Любовь к себе. Как справиться с эмоциональным выгоранием и получить все, что вы хотите
Шрифт:
День третий. Как вы себя хвалите?
Сегодня я предлагаю вспомнить, или придумать, или найти несколько способов, какими вы себя обычно хвалите и благодарите за то хорошее, что вы делаете. Как вы себя хвалите? Как вы себя награждаете? Давайте сегодня посвятим день тому, что вы найдете способы, которыми будете в дальнейшем себя хвалить и награждать.
Часто бывает, этот способ связан с едой. Вы можете такое обнаружить, особенно если вы сюда пришли с вопросом стройности. Бывает, что мы себя награждаем, хвалим едой. То есть если сделал что-то хорошее, возьми конфетку, съешь что-то сладенькое: или мороженое, или каких-то булочек.
Если у вас есть проблема с избытком веса и вы обнаруживаете у себя такое, очень важно найти другой способ, с помощью которого вы тоже сможете себя хвалить. Причем способы, которыми вы сможете
Исследуйте себя. Сыграйте в игру, как будто вы это совершенно незнакомый человек. И вы исследуете себя заново: какой вы человек? Что любите? Чего хотите? Что для вас важно?
Однажды когда-то давно я увидела фильм. Это была фантастика про то, как внезапно одна женщина обрела другое тело. По определенным обстоятельствам она оказалась в теле незнакомой женщины. Весь фильм о том, как она познавала себя заново: что она любит, какие у нее привычки, любит ли она заниматься спортом… «Ага, люблю! А каким?» И представьте себе, что оказались в такой ситуации: вы оказались в чужом теле и начинаете себя исследовать. И прежде всего вы находите способы, как хвалить себя и награждать. Сыграйте в такую игру!
Если вы пришли сюда с проблемой недостатка денег, найдите способ похвалить себя за какое-то приобретение, за то, что разрешили себе больше. И это достойно награды! Не похвала за экономию, а наоборот: «Я нашел для себя лучшее, я купил для себя самую дорогую вещь. Я молодец!». Попробуйте, наслаждайтесь.
Если вы пришли сюда с вопросом про отношения, найдите способ, как себя хвалить за то, что вы все делаете в первую очередь для себя. Когда вы вспомнили о себе, похвалите себя за это и найдите способ, как себя наградить. Здесь возможно сделать ошибку. Вы всю жизнь себя ограничивали. И вдруг вчера вы сделали для себя что-то, поставили себя на первое место, на лучшее место, вы сделали что-то для себя в первую очередь. И вам кажется, что это уже похвала. Но нет, мои дорогие. Это только действие, которое вы сделали для себя. Это первый этап. Второй этап – это похвалить себя за это действие.
Наше подсознание записывает себе плюс в какую-то историю только тогда, когда происходит два действия. Первое: вы что-то делаете, вы производите действие. И второе – когда вы позитивно реагируете на это действие, когда вы себя хвалите.
Если вы купили дорогое платье, а потом вы не радуетесь этому платью, а говорите себе: «Ну зачем я его купила, надо было сэкономить!» В вашем подсознании записывается: новое красивое платье – это плохо. И потом ваше подсознание придумает, как вас ограничить, чтобы больше никаких красивых платьев. Это же плохо. Поэтому совершить действие в свою пользу – это еще полдела. Следующий этап категорически важный похвалить себя за это действие. Бывает такое, что вы что-то хорошее для себя делаете? Да. А что вы что-то сделали для себя, а потом еще похвалили себя за то, что вы сделали, это уже искусство любви к себе.
Когда у нас возникает ощущение счастья? Счастье возникает тогда, когда мы собой довольны, когда мы довольны тем, что происходит. Как наше подсознание узнает о том, что мы довольны? Когда мы себя хвалим. Когда мы радуемся: «Как здорово, что так получилось! Какое отличное платье я купила! Великолепно! Давай еще десять!» Ваше подсознание нам скажет: «Отлично! О! Новое платье! Оно нас радует! Давай купим еще платье!»
У нас, к сожалению, есть очень большое количество запретов, связанных с чувством радости. Это связано с тем, что предыдущие поколения наши бабушки, прабабушки, наши мамы жили в непростых условиях. И они запрещали себе радоваться, потому что у них объективно была тяжелая жизнь. Были ситуации, когда некоторым из них приходилось просто выживать. Поэтому запрет на радость они взяли себе как часть своей жизни и передали его вам. Сейчас ситуация другая. Вы имеете право радоваться. Независимо от того, что происходило с вашими мамами, бабушками, что происходило с вами прошлым, на сегодняшний день и дальше вы имеете право радоваться, вы имеете право наслаждаться, вы имеете право себя хвалить и испытывать все позитивные эмоции просто потому, что вы себя любите и вам приятно находиться в своем обществе.
Итак, как мы сегодня проводим день? Мы себя обязательно хвалим, делаем для себя что-то хорошее, и приучаем наше подсознание, что, если я делаю что-то хорошее для себя, в этом нет ничего зазорного. Наоборот, в этом есть большая радость, и я себя хвалю и радуюсь. И вы говорите себе, как вы все замечательно сделали, как себя полюбили и о себе позаботились.
Пожалуйста, в течение сегодняшнего дня найдите способы, как вы себя радуете, как вы себя хвалите, как вы себя награждаете. Как вы можете себя похвалить таким образом, чтобы вы действительно поняли: «Ну да, я молодец, точно!» Найдите как минимум пять способов и запишите их в свою тетрадь. Способы могут отличаться по сложности исполнения. Например, какую-то похвалу, какой-то способ себя наградить вы можете произвести практически сразу. Сделали что-то сразу себя похвалили. А могут быть отсроченные во времени. Вы знаете, что очень любите ходить в спа, например. И вот, когда вы делаете что-то хорошее для себя, замечательное, вы себе обещаете: «Ну все, я такая молодец-молодец, пойду в спа». Но физически вы не можете отправиться туда прямо сейчас, а можете пойти туда через день или два. Ничего страшного! Если ваше вознаграждение будет немножко больше по размеру, вы можете его чуть-чуть отложить по времени. Чтобы это происходило с наслаждением процессом получения удовольствия. Если вы придумали для себя какое-то вознаграждение, прямо большое, серьезное, вы можете его еще немножко отложить, получить позже. Но не откладывайте больше чем на три-четыре дня. Если вы можете что-то сделать сразу, то сразу на том же месте, где вы сделали что-то хорошее, вы себя хвалите. Если вознаграждение нужно побольше отложите. Но при этом обязательно нужно быть с собой честным: если вы обещали себе ужин при свечах, обязательно сделайте себе ужин при свечах. Все, что вы себе пообещали, непременно исполняйте. Мы иногда так много времени тратим на работу, на повседневные дела, что просто забываем о возможности пойти погулять в лес, в парк, насладиться временем года, послушать пение птиц, просто посмотреть на природу. Возможно, это будет для вас желанной наградой. Вы остановите свой ритм жизни и спокойно, с любовью, сходите на природу и дадите время себе! Я вам желаю радости сегодня, и найти как минимум пять способов, как вы можете себя награждать.
День четвертый. Останавливаем внутренний хаос
Замечательно, что вы уже четвертый день тренируете практику благодарности. Вы настраиваетесь на день, и ваш день происходит наилучшим образом. Вы уже, конечно, нашли способы, как себя благодарить, как себе дарить подарки и как делать себе маленькие приятности. И вы уже определились с темой, над которой будете работать. На сегодняшний день у нас новое очень интересное задание. Мы будем учиться останавливать внутренний хаос, мы будем учиться останавливать поток сознания, которой иногда очень мешает нам и отнимает наши силы.
Почему на мешает хаос в мыслях? Когда вы начинаете думать о том, что вы могли бы сделать в прошлом, но не сделали, вы начинаете себя ругать. Когда вы думаете о том, как должна произойти ситуация в будущем или думаете, как на вас отреагирует определенный человек, вы теряете самое главное: присутствие в настоящем моменте. Если мы думаем о прошлом, мы эмоционально включены в прошлое. И мы теряем силы, когда переживаем о том, чего уже нет. Этого уже нет, оно ушло! Надо просто поблагодарить то, что было, попрощаться с ним и отпустить. Когда мы продолжаем оставаться в мыслях о прошлом, привязок к прошлому, мы сливаем туда огромное количество энергии, которая нам нужна для эффективного действия в настоящем.
Такая же ситуация происходит тогда, когда мы что-то думаем о будущем. Постоянно думаем, делаем какие-то планы, думаем, как на нас посмотрят, что о нас подумают другие люди, как следует поступить, и что я ему скажу, а что скажет он мне. В этом тоже теряется огромное количество вашей энергии впустую, потому что на тот момент, когда вы дойдете до вашего будущего, возможно, вы сделаете нечто совсем другое. Не то, что вы сейчас обдумываете.
Когда мы пребываем в настоящем, мы ловим кайф от момента настоящего. Мы начинаем чувствовать себя, чувствовать, слышать пение птиц, видеть людей, которые нас окружают. Мы наполняемся от этого энергией и счастьем.