Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной
Шрифт:
К сожалению, в современном мире мы живем на расстоянии от тела, проводя больше времени в планировании того, что никогда не исполнится, чем в наблюдении и проживании телесных ощущений в реальности. «Заблудившийся в мыслях» – такое определение дал сегодняшнему миру буддийский монах Аджан Буддадаса. Мы посещаем свою тело лишь несколько раз в день, вспоминая о нем в случае боли или особого переживания. Еда, секс, прогулка, движение – все это, предназначенное природой для пополнения запаса нашей позитивной энергии, либо полностью игнорируется нами, либо воспринимается как обыденное, недостойное
Большинство медитационных традиций рассматривают осознанность тела как обязательную базовую практику, на которой строится вся осознанность. Это может быть наблюдение за дыханием, отдельными частями тела, звуками, запахами, осознанное питание или движение, сканирование всего тела. Практик много, суть одна – развить способность концентрации и осознания того переживания, которое здесь и сейчас происходит с вашим телом.
К практикам осознанности тела относятся практики 1–4 из таблицы ниже.
Это вторая область проявления нашей человеческой натуры, которая нуждается во внимании. Кто-то считает, что эмоций много не бывает, другие уверены, что эмоции – удел слабых. Независимо от вашего убеждения, чувства и эмоции – часть вашей человеческой природы, которая требует признания.
Наша реакция на чувства и эмоции унаследована из семьи и культурной среды, то есть чаще всего мы ее даже не выбирали и следуем ей подсознательно. Неудивительно, что эмоции и чувства – одна из наименее известных нам областей, к которой мы часто боимся подступиться.
Самые распространенные реакции современного человека в отношении эмоций: подавление, избегание и проявление. Ни одна из этих реакций не является конструктивной. Проявление (негативных эмоций) вредит нашим отношениям и множит негативную энергию. Подавление и избегание приводят к накоплению стресса, проблемам со здоровьем и зависимостям типа алкоголизма или жизни перед телевизором. При этом нельзя дать психике приказ подавлять только эмоции, которые нам не нравятся, и сохранить те, что нам приятны. Если вы следуете этому способу взаимодействия с чувствами, то со временем он приведет к состоянию оцепенения и нечувствительности.
Что же делать с эмоциями и чувствами? Для начала осознать – эмоция, как и физическая боль, приходит для того, чтобы сообщить нам что-то важное. Если мы делаем вид, что нас нет дома, или тут же избавляемся от посетителя, мы так и не услышим сообщение.
1. Откройте дверь и поздоровайтесь.
Появилось ощущение дискомфорта? Эмоция стучится к вам в дверь? Сделайте паузу. Прислушайтесь к своему телу, ощутите, о какой эмоции оно говорит.
Откройте свое сознание этой эмоции: «Я чувствую …».
Назовите и поприветствуйте ее: «Добрый день, ярость, вот ты какая!»
2. Впустите в дом.
Позвольте эмоции проявиться внутри со всей силой. Почувствуйте, как она проявляется в теле, замечайте возникающие мысли, с ней связанные. Не позволяйте мыслям унести вас. Наблюдайте за посетителем со стороны так же, как хозяин дома наблюдает за гостем.
На этом этапе может появиться стыд за эмоцию, желание ее прогнать или выразить. Стыдиться нечего – это лишь посетитель вашего дома. Он нуждается в вашем
3. Выслушайте.
«Что ты хочешь сообщить мне?» Это может быть информация об опасности, крик о помощи от вашего самолюбия, боль утраты чего-то важного…
«Во что я верю, что породило эту эмоцию?» Например, «я верю в свою слабость, поэтому боюсь провалиться на переговорах». Или «я верю, что мои близкие меня не любят, потому обижаюсь на любое слово».
Ничего не надо предпринимать, просто выслушайте своего посетителя.
4. Напоите чаем и позаботьтесь.
Вы можете физически поддержать себя, положив ладонь на ту часть тела, которая остро чувствует эмоцию, или обняв себя за плечи.
Помните, что ваш посетитель – часть вас, которая переживает сейчас эмоцию: нуждается в заботе и любви, а не упреках и критике.
Возможно, посетителю будет приятно выпить чашечку чая или послушать музыку.
5. Отпустите с миром и благодарностью.
Поблагодарите и отпустите посетителя: «Спасибо, злость! Я понимаю, что ты хотела сообщить мне…, я тебя слышу. Благодарю за информацию. Ты можешь быть свободна».
Конечно, после визита вы еще некоторое время будете ощущать присутствие посетителя. Но его влияние уже не будет острым и тяжелым. И довольно быстро сменится чем-то более актуальным. Самое главное – этому посетителю незачем будет стучаться в вашу дверь снова и снова, чтобы быть услышанным. Он еще придет, но уже с новым поводом и новым сообщением.
Практика работы с эмоциями в таблице под номером 5.
Декарт стоял у основ рационализма – современного «потерянного в мыслях» мира. По сути, он поставил знак равенства между понятием «я» и «мысль». Отстраниться от этой установки – один из главных вызовов осознанности. Мы привязаны к процессу мышления, к отдельным мыслям, принимаем их на веру и считаем способность мыслить или производить мысли главным достоинством человека. Правда ли, что каждый из нас лишь набор мыслей?
Попробуйте ответить на этот вопрос сами, наблюдая за мыслями со стороны. Мысли – облака на небосводе сознания. Они могут принимать разные формы, очертания, быть легкими или зловещими, могут пролетать быстро или долго висеть тяжелыми тучами. Наш мозг создан для того, чтобы производить мысли. Но стоит ли ассоциировать себя с ними?
Наблюдая за своими мыслями, вы обнаружите, что их можно сгруппировать по каналам, их счетное количество. Это могут быть каналы «Я плохой родитель», «Что надеть завтра?», «Ненавистная теща», «Какой план?» и так далее. У каждого свой набор. Эти каналы не только повторяются, как в телевизоре, но и новости на них передают устаревшие. Чаще всего мысли рождаются в результате непрожитой эмоции или чувства и повторяются, пока эмоция не потеряет актуальности. Мысли привязаны к прошлому или будущему и изредка – к настоящему. И самое ужасное – наши мысли редко имеют отношение к реальности и их нельзя принимать на веру. Но если вы полностью ассоциируете себя со своими мыслями, очень сложно поставить их под сомнение или подвергнуть верификации. И в этом случае позиция наблюдателя может помочь осознать истинную природу, свою и мысли.