Настольная книга будущих родителей. 365 советов, вопросов и ответов
Шрифт:
• Если днем вы расстроились или серьезно поволновались, попали в стрессовую ситуацию, обязательно перед сном поговорите с малышом об этом. Объясните ему: «Да, дорогой, такое бывает, но ты не переживай, мы с тобой справимся, ведь я тебя очень люблю!» Конечно же, вы подберете свои слова, которые для вашего малыша будут самыми правильными, самыми верными.
Ограждая себя от неприятных зрелищ и впечатлений, вы в первую очередь оберегаете своего малыша.
ПРИМЕТЫ И СОВЕТЫ
Считается, что беременным нельзя смотреть на безобразное:
Стресс отрицательно сказывается на настроении и здоровье будущей мамы, а значит, и малыша, который испытывает такие же эмоции. Вот почему «смотреть» на всякого рода ужасы действительно не стоит. Хотите, чтобы ребенок вырос жизнерадостным? Для этого у будущей мамы должно быть хорошее настроение. Однако во всем нужно знать меру. Если будущая мама, мечтая вырастить гармоничную личность и претворяя в жизнь идеи перинатального воспитания, начнет слушать классическую музыку, в то время как раньше наслаждалась эстрадной, она, скорее всего, испытает не удовольствие, а разочарование.
Относительно внешности малыша со стопроцентной уверенностью можно сказать, что все ее особенности, как-то: форма носа, разрез глаз, размер губ и цвет волос и масса других признаков – закладываются в самом начале девятимесячного пути и определяются теми генами, которые получит малыш от мамы и папы.
У меня еще совсем маленький срок, и я хочу, чтобы все шло «по правилам». Каким, например, должно быть питание беременной женщины?
Главное условие правильного питания будущей мамы – не количество еды, а разнообразие и хорошая усвояемость продуктов. То есть вам вовсе не нужно «есть за двоих». Гораздо важнее обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами.
В первой половине беременности питание женщины может существенно не отличаться от ее питания до беременности, но только при одном условии: если до беременности оно было достаточно полноценным и разнообразным. При этом, не призывая менять такое привычное питание, мы посоветовали бы будущим мамам быть более внимательными, чем обычно, к своим желаниям в еде, прислушиваться к ним и не стесняться сказать о них мужу или близким. Это тот случай, когда «капризы» не только простительны, но и полезны. Ведь желание съесть что-либо особое (иногда это бывает мел, известь, глина) надо расценивать не как странность, причуду, а, скорее, как признак нехватки некоторых веществ для создания новой жизни, и относиться к такому желанию нужно серьезно. Поэтому если беременной женщине захочется селедки, лимона, черной редьки, кислой капусты с растительным маслом и т. д., то необходимо обеспечить ее именно этими продуктами.
Со второй половины беременности возрастает потребность будущей матери в белке, жирах и углеводах. Следует увеличить содержание в рационе женщины белка (в среднем на 30 г), жира (на 12 г), углеводов (на 30 г), а значит, и калорийность (на 350 ккал). При этом следует отметить, что недостаток полноценных белков (в первую очередь незаменимых аминокислот) во все периоды беременности может обернуться гипотрофией (недостаточным весом) будущего малыша. Удовлетворять потребность в полноценных белках, богатых незаменимыми аминокислотами, женщина может за счет творога, молока, кисломолочных напитков, нежирных сортов рыбы и мяса, а также 1–2 яиц в неделю.
В этот же период рекомендуются продукты, богатые калием и обладающие выраженным мочегонным действием: абрикосы, персики, дыни, тыква, клубника, малина, черешня, апельсины, картофель и др.
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Будущий ребенок совсем не безразличен к пище, которую ест его мама. Начиная с 7-го месяца внутриутробного развития, он различает вкус и некоторые запахи. Малыш может даже по-своему выразить, чему он отдает предпочтение.
Как известно, будущий ребенок ежедневно поглощает определенное количество околоплодной жидкости. В ней находятся вещества, попадающие в материнский организм во время еды. Таким образом, ребенок знакомится с взрослой пищей задолго до своего рождения. По мнению ученых, это оказывает влияние на будущие гастрономические пристрастия человека: став взрослым, он отдает предпочтение тем блюдам, вкус которых ему знаком еще с внутриутробного периода. Поэтому для нормального развития малыша очень важно, чтобы беременная женщина питалась полноценно и разнообразно.
Если честно, то мое питание во время беременности мало чем отличается от обычного. В чем себя должна ограничивать беременная женщина?
Во второй половине беременности необходимо уменьшить содержание в пище соли (ограничить до 7 г в сутки): избыток соли приводит к увеличению количества околоплодной жидкости и повышает артериальное давление. В последние недели беременности лучше совсем не солить пищу, чтобы вывести избыток жидкости из организма.
Следует также уменьшить употребление маринованных продуктов, крепких мясных бульонов, горчицы, хрена, других острых блюд и приправ, ухудшающих функцию почек.
На протяжении всей беременности следует ограничивать количество вводимых с пищей рафинированных углеводов (сахара, муки высших сортов, кондитерских изделий, конфет), так как они могут провоцировать аллергию и у матери, и у плода, нарушать обменные процессы, приводить к развитию ожирения у беременных и избыточной массе новорожденных.
Многие современные женщины привыкли пить по утрам крепкий кофе, а некоторые делают это в течение дня даже несколько раз. Во время беременности следует отказаться от этой привычки. Лучше пить отвар шиповника и некрепкий чай с вареньем.
В последний месяц беременности прием жидкости, включая молоко, различные соки, супы и т. д., нужно ограничить до 1 л в день (особенно если появляются отеки).
Из продуктов домашнего консервирования необходимо исключить использование настоек и наливок, так как они содержат алкоголь, потребление которого при беременности противопоказано.
ПРИМЕТЫ И СОВЕТЫ
Некоторые «предсказатели» пытаются связать пол будущего ребенка с кулинарными пристрастиями беременной.
Раз у беременных резко меняются вкусы, значит, это чем-то вызвано. Страстная поклонница соленых огурцов превращается в отъявленную сладкоежку, а любительница шоколадок, мороженого и варенья хочет только соленого и острого. Одна моя подруга была уверена, что у нее родится дочь, потому что ей все время хотелось сладкого. А другая не могла наесться мяса и видела в этом признак того, что родится мальчик.
У кого-то эта примета «работает», у кого-то – нет. Если ваш организм настойчиво требует какого-либо продукта, лучше к нему прислушаться. И к рекомендациям врача тоже. Но делать выводы, касающиеся пола ребенка, не торопитесь.
Каким должен быть режим питания беременной женщины? На самом деле, есть мне хочется постоянно, но ведь нужно как-то себя ограничивать!
Соблюдение режима питания при беременности имеет очень большое значение. И если в первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак составляет 30% суточной калорийности рациона, 2-й завтрак – 15%, обед – 35%, ужин – 20%), то во второй – для уменьшения давления на плод – лучше перейти на 5—6-разовое питание (соответственно меньшими порциями).
Одновременно необходимо правильно распределять продукты в течение дня. Так как белки повышают обмен веществ, возбуждают нервную систему и дольше задерживаются в желудке, то мясо, рыбу и яйца рекомендуется употреблять на завтрак и обед, а ужин должен состоять из молочных и растительных блюд.
И в заключение нашего разговора о питании еще несколько советов.
• Постарайтесь более тщательно, чем раньше, пережевывать пищу. Я не призываю вас жевать каждый кусочек по 100–150 раз, как это делал Рокфеллер, но для хорошего пережевывания и пропитывания слюной 30–50 жевательных движений (в зависимости от вида пищи) сделать необходимо. При этом переваривание пищи, а значит, и извлечение питательных веществ будет намного лучше.