Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
Шрифт:
• Кто-то в ресторане ест хлеб, пьет вино, приканчивает закуску и основное блюдо, да еще и пудинг просто потому, что все это есть в меню (нажмите на «Паузу»: стали бы вы дома есть булочки (рулеты или блинчики) перед обедом из трех блюд? Зачем платить за то, что вам не нужно? Стали бы вы их есть, не будучи голодным? Подумайте снова. Каковы последствия всего этого?)
• «Я съел одну печенюшку, и все мои усилия пошли прахом. Я мог бы съесть и целую упаковку» (нажмите на «Паузу»: одна ошибка – еще не катастрофа. Просто не делайте этого снова. Одна печенюшка не так уж и важна. Пусть это будет вам уроком.)
…и
Мэгс, 45 лет, обратилась к нам по поводу постоянно увеличивающегося веса. Еще подростком (уже пухленьким!) в школе она постоянно потешала одноклассников, чтобы пользоваться у них успехом; вместо того чтобы бороться с перееданием, она почти всегда жевала, а иногда даже таскала мелочь у матери из кошелька, чтобы купить себе какую-нибудь «вредную» еду, которую особенно любила.
Ей нравились стильные и модные вещи, но, повзрослев, она предпочитала их не носить. Она хоть и не выходила из 48 размера, но полагала, что на ее пышных формах такая одежда смотреться не будет.
К двадцати годам Мэгс была замужем, имела двух детей и махнула на себя рукой, уже не веря, что когда-нибудь сможет похудеть. Умерить свой растущий аппетит ей никак не удавалось. Она кормила детей, затем доедала за ними, в середине дня перекусывала любимым имбирным печеньем и кофе. На обед ела «полезные» бутерброды, но завершала трапезу чипсами – половиной упаковки, рассчитанной на 2–4 человека. Днем она расправлялась с несколькими булочками, каждый раз заедая их чипсами из той самой так призывно раскрытой упаковки. Потом, естественно, доедала то, что оставалось в кастрюльке от ужина, приготовленного для детей.
При этом у нее в желудке оставалось еще достаточно места, чтобы вечером основательно заправиться на пару с муженьком Грегом, запивая еду колой, если она чувствовала себя «хорошо», или ромом и колой, если день был плохой, а такие в последнее время выпадали все чаще.
К тому времени, когда Мэгс обратилась к нам, она уже не влезала в 52 размер и при этом продолжала толстеть. Она с трудом натягивала колготки на свои телеса и ненавидела, когда муж смотрит на нее, когда она раздевается или – упаси Боже – уже разделась. Пыхтела от изнеможения, поднимаясь по лестнице, и до дрожи боялась результатов анализа на сахар и холестерин, который потребовал ее семейный врач. Не за горами был 50-летний рубеж и перспектива превратиться либо в колоду, либо в развалину. Эта мысль ей очень не нравилась.
Настало время действовать.
Мы научили Мэгс не объедаться, а задавать себе вопрос «Зачем?», нажимая на «Паузу» всякий раз, когда ей хотелось набить себе живот. Она поняла, что должна уметь отличать настоящий голод от желания подкрепиться, а уж когда попадала в безопасную зону ТКП, никто не мог принудить ее есть. Из-за отсутствия еды она бы явно не умерла, зато получала время взглянуть на последствия своих действий и оценить их.
А если съесть эти самые пресловутые чипсы? С помощью «Ускоренной перемотки вперед» Мэгс увидит, как уже через 10 минут казнится, ругательски ругая себя за этот срыв. А еще минут через пять после самобичевания, подумав, что хуже, чем сейчас, быть уже не может, уминает весь пакет чипсов. На следующее утро она не может играть с детьми в школе, где работает; муж старается уверить ее, что «в этой юбке ее задница выглядит не так уж и внушительно», а врач с задумчивым видом
К счастью, она смогла нажать «Перемотку назад», а потом снова «Ускоренную перемотку вперед», по-иному взглянуть на ту еду и не есть. Она увидела, как будет гордиться собой и тем, что способна контролировать свои желания. Со временем она станет чувствовать себя все увереннее и обязательно похудеет. Возможно, как раз к свадьбе одного из детей! Никакой суеты, никакой паники. Ситуация будет под контролем.
Можно нажимать на «Перемотку назад», принимать решение, возвращаться в настоящее и решать, стоит ли есть стоящую перед ней еду.
Мы научили Мэгс понимать, что одна ошибка – это не провал, это просто еще один усвоенный урок.
Мэгс пока не похудела до вожделенного 44 размера, но чувствует себя здоровее, счастливее, и, что немаловажно, затраты на питание семьи тоже «похудели»!
Ночное недержание мочи
Одиннадцатилетняя девочка, которую почти год терроризировали в новой школе, начала мочиться в постель. Подвергаться травле страшно в любом возрасте. И «позорный» возврат к ночному недержанию был для нее мучительным переживанием. На ТКП ее привели родители, желая помочь ей избавиться от этой, как они надеялись, временной проблемы.
Но именно мысли о травле вызывали у девочки страх, который, в свою очередь, вызывал недержание. Все началось с мысли – в мыслях девочка значительно преувеличивала масштабы и значение травли.
Ее уговорили нажать «Паузу», чтобы остановиться и подумать, как бы она объяснила действия одноклассниц. Почему они травили ее? Может, потому, что сами чувствовали себя неуверенно? Или потому, что она была новенькой и пока еще «чужой»? А может, пытались таким образом привлечь к себе ее внимание? Или же видели в ней угрозу для себя?
После того как девочка научилась с помощью приемов ТКП останавливаться и обдумывать последствия своих мыслей и действий, недержание стало случаться все реже, пока не прекратилось совсем. После этого она обнаружила в своей жизни – хотя ей было всего 11 лет – множество областей, где с успехом могла бы применять приемы ТКП.
Булимия
Сьюзен уже шесть лет страдала булимией и поняла, что настал момент, когда ей хочется изменить свои привычки и разобраться с проблемами. Но сначала следовало поменять отношения с едой. Еда для Сьюзен была первоочередной проблемой, и ничего не изменилось бы в ее жизни, не справься она прежде всего с ней.
В ходе курса ТКП она научилась нажимать на «Паузу» каждый раз, когда ей хотелось наесться до отвала, а потом извергнуть из себя все съеденное, и задерживалась в этом моменте на несколько секунд. Заглянув с помощью «Ускоренной перемотки вперед» на пять минут, она видела сиюминутные и отдаленные последствия своих действий. Это воодушевляло ее. В первый раз в жизни она смогла сделать выбор и взять тайм-аут, чтобы обдумать свои действия.
Сьюзен смогла спросить себя, так ли уж ей хочется подчиниться своему желанию, а потом испытывать чувства раскаяния и вины? Теперь у нее был выбор: она видела, какие перемены произойдут, выбери она тот или иной вариант действий.