Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан
Шрифт:
Куньял-крийя очистит область от рта до желудка, удалит оставшуюся соленую воду из желудка.
Нети-крийя очистит носовые проходы.
Затем необходим полный отдых. Лежите или сидите в течение 45 минут в теплом помещении. Важно, чтобы вы не уснули. В течение этого времени вся пищеварительная система получит отдых и восстановится.
Через 45 минут после Шанкапракшаланы необходимо съесть специально приготовленную пищу. Это может быть вареный рис, бобы или чечевица с кипяченым молоком (гхи). Эта пища необходима, чтобы активизировать и смазать пищеварительный тракт. Следует знать, что Шанкапракшалана удаляет не только все «шлаки» из пищеварительного канала, но также и необходимые
Затем следует вновь отдохнуть, а затем – вторично принять пищу. После еды также необходим полный покой. Не спите в течение трех часов после первого приема пищи. Спустя 6 часов принимайте только Khichari [1] .
Частота выполнения процедуры: не более чем один раз каждые 6 месяцев под контролем опытного преподавателя йоги.
Ограничения в еде: необходимы в течение недели или более. В это время недопустима никакая пища, кроме овощей, фруктов и злаков. Молоко, масло и кислые фрукты, такие, как лимоны, грейпфруты, апельсины и т. д., также есть нельзя. Алкоголь, сигареты, чай, кофе не принимать в течение недели и более. Пища должна быть как можно более мягкой, простой и нейтральной.
1
Традиционное индийское блюдо из риса, гороха и других бобовых, заправленное морковью, свежим имбирем, кумином, свежемолотым кориандром, карри.
Противопоказания. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, нужно проконсультироваться у специалиста.
Приготовьте солевой раствор, как для предыдущей практики. Выпейте 2 стакана воды и затем практикуйте 5 асан по 8 раз, как описано выше.
Снова выпейте 2 стакана воды и повторите 5 асан.
Затем в третий раз выпейте 2 стакана воды и повторите асаны. Теперь вы приняли 6 стаканов воды. Этим вы завершили практику, теперь идите в туалет. Обычно после этого полный кишечник срабатывает и, кроме этого, вырабатывается большое количества мочи.
После завершения этой практики можно выполнить Куньял-крийю и Нети-крийю.
Заниматься данной практикой следует рано утром на пустой желудок.
Частота выполнения процедуры: для терапевтических целей она может практиковаться ежедневно в ограниченный отрезок времени под наблюдением специалиста. В остальное время один или два раза в неделю будет вполне достаточно.
После практики следует отдохнуть полчаса до приема пищи и питья.
Ограничения в еде: для практики нет ограничений, но следует придерживаться сбалансированной диеты.
Противопоказания: такие же, как и для Шанкап-ракшаланы.
Глава 3. ПРАНАЯМА – ИСКУССТВО УПРАВЛЯТЬ ДЫХАНИЕМ
Дыхание можно рассматривать как некий биологический барометр, измеряющий наше физическое и психическое состояние. Когда мы спокойны и счастливы, наше дыхание ритмично и нормально. Но как только мы раздражаемся и злимся, дыхание становится более быстрым и аритмичным, и мы теряем ощущение хорошего самочувствия. Это замечено уже давно, и люди обычно говорят человеку, который находится в сильном волнении: «Дышите глубже!»
Имеется и научное обоснование этого явления. Когда человек сердит, находится в крайнем раздражении, в его организме вырабатывается адреналин, гормон коры надпочечников, который подготавливает его к борьбе или погоне. Это отражается на состоянии не только нервной, но и мышечной системы. Мышцы напрягаются, и если не дать этим «реакциям бегства» реализоваться, произвести значительную мышечную работу, то в организме произойдет дисбаланс: избыток в крови гормонов, глюкозы и других веществ. Это вызовет состояние дискомфорта и еще больше усилит раздражение. Таким образом, человек попадает в замкнутый порочный круг. Чтобы выйти из него, надо произвести физическую работу, что не всегда бывает возможным. Но есть и другой способ установить в организме равновесие, это глубокое дыхание. Когда мы делаем глубокий вдох, в кровь поступает большое количество кислорода, который и нейтрализует действие адреналина.
Итак, учимся правильно дышать.
Сядьте на коврик со скрещенными ногами, выпрямите спину, не напрягайтесь. Сейчас мы измерим число дыхательных циклов в минуту. Этот показатель очень важный. Он характеризует эффективность работы вашей дыхательной системы.
Вдох и выдох – это один дыхательный цикл. Считается, что в норме у человека должно быть 14–18 дыхательных циклов в минуту. Дыхание считается более правильным, если дыхательных циклов немного. Так, геронтологи – ученые, которые занимаются проблемами старения организма и долголетия, – выяснили, что долгожители дышат неглубоко и редко.
У йогов, например, 4–6 дыхательных циклов в минуту. Это происходит за счет того, что в процессе дыхания участвует весь объем легких. Это значит, что вся легочная ткань, состоящая из маленьких полых мешочков – альвеол, активно задействована во время вдоха и поглощает максимальный объем кислорода. Максимальное потребление кислорода тканями организма является главным показателем здоровья, а также эволюционной видовой характеристикой. Чем выше на эволюционной ступени развития находится данный вид, тем выше максимальное потребление кислорода. Чтобы повысить этот показатель, нужно тренировать дыхательную систему.
В Индии есть специальная наука пранаяма, или «искусство управлять дыханием.
Базовые дыхательные упражнения
Оно состоит из трех типов дыхания: нижнее, или диафрагмальное, дыхание, среднее, или грудное, дыхание и верхнее, или ключичное, дыхание. Начнем с нижнего дыхания.
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ, ИЛИ БРЮШНОЕ, ДЫХАНИЕ
Лягте на пол, потянитесь в позе трости. Ладони положите на живот. Сделайте глубокий, медленный вдох, поднимая при этом живот, затем спокойный выдох, опуская живот. Снова вдох и выдох. Внимание сконцентрируйте на процессе дыхания. Следить с помощью рук, как при вдохе поднимается живот, а грудная клетка и ребра не поднимаются. Вдох и выдох делать как можно медленнее. Повторить 6–8 раз.
Терапевтическое действие. Диафрагмальное дыхание полезно при любых заболеваниях, так как при работе диафрагмы органы грудной и брюшной полости мягко массируются, в связи с чем улучшается их кровоснабжение. Диафрагмальное дыхание регулирует деятельность кишечника, улучшает пищеварение, положительно влияет на работу сердца, способствует понижению кровяного давления, нормализует сердечный ритм, хорошо вентилирует нижние доли легких.
СРЕДНЕЕ, ИЛИ ГРУДНОЕ, ДЫХАНИЕ