Не ждите первого звонка!
Шрифт:
(мнения специалистов)
| П. Г. Парфис, доктор медицинских наук, профессор | А. К. Шпаховская, кандидат медицинских наук |
| Принимать пищу надо 5—6 раз в день, последний раз — за 3— 4 часа до сна; для промежуточных приемов пищи между завтраком, обедом и ужином используйте яблоки, сырую капусту, репу, морковь, свежие огурцы. (Вот это по мне, целый день чего-то жуешь. — А. Б.) | Женщине, которая начала полнеть (и некоторым мужчинам тоже. — А.Б.),
|
Зато мне есть в чем каяться. Оставив работу тренера и перейдя в журналистику, незаметно изменил режим жизни. Прекрасно зная пользу утреннего бега, каждое утро начинал с одних и тех же сомнений: одеваться? бегать? душ? А после — все равно чай. Не лучше ли сразу? У меня это называется «разогреть моторы». Как владельцы машин тащат вниз по ведру горячей воды, так и я вместо утреннего бега заваривал крепкий чай и щедро сдабривал его сахаром. Это нравилось! Выпьешь, «мотор завелся» — и пошел строчить! «Мотор» — это мозг, ему нужны глюкоза и возбудители, воздействующие благоприятно. В течение дня заваривал пару чайничков — и работа кипела. В итоге из ничего (поскольку в еде умерен), из одной только сладкой воды, выросло 15 килограммов. И хотя сахар и соль объединили устрашающим названием «белая смерть», на сахар я не в обиде, а от соли постепенно отвык. Все-таки вред! Уже потом я нашел вразумительную рекомендацию: НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВСЯКИЙ РАЗ ВОССТАНАВЛИВАТЬ УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ С ПОМОЩЬЮ КРЕПКОГО СЛАДКОГО ЧАЯ.
Сахар в избыточных количествах вреден. Это ведет к усиленному выделению поджелудочной железой инсулина. Перевозбуждение инсулярного аппарата поджелудочной железы приводит к расстройству ее функции и увеличивает вероятность развития диабета. Кроме того, злоупотребление сахаром может привести к нарушению жирового обмена, а затем и к ожирению.
Но что значат мои ограничения по сравнению с более серьезными фактами? Всемирная организация здравоохранения провела исследования в 20 странах, где самая низкая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (10 стран) и самая высокая (10 стран). В обоих случаях различалось потребление рафинированного сахара (в среднем): 56 граммов в день и 118 граммов в день. Жизнь такова, что рано или поздно начинаешь набирать крупицы опыта на чужой беде.
Читая юмористический журнал, я обнаружил прекрасный афоризм: «Когда кто-нибудь жалуется на отсутствие цели в жизни, посоветуйте ему похудеть на десять килограммов». Вопрос «есть ли особые способы похудеть?» пользуется такой же популярностью, как и тысячу лет назад.
Во Франции муниципальные власти закрыли «Приют специальной опеки», где клиентов кормили водой и листьями овощей, взимая за это весьма высокую плату...
В США существовала микстура «Последний шанс», гарантирующая потерю 10 килограммов в течение месяца; число ее потребителей достигло нескольких миллионов, хотя для многих она стала последним лекарством в жизни...
В ФРГ создана диета Аткинса, предусматривающая полный отказ от углеводов и обильный прием белков и жиров. От такой пищи человек действительно худел, но одновременно увеличивая содержание холестерина в крови, стремился навстречу инфаркту...
И таких способов достаточно, и желающих заработать на этом тоже хватает. Но лучше не испытывать судьбу и придерживаться доступных рекомендаций специалистов.
Врач-диетолог Джуди Дилл (США) разрешает есть все, обставляя приятный процесс еды рядом условий: «Ваша комплекция зависит не только от того, сколько вы едите, но и как едите. Например, ХУДЫЕ тщательно пережевывают пищу, едят медленно и оставляют на тарелке недоеденные кусочки. ТОЛСТЫЕ едят быстро, плохо пережевывают пищу, на тарелке у них ничего никогда не остается. Прочитав это, оглянитесь по сторонам, мысленно рассортируйте знакомых и родных по этим признакам. Если наблюдения специалиста совпадают с действительностью, то без особой тревоги доверьтесь дальнейшим рекомендациям. Сочувствуя, а может, и сострадая толстым, Джуди Дилл (как говорят на Кавказе) дарит вашему столу 10 советов.
1. Не съедайте все блюдо до конца. Хотя с детства вы приучены не оставлять ничего на тарелке, посмотрите, к чему это привело.
2. Не отвлекайтесь во время еды. Если, к примеру, вы читаете за столом, то не обращаете внимания, как и что вы едите. Конечно, это не значит, что за столом вы не должны разговаривать, но при этом не забывайте, как вы едите.
3. Отправив в рот небольшой кусочек, положите ложку или вилку и постарайтесь прочувствовать вкус и аромат пищи.
4. Тщательно прожуйте пищу и, пока не проглотите ее, не беритесь снова за прибор.
5. Обязательно делайте небольшие паузы между глотками.
6. Старайтесь не есть в одиночестве. Возможно, присутствие за столом кого-нибудь напомнит вам о необходимости умерить аппетит.
7. Супруги должны поддерживать друг друга в желании придерживаться диеты и выказывать недовольство, если кто-то ее не соблюдает.
8. Приготавливайте разумное количество пищи. Если вы приготовили слишком много, всегда найдется желающий съесть все, причем им оказывается тот, кому это больше всего противопоказано.
9. Если у вас в квартире есть столовая, накрывайте стол в ней, а блюда раскладывайте на кухне. Если захочется добавки, придется идти на кухню. Тогда вы, может быть, откажетесь от своего намерения.
10. Старайтесь растягивать время приема пищи. Помните, что сигнал об утолении голода поступает после того, как вы начали есть.
Казалось бы, все просто и не очень обременительно. Тем мужчинам, кому правила, продиктованные женщиной, кажутся длинными и нудными, стоит взять на вооружение афоризм, придуманный одним из собратьев: «Тот, у кого талия толще, чем бедра, находится в зоне опасности». Прекрасный тест, требующий минимальных измерений и выполняемый перед зеркалом!
Толстые и тонкие, худые и тучные — извечная проблема, в наши дни зазвучавшая особо тревожно.
Интересную программу снижения веса выдвинул профессор Г. Попов. В числе его предложений есть создание специальных площадок (залов), где не стыдно (выделено мною. — А.Б.) появиться толстым. Для каждого коллектива (спортбазы) процент толстых должен быть таким же показателем, как спортивные достижения. Крайне интересное предложение! Но, к сожалению, оно растворилось в равнодушии спортивных руководителей.
Кстати, эта мысль уже не оригинальна. В ФРГ проводятся соревнования в марафонском беге для толстяков, вес которых не ниже 80 килограммов... Рекорд среди тяжеловесов принадлежит X. Шарману (вес 107 кг): его результат 3:07.47. Это не просто информация, а предложение для тех, кто стесняется своего веса. Когда я увидел зарубежных толстяков на трассе московского марафона, на меня это произвело огромное впечатление. Оказывается, главное — не бояться начать наступление на лишние килограммы. Задумаемся: тучным (а их даже среди молодых достаточно) действительно стыдно вставать в строй рядом с ровесниками нормального веса. Они нуждаются в понимании, помощи и должны рассчитывать на успех — но только рядом с равными. Правда, среди равных есть плохая традиция: сначала побегать, а потом пообедать...