Массаж при ожирении
Шрифт:
Самомассаж кисти (рис. 54) очень важен для улучшения общего самочувствия человека. Из-за постоянных нагрузок на мышцы кисти у людей определенных профессий появляются хронические боли не только в области сухожилий кистей и пальцев, но и в мышцах всей руки. В качестве эффективного профилактического средства применяется самомассаж, способствующий улучшению работоспособности, выносливости и, конечно же, гибкости и подвижности тела. Выше уже рассказывалось о том, как подготовить кисти к проведению сеанса самомассажа, а теперь следует обратить внимание на приемы самомассажа, выполняемого для улучшения функционирования мышц кисти.
Рис. 54. Самомассаж
Основной прием здесь – растирание, но применяются также разминание и выжимание. Растирание «щипцами» проводят при помощи указательного, большого и среднего пальцев. В направлении от ногтевых фаланг вокруг пальца выполняют прямолинейные и спиралевидные движения. Можно выполнить круговые движения, расположив подушечку большого пальца на тыльной стороне массируемых фаланг, а остальными обхватив их и поддерживая снизу.
Следует растереть и межкостные промежутки с тыльной стороны ладони. Применяемые растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное (при помощи подушечек четырех пальцев); прямолинейное, кругообразное (при помощи подушечки большого пальца, направление движения при кругообразном растирании – к указательному пальцу); спиралевидное (при помощи основания ладони, при этом кисть расслаблена, а пальцы приподняты вверх).
Каждое движение при самомассаже кисти выполняется 5 – 6 раз. Начинать и завершать его следует поглаживанием. Также можно выполнить пассивные и активные движения для суставов пальцев и кисти. Самомассаж ладоней и пальцев включает в себя поглаживание, выжимание, разминание.
Самомассаж шейных и трапециевидных мышц способствует продлению молодости кожи и мышц шеи, сохраняя их эластичность. Регулярный массаж поможет предотвратить появление глубоких морщин и уменьшить уже имеющиеся. С помощью самомассажа шеи можно избавиться от физической усталости и умственного перенапряжения.
Проводить такой массаж можно сидя или стоя. Начинать следует с задней поверхности шеи, поглаживая ее одной или обеими руками. В втором случае каждой рукой выполняются движения с соответствующей ей стороны. В направлении от линии роста волос до плечевого сустава делайте поглаживания плотно прижатыми к коже ладонями (5 – 6 раз).
Следующий прием – выжимание. При его проведении кисть располагается так же, но производятся более энергичные надавливания бугром большого пальца с переходом на край ладони, которая разворачивается вверх. Направление и число повторений движений – такое же, как и при выполнении предыдущего приема.
После этого проводится разминание. В нем участвуют подушечки четырех пальцев, прижимающие мышцу к костному ложу. Каждая рука массирует противоположную ей сторону. На мышцу следует надавить, одновременно смещая ее в сторону мизинца. Данный прием выполняется в направлении от затылочной кости вниз к лопаткам. С каждой стороны рекомендуется выполнить не менее 4 – 5 движений. После такого же числа поглаживаний опять выполните столько же разминаний.
Затем проведите поглаживания надплечья (трапециевидной мышцы) от уха к плечевому суставу (3 – 4 раза), после чего сделайте выжимание и щипцевидное разминание 3 – 4 раза. При этом, захватывая мышцу подушечками всех пальцев, разомните ее, смещая в сторону мизинца. Каждой рукой разминание выполняется на противоположной ей стороне.
Следующий прием – растирание. Двумя руками, движущимися одновременно навстречу друг другу, производят круговые вращательные движения четырьмя пальцами в направлении от одного уха к другому, то есть к сосцевидному отростку. Также нужно выполнить растирание по линии затылочной кости и вдоль шейных позвонков от линии роста волос к спине. Используя подушечки четырех пальцев, проводите кругообразное растирание.
Пунктирное растирание выполняется в направлении от позвоночного столба в стороны обеими руками (правая рука массирует левую часть шеи и наоборот). Пунктирное растирание проводится каждой рукой с соответствующей ей стороны. При этом пальцы должны располагаться вдоль позвоночного столба, производя сдвигающие движения кожи над позвонками вверх-вниз (на 1 см) и в разные стороны.
Самомассаж задней поверхности шеи завершается поглаживанием, после чего можно приступить к самомассажу передней части шеи. Он начинается с поглаживания, выполняемого двумя руками поочередно по направлению вниз от челюсти к груди. Движения нужно стараться делать так, чтобы не растянуть кожу шеи, следовательно, вы должны проводить данный прием без сдвигания кожи, очень осторожно.
После этого разомните грудино-ключично-сосцевидную мышцу при помощи подушечек четырех пальцев, применяя прием кругообразного разминания. Направление движений – от начала мышцы вблизи мочки уха к груди по ее боковой стороне. Данный прием рекомендуется чередовать с поглаживанием.
Затем следует массаж подбородка. Несомненно, его обязательно нужно выполнять людям с избыточным весом, поскольку среди них проблема двойного подбородка очень распространена. Прежде всего нужно 4 – 5 раз выполнить поглаживание от средней линии в сторону, используя тыльную сторону кисти. Также можно сделать это, двигаясь от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу. При этом массирующие движения выполняются каждой рукой с соответствующей стороны или обеими руками одновременно.
Разминание проводится тыльной стороной кисти. Пальцы при этом плотно прижаты к подбородку, одновременно смещая кожу на нем то в одну сторону, то в другую. Число повторений – 4 – 5 раз.
После разминания выполните поколачивание, используя тыльную сторону пальцев и действуя либо четырьмя пальцами обеих рук одновременно, либо каждым поочередно. В любом случае они должны быть расслаблены. Завершите этот прием поглаживанием.
Далее следует выполнить массаж передней части шеи. Сначала выполните круговые разминающие движения, обхватив переднюю часть шеи кистью так, чтобы горло находилось между большим пальцем и четырьмя остальными. Одновременно должно осуществляться продвижение руки вдоль горла к груди. Массаж выполняется обеими руками поочередно.
Затем нужно провести кругообразное растирание, которое выполняется четырьмя пальцами каждой руки в сторону мизинца. Каждой рукой массируется противоположная ей сторона шеи.
После этого кругообразное растирание проводится подушечками большого и указательного пальцев в следующем направлении: от края челюсти к груди, вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц. Рекомендуется после каждого растирания выполнить около 2 – 3 поглаживаний в направлении книзу, начиная от подбородка. После этого, делая 2 – 4 глотательных движения, наклонить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.