Не ждите первого звонка!
Шрифт:
Конечно, выбранная по сезону одежда — только один из компонентов закаливания, но, согласитесь, наиболее массовый и наиболее проблематичный.
Как-то, находясь в командировке в Калуге, увидел бегущую группу во главе с доктором Араслановым. Все с расстегнутыми «змейками» на воротниках тренировочных курток, а на улице мороз. Но Арасланов настоятельно рекомендует всем систематически подвергать охлаждению зону шеи. Увидев это однажды и приняв (как и все, что рекомендует этот замечательный доктор), я уже семь лет в любой мороз не ношу кашне — наоборот, расстегиваю ворот рубахи. И меня не удивляют взгляды прохожих, когда с оголенной шеей иду им навстречу, обдуваемый всеми ветрами.
Оглянемся
В нашу жизнь уверенно (и, видимо, надолго) пробралась изнеженность... Явление, которое трудно выразить в объективных показателях (цифрах). Ее влияние просматривается в физической ослабленности молодых (о чем пишут постоянно), в их неподготовленности к трудностям, во взаимоотношениях с внешней средой. Погода последних лет характеризуется рядом особенностей, и прежде всего перепадами в температурном режиме. И это надо иметь в виду.
«У природы нет плохой погоды, каждая погода — благодать...» — слова не из научного трактата — из популярной песни; если рассматривать с оздоровительной точки зрения, их можно расценивать следующим образом: благодать — это польза, а польза — это тренировка — физическая, эмоциональная или погодная. Так или иначе, но «погодная благодать» помогает организму адаптироваться к перепадам температуры, к очередному изменению микроклимата. Ожидая встречи с новыми погодными сюрпризами, организм тренируется!
Не надо придумывать какие-то новомодные способы закаливания. Не надо раздевать младенцев на морозе (хотя в былые времена при крещении их кунали в ледяную купель, и многие по сей день являют собой образец отечественного здоровья). Не надо рвать с себя одежды и выскакивать на улицу, увидев, как по заснеженной улице бегут старики в трусах и майках. Не надо, увидев по телевизору моржей, пьющих чай в проруби, незамедлительно (с завтрашнего дня!) начинать приобщение к ледяной воде. Многие беды, найденные на Дороге Приобретения Здоровья, как раз и происходят в результате различных кампаний и увлечений. Побегал — и бросил. Позакалялся — и перестал...
ЗАКАЛЯЙСЯ, КАК СТАЛЬ! Кому хочется болеть? Никому. А кому хочется закаляться? Немногим. Вернее, «хочется, но колется».
Всем хорошо известно, как закаляется сталь: сначала разогревается до максимальной температуры, а после — резко охлаждается. Этот эффект успешно использовали наши предки, отличающиеся завидным здоровьем: из бани «по-черному» они выскакивали на улицу и с удовольствием ныряли в снег. Прекрасное ощущение!
О пользе закаливания можно говорить долго, предлагая вниманию читателей новые цифры, поражающие воображение. Приведу пример из большого спорта.
В один из зимних дней сидели мы с моим давним другом (тоже тренером сборной команды) Игорем Андреевичем Гайсом на скамеечке у самого Черного моря. Вокруг нас на вечерней прогулке прохаживались ребята из сборной, закутанные, утепленные (согласно тренерским предписаниям), съежившиеся от декабрьской прохлады. Вдруг Гайс толкнул меня локтем и начал считать на чистом немецком языке (есть у него такая слабость): «Айн, цвай, драй; айн, цвай, драй». Я увидел, как группа сборной команды ГДР (наш главный соперник и партнер по совместному сбору) организованно выходит на пляж... Тренер подал команду, и все спортсмены как один безоговорочно разулись, закатали брюки выше колен и смело вошли в ледяную воду. Наши ребята, увидев такое впервые, застыли от удивления. Некоторые, передергивая от холода плечами, обменялись репликами: «Я бы загнулся!» Кто-то вспомнил классическую фразу: «Что русскому здорово — то немцу смерть». Мурашки озноба бегали по коже у стоявших на берегу. Тренер отсчитал положенное время по секундомеру — спортсмены выскочили на берег. Немного потоптались по гальке, еще раз вошли в воду, затем на берегу мгновенно растерли махровыми полотенцами покрасневшие ноги и надели шерстяные носки. Вдогонку им Игорь Андреевич продекламировал: «Айн, цвай, драй...» Вот так закалялись немцы все время, пока проводился сбор. Но стоило кому-то из наших тренеров (на утреннем построении) заикнуться о желании повторить опыт друзей и соперников, поднялся такой рев, что тренеры единодушно отказались от этой затеи. Что было, то было. Однако немцы выиграли у нас не только в сеансах закаливания, но и в соревнованиях на беговой дорожке...
Кандидат медицинских наук В. Сергеев поставил эксперимент: применение снежных ванн отдыхающими в санаториях. Никто не заболел, ни у кого не наблюдалось сосудистых спазмов, и у всех резко повысился уровень адаптации к холоду. В самом эксперименте не было ничего сложного! Сначала растирание снегом из тазика, принесенною в комнату. После 2—3 недель — снежные ванны на открытом воздухе (автор эксперимента предупреждает: не позже чем через 2 минуты после процедуры надо обязательно находиться в теплом помещении).
Из множества способов закаливания «моржевание» — самый отчаянный. В парке, где я бегаю по утрам, тихо и спокойно; приходят неторопливые мужички (по одежде и не поймешь, кто такие), колотят корочку льда, а затем без истошных воплей опускаются в ледяную воду и плавают в свое удовольствие. Наблюдая «моржей» с берега, все больше соглашаешься с президентом Всесоюзного клуба закаливания А. Н. Колгушкиным: «Закаливание не просто укрепление здоровья, но и стиль жизни — атакующий, оптимистичный, молодежный». Возразить этому трудно. В стране примерно 100 тысяч моржей, и каждый болеет в 8 раз меньше, чем незакаленные люди, экономя в год до 250 рублей. В итоге получается внушительная сумма (данные А. Н. Колгушкина).
Этот феномен изучали в Институте клинической и экспериментальной медицины Сибирского отделения АМН СССР. При погружении в ледяную воду у «моржей» в 4—5 раз увеличивается потребление кислорода, активизируется дыхание, повышается мышечная активность. Эти показатели возвращаются к исходным величинам не позже чем через 10—15 минут после купания. По-видимому, пребывание в ледяной воде запускает какие-то резервные механизмы теплопродукции в организме, бездействующие в обычной обстановке.
Итак, закаливание — это укрепление здоровья. Но вот что странно (и это еще нам предстоит объяснить). Haписаны тысячи статей на эту тему, выпущены книги и научные трактаты, а народ не спешит... Разработаны многоярусные таблицы, где все способы воздействия расписаны в градусах, минутах и количествах полосканий. Создана методика закаливания. Предлагаются коэффициенты озноба. Специальные расчеты позволяют оценивать эквивалентность различных закаливающих мероприятий. Не хочет народ!
Может, в пространных изложениях пользы закаливания, публикуемых некоторыми изданиями, есть что-то бюрократическое, отпугивающее своей ненужной дотошностью? Основы закаливания ясны каждому: не кутайся, когда холодно, разогревайся движением, чаще подставляй тело ветру, солнцу и холодной воде. Закаляйся! Не хочу!
Начиная закаливание, нужно придерживаться системы. Доступные правила сформулированы кандидатом биологических наук Ю. Н. Чусовым (сокращенно).
1. Убедите себя, что закаливание жизненно необходи¬мо.