Марс и Венера. Диета и упражнения

Грэй Джон

_ Сложно стремиться к взаимодействию (окситоцин), если тебе необходимо делать что-то в одиночку (тестостерон).

_ Почти невозможно выслушивать человека и проникаться его чувствами (окситоцин), когда тебе необходимо срочно решить ту или иную проблему (тестостерон).

Чем большего равновесия сумеет добиться человек во всех сферах своей жизни несмотря на все эти трудности, тем здоровее и счастливее он будет. Я подробно анализирую эту проблему в своей книге «Марс и Венера на работе»*. В личных взаимоотношениях добиться равновесия проще. Мы не всегда выбираем людей, с которыми работаем, но всегда можем выбрать тех, с кем проводим личное

время.

Равновесие жизненно необходимо, поскольку тестостерон и окситоцин взаимно дополняют друг друга. Эти два гормона подобны детским качелям. Когда один конец поднимается, другой опускается. Обладая достаточным уровнем серотонина, женщина может без особого труда одновременно поддерживать оба гормона в норме. Если она довольна жизнью и полна оптимизма (нормальный уровень серотонина), то, выполняя действия, способствующие производству тестостерона, она не подавляет чувства и реакции, способствующие производству окситоцина.

Тестостерон и окситоцин взаимно дополняют друг друга: с повышением уровня одного из них уровень другого понижается.

То же самое касается мужчин. При нормальном уровне допамина действия, стимулирующие производство окситоцина, не мешают действиям, стимулирующим вырабатывание тестостерона. Он может быть терпеливым и внимательным и в то же время уверенно двигаться к своей цели. Он может бескорыстно помогать другим и при этом думать о том, что хотел бы получить в награду.

Интересно отметить, что если мужчина занимается любовью с женщиной, которую он глубоко любит (высокий уровень серотонина и окситоцина), то в следующие несколько дней уровень тестостерона в его организме будет заметно снижен. Если его чувства к партнерше не очень глубоки, то и падение уровня тестостерона будет меньше. Если же он вообще не испытывает по отношению к ней никаких романтических чувств, то уровень тестостерона может даже повыситься.

Это особенно заметно в работе спортсменов. Секс с любимой женщиной снижает их агрессивность на следующий день. Поэтому тренеры советуют своим подопечным воздерживаться от половых контактов в ночь перед соревнованиями. Однако неженатые и неразборчивые в связях спортсмены утверждают, что секс накануне соревнований может даже стимулировать агрессивное поведение и, следовательно, производство тестостерона на следующий день. Все зависит от эмоциональной близости между мужчиной и женщиной. Если же перевести разговор в термины биохимии, то все зависит от того, насколько сильно поднимается уровень окситоцина и серотонина в его организме.

Неженатые и неразборчивые в связях спортсмены утверждают, что секс накануне соревнований может даже стимулировать производство тестостерона в их организме.

Во взаимоотношениях перед нами стоит задача сбалансировать эти нейротрансмиттеры, чтобы гормональный уровень не падал. В достижении такого равновесия мужчинам поможет диета, способствующая синтезу допамина, а женщинам — серотонина. Не менее важно научиться давать друг другу и получать эмоциональную поддержку, стимулирующую производство допамина и серотонина.

Я когда-то проводил трехдневные и семидневные семинары, где создавал для мужчин и женщин атмосферу взаимной заботы и понимания для работы с неразрешенными чувствами прошлого. На этих семинарах после слез и рыданий люди переходили в состояние небесного покоя и благополучия. Исследовав свои чувства и поделившись ими друг с другом, они добивались значительного повышения уровня окситоцина и эндорфинов в организме.

Мужчины испытывали во время семинаров такой же эмоциональный подъем, связанный с выбросом эндорфинов, как и женщины. Мозг мужчины тоже вознаграждает его за повышение уровня окситоцина. Проблема мужчин состоит в том, что, если при этом не повышается и уровень тестостерона, эмоциональный подъем оказывается непродолжительным. А с увеличением уровня окситоцина уровень тестостерона у мужчины обычно падает. Если в его жизни не хватает факторов, стимулирующих производство тестостерона, скоро в мозге начинают вырабатываться ферменты, растворяющие эндорфины.

Если мужчина, как большинство представителей своего пола, страдает допамин-дефицитом, то он особенно чувствителен к потере тестостерона после того, как проявит по отношению к кому-то заботу. Эмоциональный подъем, обусловленный повышением уровня окситоцина, сменяется спадом. Во время моих семинаров я понял: для того чтобы сохранить этот подъем у мужчины, необходимо уравновесить деятельность, стимулирующую производство окситоцина, деятельностью, стимулирующей производство тестостерона.

Повышение уровня окситоцина приводит к снижению уровня тестостерона, а снижение уровня тестостерона у мужчин влечет за собой потерю ощущения благополучия.

У женщин наблюдается противоположная ситуация. Женщина может испытывать эмоциональный подъем, связанный с повышением уровня эндорфинов, благодаря деятельности, стимулирующей производство тестостерона (удачно выполненная работа, интенсивные физические упражнения), но, если не восстановить баланс при помощи деятельности, стимулирующей производство окситоцина, скоро этот подъем закончится. Работает ли она на стройке или занимается детьми дома, ответственность за благополучие окружающих стимулирует производство тестостерона в ее организме и угнетает синтез окситоцина, — особенно если ей приходится руководить людьми и не хватает помощи. Автономия или личная ответственность стимулирует синтез тестостерона, но подавляет производство окситоцина. Мозг вознаграждает женщину за повышение уровня тестостерона, но окситоцина от этого больше не становится. Если женщина не занимается деятельностью, стимулирующей производство окситоцина, ощущение благополучия, обусловленное повышением уровня тестостерона, будет недолгим. Чтобы уберечься от стресса и сохранить здоровье, как мужчинам, так и женщинам необходимо научиться добиваться гормонального равновесия.

Увеличение уровня тестостерона ведет к снижению уровня окситоцина, а снижение уровня окситоцина у женщины приводит к утрате ощущения благополучия.

Когда речь идет о гормональном балансе, важнейшее различие между женщинами и мужчинами состоит в том, что при снижении уровня окситоцина у мужчин мозг не сокращает количество эндорфинов. А женский мозг не сокращает количество эндорфинов в ответ на снижение уровня тестостерона. Снижение уровня тестостерона — важный стрессовый фактор у мужчин, а снижение уровня окситоцина —важный стрессовый фактор у женщин. Благодаря этому различию мужчины больше ориентированы на работу, а женщины — на взаимоотношения.

Современные исследователи еще не уделили достаточного внимания этому различию, но стоит научиться распознавать ментальные и эмоциональные симптомы изменения уровня различных гормонов и нейротрансмиттеров, и все оказывается совершенно очевидным.

Мой любимый пример, красноречиво подтверждающий, что с сокращением количества тестостерона падает уровень эндорфинов у мужчин, но не у женщин, связан с одним походом в кино.

Поход на «Мосты округа Мэдисон»