, более вероятные возможности.

Пример : "Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе".

9. Сверхгенерализация : формулирование обобщающих негативных выводов, выход я щих далеко за пределы текущей ситуации.

Пример : "[Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече], я не умею знак о миться с людьми".

10. Персонализация : представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.

Пример : "Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так".

11. Долженствование (мышление в стиле "я должен"): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное повед е ние. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: "Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха".

12. Туннельное мышление : акцент на негативных аспектах ситуации.

Пример: "Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно крит и кует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог".

Рис. 8.2.Распространенные ошибки мышления.

Адаптировано с разрешения А. Бека, д-ра медицины

Оценивание автоматических мыслей 149