Массаж при ожирении
Шрифт:
– «щипцы»: большой палец нужно расположить с внутренней стороны пятки, а остальные четыре – с наружной. При этом пальцы должны выполнять встречные движения;
– прямолинейное: зафиксирован большой палец, а остальные четыре движутся к ахиллесову сухожилию. Затем наоборот – большой палец движется по направлению к четырем, которые фиксируются;
– кругообразное: каждое движение следует выполнять на участке, находящемся ниже или выше предыдущей массируемой области.
На области ахиллесова сухожилия производятся следующие приемы:
– прямолинейное растирание, растирание «щипцами»;
–
– кругообразное растирание при помощи подушечек всех пальцев.
Все вышеперечисленные приемы выполняются от пятки к икроножной мышце (левой рукой на правой ноге, а правой рукой на левой ноге).
Пальцы стопы тоже следует помассировать. Всеми пальцами массирующей руки нужно обхватить каждый из них, после чего выполнить растирание в направлении от ногтя до основания. Прямолинейное растирание производится поперек пальца. При этом большой палец находится сверху, а остальные – снизу. Далее следуют пассивные движения: сгибание, разгибание и вращения. Они выполняются так же: левая рука массирует пальцы правой стопы, а правая – левой.
После этого вы должны выполнить самомассаж тыльной части стопы: прямолинейное, кругообразное, спиралевидное растирания. Все эти приемы выполняются подушечками четырех пальцев. Их можно выполнить и с отягощением. Тогда правую стопу целесообразнее массировать правой рукой, отягощая левой, а на другой ноге – наоборот.
Затем следует принять такое положение: вы сидите на стуле, а массируемая нога в области коленного сустава лежит на бедре другой и как будто бы свисает вниз, не касаясь пола. Наклонившись к стопе, вы производите прямолинейное, спиралевидное, кругообразное растирания всеми пальцами, а также растирание с отягощением. Стопу массируют, удерживая ее с боковых сторон: четыре пальца обеих рук (указательный, средний, безымянный и мизинец) обхватывают подошву, а большие пальцы – тыл (подъем). Отягощение производится по канавкам, которые образованы плюсневыми костями.
Пятка растирается в направлении к сухожилию при помощи всех пальцев, выполняющих прямолинейные и кругообразные движения.
На ахиллесовом сухожилии выполняется растирание «щипцами», при котором с внутренней стороны сухожилия располагается большой палец, а с наружной – остальные. Затем следует растирание «щипцами» с отягощением, а также растирание от пятки вверх – кругообразное и прямолинейное, в котором участвуют все пальцы обеих рук одновременно или поочередно.
Далее нужно сесть, подогнув ногу так, чтобы пятка находилась на той же поверхности, на которой вы сидите. Начинать следует с подошвы. Обхватите стопу двумя руками и выполните кругообразное и прямолинейное растирания. Движения производятся по направлению от пальцев к пятке.
Затем помассируйте тыльную сторону стопы. Выполняются следующие приемы:
– прямолинейное и кругообразное растирания при помощи подушечек больших пальцев;
– прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирания подушечками четырех пальцев;
– прямолинейное и кругообразное растирания с отягощением;
– «раздавливание».
Во время самомассажа ахиллесова сухожилия применяются следующие растирания:
– «щипцы», выполняемые одной рукой;
– «щипцы» с отягощением;
прямолинейное и кругообразное растирания при помощи подушечек всех пальцев рук, причем каждая рука растирает ногу с соответствующей стороны.
Растирающие движения следует выполнить вдоль ахиллесова сухожилия до икроножной мышцы.
После этого проделывается самомассаж голеностопного сустава также во всех трех положениях, описанных выше. Сначала обеими руками выполняется поглаживание, после чего следуют растирания:
– «щипцами», прямолинейное, вдоль голеностопной щели к ахиллесову сухожилию;
– спиралевидное;
– прямолинейное растирание, называемое «четыре пальца к одному и один к четырем», то есть сначала большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, остальные движутся вниз в сторону ахиллесова сухожилия, затем четыре пальца фиксируются, а большой массирует внутреннюю сторону сустава;
– кругообразное.
Все эти растирания можно выполнять с отягощением.
В кругообразном растирании голеностопной щели принимают участие подушечки четырех пальцев одной руки. Если, массируя голеностопный сустав на левой ноге, пользоваться левой рукой, то правой следует поддерживать подошву; если же правой, то левая рука должна поддерживать колено.
При выполнении прямолинейного и кругообразного растирания можно проводить массаж и обеими руками одновременно. При этом правой и левой рукой массируют, соответственно, правую и левую ноги. После растирания голеностопного сустава рекомендуется произвести активно-пассивные движения, к которым относятся вращение, сгибание и разгибание (каждое по 5 – 10 раз).
Еще большего эффекта можно достичь, если проводить самомассаж ахиллесова сухожилия и голеностопного сустава в бане или ванне, применяя мыло. В этом случае связочно-суставный аппарат более гибок и податлив.
Можно также выполнять самомассаж ног, не используя движений рук. В этом случае массируемая нога находится на полу, а пятка другой растирает пальцы, подъем стопы, голеностопный сустав и, наконец, ахиллесово сухожилие. Прежде всего выполняются прямолинейные движения, а затем поперечные и кругообразные. Их можно проделать и краями стопы – внешним и внутренним.
Далее следует перейти к самомассажу грудной клетки. Под этим понятием подразумевается передняя часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, которые заполнены мышцами, задействованными в процессе дыхания. Для женщин самомассаж груди выполняется на верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше местонахождения молочной железы и у плечевого сустава.
Данный этап самомассажа грудной клетки способствует укреплению большой и малой грудных мышц, повышению их тонуса. Благодаря выполняемым упражнениям кожа становится более эластичной, что немаловажно для сохранения хорошей формы и красоты бюста женщины. Массируя грудные мышцы, можно предотвратить деформацию формы груди.
Поскольку самомассаж груди для женщины имеет большое значение, то его по возможности рекомендуется проводить 1 – 2 раза ежедневно. Помассировав большие и малые грудные мышцы хотя бы в течение 5 – 7 минут, можно снять физическое напряжение и переутомление.